Октябрь
1 октября
УТВЕРЖДЕНИЕ
Сегодня я расскажу столько правды о себе, на сколько мне хватит моих человеческих сил.
«Только Бог знает, что такое абсолютная честность. Поэтому нам нужно постичь, в силу наших возможностей, каким может быть этот великий идеал.»
«Поскольку все мы можем ошибаться и таковыми будем всю нашу жизнь, то было бы слишком самоуверенно полагать, что когда-либо в своей жизни мы сможем достичь абсолютной честности. Самое лучшее, что мы можем сделать – это бороться за ее более высокие уровни.» (2)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Я признаю, что нахожусь в депрессии. Честность относительно моего самочувствия создает во мне надежду, я смогу признать и другие вещи о себе, двигаясь по пути честности. Мое духовное здоровье зависит от того, на сколько я честен. И именно этой сокровенной правдой о себе я и хочу поделиться. Чем больше я делюсь, тем, кто я есть с такими же, как я, тем больше я добываю для себя свободы.
Только говоря о своей привязанности к депрессии, я смогу освободиться от страха впадения в еще более глубокую депрессию. В самом деле, истина освободит нас и просветит о том, как нас сковывает привязанность к депрессивному и грустному поведению.
Мне нужно быть честным с собой, если я хочу, чтобы меня освободили из тюрьмы моей депрессии. Сердцем я не верю во всю эту чепуху, которой я продолжаю забивать свою голову о том какой я плохой и как все безнадежно. На самом деле я знаю, что дела могут обстоять плохо, но безнадежно – никогда. Мне нужно просто посмотреть вокруг себя и увидеть растущую, цветущую и распускающуюся надежду.
МЕДИТАЦИЯ
«Ибо Он насытил душу жаждущую, и душу алчущую исполнил благами.» Псалом. 106:9
2 октября
УТВЕРЖДЕНИЕ
Мудрая жизнь – это жизнь в настоящем моменте.
«Основное представление об обдуманной и умеренной жизни основывается на: знании собственных непосредственно присущих вам чувствах, на улучшении функционирования организма благодаря внимательному отношению к питанию, сне и физических упражнениях, на стратегии сознательного избегания факторов негативно влияющих на психику и физическое здоровье, на концепции восприятия отдельной личности, как части социальной системы поддержки, на привычке постоянно готовиться к мужественному столкновению с несчастьям и наконец на концепции личной ответственности и отправном шаге для выбора жизни, где нужно о чем-либо заботиться.» (7)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Вера в свою способность жить одним днем – это главное на что я надеюсь. Я верю, что мне нужно научиться моментально помещать в свой разум позитивные мысли, чтобы оставить свою депрессию позади. Я вижу, что чем больше я осознаю цель своего пребывания на земле, тем более активным я смогу стать для исполнения чего-либо хорошего и ценного для других людей.
Я ответственен за свои чувства. Сейчас я также узнаю, что могу делать выбор, который будет влиять на мою жизнь и ход моих мыслей. Надежда может все обновить в моей жизни.
МЕДИТАЦИЯ
«Ибо Ты – надежда моя, Господи Боже, упование мое от юности моей. На Тебе утверждался я от утробы; Ты извел меня из чрева матери моей; Тебе хвала моя не перестанет.» Псалом 71:5,6.
Мы надеемся на Тебя, Боже, творец света и всего сущего. Пожалуйста, расширь темные и потаенные уголки нашего сознания, чтобы мы могли наполниться светом и легкостью веселого сердца.
3 октября
УТВЕРЖДЕНИЕ
Я работаю над выходом из бездны депрессии.
«…и только пока мы не расстанемся со всем, что отгораживает нас от окружающего мира (который совсем не такой, каким мы хотим, чтобы он был) и когда нас совсем прижмет ко дну этой ямы, тогда мы сможем встретиться с голой правдой относительно нашей жизни и смерти… и кричать от боли и злости, потому что волшебный родитель не приходит. Вместо этого, находясь на дне этой ямы, мы берем ответственность за свою жизнь.» (7)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Мне вновь напоминают, что только я ответственен за свою жизнь и за то, как я ее проживаю. Так часто я хотел, чтобы кто-то пришел и сказал мне, что все будет хорошо, а все что мне нужно было сделать – это ждать, и тогда все станет лучше. Это не правда. И только сегодня, когда я признал, что я бессилен перед своей депрессией, только тогда я начал позволять свету проникать в свою жизнь. Я осознаю, что уже сегодня я могу начать работать над реконструкцией свой жизни.
Страх нашей смерти может держать нас в таком испуге, что мы не можем выйти за его пределы. Мои окостенелые и непоколебимые убеждения о жизни и смерти ограничивали мою свободу. Жизнь ужасна, а смерть еще хуже! С тех пор как я вышел за рамки своего закостенелого видения себя, я начал чувствовать себя более расслабленным, поскольку я более реалистично смотрю на мир.
МЕДИТАЦИЯ
Мы знаем, что Бог, как мы Его понимаем, всегда присутствует и ждет, и хочет помочь нам в такие времена. Бог нашей жизни не сломает двери нашего сопротивления, Его любви, но напротив будет терпеливо ожидать, когда мы откроем их сами изнутри.
4 октября
УТВЕРЖДЕНИЕ
Я собираюсь жить сегодняшним днем.
«Как эксперт по чувству вины, ты не можешь жить в настоящем. Ты постоянно беспокоишься за прошлое и боишься будущего. Как эксперт по чувству вины ты не можешь наслаждаться радостью, когда она приходит, потому что ты веришь, что как ночь следует за днем, так и страдание следует за радостью. Когда на твоем пути встречается доброе, ты знаешь, что оно не останется, потому что ты виноватый, и ты будешь наказан.» (7)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Я верю, что из-за того, что в моей жизни никогда ничего не получалось, то почему сейчас у меня должно что-то получиться. У меня всегда было убеждение, в основном бессознательное, что у меня никогда ничего не будет получаться и это убеждение только подкреплялось тем, что я думаю о своей жизни. Я так много жил в прошлом и будущем, что и забыл о попытках жить в настоящем.
Я понял, что события, которых мы боимся, никогда не происходят, а даже если они и случаться, то у нас будет возможность, эффективно справиться с ними. Шаг 4 и 5 Двенадцати шаговой программы гарантируют нам, что мы найдем выход из этой депрессии, путем обзора того, как мы обвиняем себя, а затем подобающими образом возместим ущерб тем, для кого нам это нужно сделать.
МЕДИТАЦИЯ
Боже мы просим Тебя, помоги нам возмещать себе ущерб в то время, когда мы проживаем сегодняшний день. Мы просим Тебя, освободи нас от вины и страха, препятствующих нам жить сегодняшним днем хоть с какой толикой мира и спокойствия. Мы просим, чтобы наши жизни улучшились в то время, как мы пытаемся поменять то, как мы думаем и чувствуем.
5 октября
УТВЕРЖДЕНИЕ
Только сегодня я попробую жить с надеждой, а не с отчаянием.
«Отказ от всех видов неопределенности, волнений и неконтролируемых опасностей – это сущность защиты в депрессии. Вы отключаете себя, воздвигаете стену, окружаете себя ограждением, и вы надеетесь, что находитесь в безопасности и испытываете уверенность… но защита депрессии, отгораживает вас от большой неопределенности, и, хотя вы чувствуете себя несчастным, вы чувствуете себя в безопасности.» (7)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Я всегда хотел определенности в большом количестве ситуаций и обстоятельств. Только сегодня я учусь брать на себя риск жить в неопределенности и пробовать реализовывать новые идеи, позволять себе новые мысли, которые могут помочь мне пойти по другому пути в моей жизни. Я начинаю понимать это, признавшись себе и другим, что моя депрессия построила для меня тюрьму вместо сада. Я готов посмотреть на эти защиты, которые мешают мне жить, и пойти вперед и попробовать испытывать надежду только сегодня. Я надеюсь, что радость и веселье прошлых дней действительно увеличатся.
Мы хотим настоящей безопасности, и теперь она доступна всем, кто находится в депрессии. Мы знаем, что это требует времени и работы над собой, но мы можем получить это, если захотим.
6 октября
УТВЕРЖДЕНИЕ
Сегодня я собираюсь сделать нечто позитивное для себя, даже если я чувствую себя подавленным.
«Способность действовать с позиции человека, принимающего себя и ценного, значит делать что-то новое.» (7)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
«Я больше не собираюсь бить себя по голове за то, что «я такой плохой.» и ругать себя за все то дурное, что я сотворил за всю свою жизнь. Я собираюсь действовать, как будто моя жизнь сегодня может быть другой. Я собираюсь довериться своей Высшей Силе, поверить, что Ее путь – это путь вновь обретенного мира и радости. Я отношусь к себе, как к ценному человеку, хотя, большую часть своей жизни я провел в страхе перед каждым новым днем. Когда я начинаю пугаться нового дня, я немедленно переключаюсь на запланированную деятельность, которая поможет мне перейти с негативного настроения к более приятному и позитивному. Я ощущаю свою ценность, когда я размышляю о надежде.
МЕДИТАЦИЯ
Мы молимся и надеемся, что наши мысли положат в нас начало новому духу и новому направлению. Мы злились на Бога за все наши проблемы, а теперь мы постепенно начинаем осознавать, что Бог ждал все это время, чтобы мы прилепились к нему навсегда. Мы хотим, чтобы наш Бог приблизился к нам и вел нас сегодня.
7 октября
УТВЕРЖДЕНИЕ
Я хочу нести послание надежды тем, кто находится в состоянии депрессии.
«Я – доктор Дороти Роу, скажу то, что я так часто говорю: помощь друг другу – это самый лучший способ каким депрессивные люди могут помочь себе. Организуйте группу, познакомьтесь между собой, поддерживайте друг друга.» (7)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Они также думают, что все, что мне нужно делать это просто быть в хорошем расположении духа. Это похоже на то, как сказать человеку, страдающему диареей прекратить ее, как будто они сами могут ее контролировать. Чтобы развиться, моей депрессии нужно было время, и поэтому потребуется также время и усилия, чтобы убрать ее. Люди, которые сами находились в депрессии, не скажут вам «да брось ты свою депрессию.», они – это самая лучшая поддержка.
Я поддерживаю себя лучшим образом, когда нахожу людей подобных себе и стараюсь им помочь.
МЕДИТАЦИЯ
Боже, дай нам спокойствие, чтобы мы могли принять то, что не в силах изменить, мужество изменить то, что мы можем, и мудрости отличать одно от другого.
8 октября
УТВЕРЖДЕНИЕ
Сегодня я буду определять, присваивать себе и выражать свои чувства.
«Действуя спокойно отключая свои чувства, не позволяя им проявляться и беспокоить нас, возможно даже отрицая, что у нас они есть.» (7)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Когда я нахожусь в депрессии, я чувствую, что я полон болезненной тревоги, или вовсе ничего не чувствую. Я нахожусь в оцепенении, я хочу снова чувствовать. Я вновь могу начать чувствовать только тогда, когда я отпускаю ожидания, что у меня появиться полный контроль над всем, что со мной происходит. Чем больше я цепляюсь за потребность контролировать, тем прочнее стены, защищающие мою депрессию. Я больше не хочу идти по жизни подобно бесчувственному зомби держащемуся за свою печаль, но вместо этого я снова хочу научиться чувствовать. Я смогу снова начать чувствовать только тогда, когда я выберу это.
Благодаря чувствам, моя жизнь становиться приключением. Из-за того, что я не позволяю себе чувствовать, я никогда не смогу восхититься живым миром, который каждый день меня окружает.
МЕДИТАЦИЯ
Сегодня мы ищем перемен в нашем образе мыслей и чувств. Мы снова хотим почувствовать теплоту, радость и свет, идущие от жизни наполненной надеждой. Мы доверяем свою жизнь нашей Высшей Силе, в полном убеждении, что она сегодня станет лучше.
9 октября
УТВЕРЖДЕНИЕ
Сегодня я собираюсь сосредоточиться на той маленькой части себя, которая говорит: «Я в порядке.»
«Сейчас этот тихий голос, эта частица тебя, которая хочет света и надежды начинает обретать мужество, чтобы попросить для себя что-то большее.» (8)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Я обнаруживаю, что чем больше я ищу выход из своей депрессии и начинаю смотреть на признаки отступления печали, тем чаще я начинаю переключаться с отчаяния на надежду. Я проявляю мужество, и начинаю доброжелательнее разговаривать с собой, и постепенно заменять свои разрушительные негативные мысли на новые и более позитивные.
Я сегодня хочу слушать единственный голос, который говорит, что вчерашние ошибки, или разнообразные представления о себе за которые в прошлом я держался, не имеют сейчас значения. Голос, который сегодня я собираюсь слушать, говорит, что прямо сейчас я могу сделать выбор, в пользу лучшего самочувствия.
МЕДИТАЦИЯ
Боже, помоги нам взять, то, что мы можем из того хорошего, что у нас есть и помоги оставить позади то ужасное и негативное, которое, как нам казалось, всегда занимало центральное место в нашем сознании.
10 октября
УТВЕРЖДЕНИЕ
Сегодня я принимаю осознанное решение думать о себе позитивными мыслями.
«Нам нужно признать, как любому другому человеку, зависящему от человека, какой-то вещи, химического вещества или наркотика, что наша жизнь стала неуправляемой. Нам нужно признать, что, погружая себя в грусть, мы выбрали самоопечаливание в качестве нашего наркотика.» (8)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Мысли порождают чувства, чувства порождают настроения, а настроения поступки. В итоге я думаю, что мне нужно повторно осмотреть, где моя жизнь находится вне контроля. Мне нужно попробовать, какова будет моя жизнь без депрессии. Я могу начать чувствовать, что я хорошая и ценная личность. Поскольку в пошлом со мной случались хорошие события, то похожим образом нечто хорошее непременно случиться и теперь. Кажется, что мысли, которые я допускал в свою долговременную память, для последующего их ощущения, были те негативные и неприятные мысли и чувства относительно себя. Новые мысли, которые говорят обо мне, как о хорошем и ценном, оказывались в кучи пыли краткосрочной памяти и никогда не переходили в долговременную.
Выбор остается только за мной, почувствую ли я себя лучше или нет. Счастье – это выбор, который я могу делать.
МЕДИТАЦИЯ
Высшая Сила знает, что, со временем проявляя терпение и работая, Она сможет стать помощью и настоящим партнером в нашем восстановлении и новом образе видения нас и наших жизней.
11 октября
УТВЕРЖДЕНИЕ
Я принял решение сегодня доверять Высшей Силе!
«Я действительно убежден в том, что все хорошее развивается постепенно и если нам хочется, чтобы это продолжалось, то следует предпринять определенные шаги. Прежде всего для этого надо признать, что в одиночку невозможно освободиться от своей привязки к депрессии.» (9)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Я не могу подгонять свое выздоровление. Я мне приходится верить, что со временем, при условии, что буду над этим работать, я начну замечать и ощущать хорошие перемены в своей жизни. Я стал отмечать, что все перемены, в особенности позитивные, словно семена, посаженные в добрую почву, способны принести больше хороших плодов. Я обнаруживаю, что, становясь более волевым человеком, я чаще принимаю надежные и здоровые решения в отношении своего выздоровления.
Я расту, поднимаюсь на новые ступени, когда обращаю больше внимания на позитивные ситуации, которые уже начали появляться в моей жизни.
МЕДИТАЦИЯ
Боже, присмотри за нами и позволь нам видеть отпечатки Твоей руки во всех ситуациях, которые нам придется переживать сегодня.
12 октября
УТВЕРЖДЕНИЕ
Сегодня я осознаю яснее, чем вчера, что я могу выбирать чувствовать себя по-другому. В этом жизненном путешествии у меня есть возможность выбора.
«Выздоровление-это путь, а не место назначения.» (9)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Мои личные духовные поиски должны привести меня к ощущению света в конце тоннеля и путешествия в свете надежды и покоя. Я сейчас осознаю, что впереди у меня жизнь, которая может быть наполнена душевным покоем и радостью или же жизнь, которая может быть наполнена отчаянием, мраком и депрессией. Одна из вещей которую я беру с собой в свое ежедневное путешествие к надежде – это убеждение, что даже если я не чувствую себя лучше прямо сейчас, я все равно могу найти настрой который со временем даст мне ощущение спокойствия и надежды.
МЕДИТАЦИЯ
Боже, будь с нами сегодня в нашем решении увидеть свои собственные сердца, а не на сердца других. Сними с нас наши цепи и оковы, которые не давали нам свободы всю нашу жизнь.
13 октября
УТВЕРЖДЕНИЕ
Сегодня я посмотрю в лицо своим страхам и не позволю им заставить меня убежать!
«Во всех зависимостях, включая зависимость от печали, всякий раз, когда мы встречаем создающие стресс или тревожащие нас мысли, людей или места, мы погружаем себя в оцепенение и депрессию.» (9)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Вплоть до сегодняшнего дня моя прошлая жизнь состояла из бегства от нее и оцепенения из-за любых возможных страданий и боли. Ужасный парадокс такого поведения заключается в том, что я все глубже погружаюсь в яму печали. Я знаю, что только сегодня я почувствую эту возможно ощущаемую мною калечащую боль, посмотрю на нее и отпущу. Только сегодня я собираюсь начать жить с небольшим риском.
Мысли порождают чувства, чувства порождают настроение, а настроение – поведение. Сегодня я буду более осторожен в том, как обращаюсь к себе.
МЕДИТАЦИЯ
Предай Господу путь твой, и уповай на Него, и Он совершит. Псалом 36:5
14 октября
УТВЕРЖДЕНИЕ
Я выбираю жить в безопасности своей надежды, а не в страхе от боли которую может причинить мне жизнь.
«Не была ли наша печаль и мысли о нашей ничтожности, последней попыткой убежать от встречи лицом к лицу с собой и от необходимости принять ответственность за свою собственную жизнь? Для многих знание о том, что у них вообще есть выбор и способность выбирать чувствовать себя по-другому, может стать потрясающем открытием. У меня есть выбор быть счастливым или выбор оставаться несчастным.» (8)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Жизнь-это нечто такое, что дает мне много вариантов выбора. Я могу выбирать жить ли мне с неопределенностью надежды или я могу погрязнуть в отчаянии необходимости того, чтобы все и всегда было полностью предсказуемым. Вот эта предсказуемость и есть ад моей депрессии.
МЕДИТАЦИЯ
Мы выбираем уповать на Тебя, нашего Бога и верить, что источником всего, что мы имеем является Твоя любовь и защита в наших ежедневных усилиях и попытках освободится от постоянной депрессии.
15 октября
УТВЕРЖДЕНИЕ
Для меня 12 Шагов – это огонь маяка, светящий во тьме моей жизни и ведущий меня к безопасному берегу.
«Применение 12 Шагов позволяет мне начать путешествие надежды и признать, что я бессилен перед депрессией. Бывают времена, когда депрессия ошарашивает меня так сильно, что практически всего парализует. Те эмоции потерь, стыда и ощущения „хуже, чем.”, становятся настолько некомфортными, что мне приходится остановиться и признать, свое бессилие перед ними. Но теперь я верю, что есть Сила более могущественная, чем моя собственная и чем мои эмоции.» (9)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Только теперь я понял, как преодолевать этого монстра под названием депрессия. Что мне нужно делать, так это с болью признавать, что я депрессивный и сумасшедший, потому что депрессивный, даже если я чувствую, что теряю рассудок. Способ, при помощи которого я могу идти по жизни – это жить в настоящем моменте, только двадцатью четырьмя часами. Я могу жить только сегодняшнем днем. С этим новым отношением к жизни, жить только одним днем, мое будущее больше не пугает меня, и мои прошедшие дни поистине ушли в прошлое. Я не могу изменить прошлое, точно также как я не могу с ним ничего сделать, беспокоясь о нем.
Сказать, что я признал – это равносильно сказать, кто я есть. Программа выздоровления помогает мне оставаться честным, и это есть сердцевина моих хороших чувств. Чем больше я честен, тем меньше мне нужна парализация и онемение депрессии.
МЕДИТАЦИЯ
Боже, Ты каждый день с нами на нашем пути надежды, и мы чувствуем, что Ты действительно ведешь нас мимо камней, которые бы утопили наш корабль. Сегодня мы полагаем всю нашу надежду в Тебе!
16 октября
УТВЕРЖДЕНИЕ
Процесс роста всегда проходит постепенно, и сегодня я сделаю еще один шаг к своему выздоровлению.
«Мы молимся только об освобождении, и постепенно мы начинаем ощущать изменения благодаря, маленьким шашкам и незаметным переменам, происходящим у нас внутри.» (8)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Для меня, очевидно, что, только делая осознанные усилия, я смогу начать выздоравливать и чувствовать себя лучше. Правда заключается в том, что изменения начнут происходить только, когда я начну предпринимать шаги к своему выздоровлению и узнавать, что мне нужно сделать, чтобы измениться. У меня есть инструменты, с помощью которых я могу возвести величественное здание, после чего моя депрессия будет постепенно ликвидирована. Признавая свои проблемы, мою потребность прятаться и изолироваться, потребность быть совершенным, потребность всем понравиться, они все будут рассмотрены и проработаны одна за другой.
Все перемены, появляющиеся в моей жизни, будут происходить только по моей инициативе. Пойти на риск изменений, означает принять жизнь такой, какая она есть. Я хочу измениться, и поэтому мне нужно пойти на риск и измениться.
МЕДИТАЦИЯ
Боже, Ты наш внутренний источник, дающий нам силы менять то, что мы можем изменить. Помоги нам определить, что сначала нам нужно изменить, чтобы обрести мир и душевный покой, приходящий к верующим в Твою поддержку.
17 октября
УТВЕРЖДЕНИЕ
Сегодня я радуюсь, когда думаю о том, какой стала моя жизнь по сравнению с той, какой она была раньше. Я чувствую благодарность.
«Можем ли мы по-настоящему внести дух А.А. в нашу повседневную жизнь? Можем ли мы соответствовать нашей заново осознанной ответственности перед миром в целом? И можем ли мы привнести новый смысл и новую преданность в нашу веру в Бога и практику нашей религии? Можем ли мы найти новую радость жизни, стараясь сделать что-то в этом направлении?» (10)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Теперь, когда я полностью поглощен работой по выздоровлению, Двенадцать Шагов АА стали ключевыми моментами моей жизни. Сегодня я использую эти Двенадцать Шагов во всех делах моей жизни. Я всегда могу опереться на них, когда я хочу погрузить себя в грусть, и когда я чувствую, что возвращаюсь к старому знакомому способу думать о себе в негативном ключе. Я благодарю Бога за Двенадцать Шагов и спокойствие, которое я получил, практикуя их в моей повседневной жизни.
В моей жизни есть цель, и она состоит в том, чтобы о радоваться помощи, которую я получил, так как работаю над своей программой. Я радуюсь, что я перестал быть беспомощным, но вместо этого я обретаю надежду в каждом приходящем дне.
МЕДИТАЦИЯ
Наш Бог реален для нас, потому что программа позволила нам думать о Боге так, как мы хотим думать о нем. Мы можем думать о Боге как о нашем лучшем друге, и, если мы хотим надеть на него человеческое лицо, это тоже сработает. Эта программа действительно принесла радость и преданность в нашу веру в Бога и религиозную жизнь.
18 октября
УТВЕРЖДЕНИЕ
Сегодня я хочу записать преобладающие у меня чувства и поделиться некоторыми мыслями о них с другом:
«…всякий раз, когда мы ясно представляем что-то в сознании, а затем выносим это за рамки себя в форме слов или действий, мы берем это под контроль и таким образом уменьшаем его силу.» (7)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Я считаю, что выпускать чувства и идеи на волю после того, как мы какое-то время были заполнены ими, – все равно что выпускать пар из котла. Чем больше я освобождаюсь от своих печали, чувства беспомощности и отчаяния, тем легче становится мое расположение духа. Когда я вижу перед собой на бумаге то, о чем я думал, я могу обсуждать те вещи, которые так долго делали меня калекой. Я могу греметь остовом скелета и не убегать.
Когда я отдаю свою силу, я отдаю часть себя. А отдать часть себя означает потерять надежду на свою жизнь и цель в жизни. Целеустремленность, самость и сила идут рука об руку. Чем больше я вкладываю силы в свою работу, тем больше становится доступная мне сила, которая поможет мне вытащить себя из моей беспомощности.
МЕДИТАЦИЯ
Боже, дай нам силу взять мощь, которая исходит от тебя, и использовать ее, чтобы контролировать страх, который погружает нас глубоко в нашу печаль. Теперь у меня есть надежда, что Бог даст мне силу, которую я смогу взять и использовать для того, чтобы надеяться.
19 октября
УТВЕРЖДЕНИЕ
Сегодня я хочу верить в то, что я определенно могу выбирать, как себя чувствовать.
«Ощущение беспомощности может вернуть вас в те времена, когда вы были слабым и беспомощным и находились во власти опасных взрослых. Вместо того, чтобы вновь испытывать тот крайне страшный ужас вы предпочитаете чувствовать себя виноватым.» (7)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Когда я чувствую себя беспомощным, я верю, что во мне нет ничего, что могло бы зажечь у меня настроение отличное от того ужасного состояния, которое захлестывает меня, как огромная убийственная волна. Это то чувство беспомощности, которое я испытываю сегодня возможно связано с прежним жизненным опытом, когда я был маленьким и беспомощным. В дни моего детства я чувствовал себя бессильным и боялся, что меня накажут, если я буду говорить о своих чувствах. Сегодня я собираюсь подвести итог своей жизни, взглянуть в лицо страхам своего прошлого и в открытую разобраться с ними.
Я могу испытывать множество чувств и знать, что моя печаль не будет длится вечно. В прошлом я испытывал радостные чувства, поэтому вполне возможно, что я снова буду счастливым. Мне нужно вложить свою энергию в надежду, а не в отчаяние!
МЕДИТАЦИЯ
Боже удали от нас то чувство вины, которое мы испытываем, когда мы сталкиваемся с жизненными ситуациями, вызывающими у нас стресс и чувства беспомощности. Мы верим, прямо сейчас, что с Твоей помощью мы сможем прожить этот день и жить хоть с небольшим, но душевным покоем.
20 октября
УТВЕРЖДЕНИЕ
Сегодня я осознаю, что я мне не хочется и не нужно быть совершенным.
«Как мы можем принять все, что подразумевает 6 Шаг. Как же, это же совершенство! Такой вопрос может показаться сложным, но, в сущности, это не так. Только 1 Шаг, где мы признаем 100 процентное бессилие перед депрессией, может практиковаться в совершенстве. Остальные одиннадцать шагов формулируют образцы и являются целями, на которые мы равняемся, а также выступают мерилом нашего прогресса… Единственная необходимая вещь – это то, что мы начинаем, и продолжаем стараться.» (10)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
По мере того, как сегодня, я работаю над тем, что меня погружает в грусть, я обращаю особое внимание на то, как функционирует мое мышление. Я начинаю осознавать, что признание неуправляемости своей жизни, которое я однажды сделал, уже самом по себе является входным билетом в выздоровление. Чтение шагов и хорошие чувства, которые у меня появляются во время этого занятия, дают мне нечто, к чему я могу стремиться. Со временем и благодаря силе надежды, мои депрессивная компульсия будет побеждена. Здесь, в 12 Шагах я обретаю надежду.
МЕДИТАЦИЯ
Бог, как мы Его понимаем, это источник и свет наших жизней. Мы действительно пришли к новому пониманию того, как Бог работает в наших жизнях, и теперь мы видим, что нам не нужно становиться совершенными, чтобы Он полюбил нас. Он любит нас такими, какие мы есть.
21 октября
УТВЕРЖДЕНИЕ
Я хороший и ценный человек, который себя ценит.
«В целом, люди принимают нас на столько, на сколько мы сами себя ценим.» (7)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Я убежден, что когда я погружаю себя в грусть, говоря себе, какой я плохой и неприемлемый то вероятно в таком же свете предстаю перед другими. Кажется, когда я стараюсь их ублажать, я становлюсь еще более подавленным, чем был до этого. Я очень хочу, чтобы меня одобряли другие, поскольку у меня на самом деле у меня нет чего-то своего, что я мог бы одобрить. И только когда я начинаю себя ценить, только тогда другие могут одобрять или не одобрять меня. Когда я начинаю смотреть на себя более позитивно, я буду в порядке, даже если меня кто-то не одобрит. Чем больше я ценю себя, свой внутренний мир и свое будущее, тем все быстрее и быстрее убывает моя депрессия.
МЕДИТАЦИЯ
Мы осознаем Божью силу, которая действует непосредственно в наших жизнях и чувствах. В сущности, я никогда не понимал, кем на самом деле является Бог. Я начинаю верить, что Бог, который присутствует в программе, любит меня, и я нахожусь под Его защитой. Мне не будет дано то с чем я не смогу справиться, включая эту пожизненную борьбу с печалью. Я считаю, что могу смотреть на депрессию, как на компульсию и поэтому я передаю все свое компульсивное поведение своей Высшей Силе.
22 октября
УТВЕРЖДЕНИЕ
Сегодня у меня есть сильное желание находиться в контакте со всем, что окружает меня!
«До того, как мы на самом деле заболели депрессией, мы не осознавали разницу между состоянием депрессии и несчастья. Когда мы несчастны, не важно, какие ужасные события с нами произошли, мы все еще чувствуем связь с внешним миром. Когда другие люди предлагают нам утешение и любовь, мы можем ощутить, что это согревает и поддерживает нас… Но когда мы находимся в депрессии, мы чувствуем себя отрезанными от всего мира…» (7)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Я принимаю полную ответственность за оторванность от окружающего мира, а также от моего истинного я. Кажется, что я вызвал у себя депрессию, заглушая горе прошлых потерь. Закапывая, то, с чем мне нужно было встретиться и оплакать, я создаю место встречи с депрессией, созданной мной за многие годы. Я собираюсь заботиться о себе и приложить усилие, чтобы надеяться, что эти 24 часа, которые я называю сегодня, являлись днем перерождения, и движения на встречу к другим людям.
Очень часто мне хочется думать, что я был просто несчастлив, а не в депрессии. Я могу справиться с состоянием несчастья, но депрессия совсем другое дело. Я не собираюсь бросать себя, в то время как выбираюсь из депрессии и принимаю сегодня ответственность за свое выздоровление. Из-за того, что я принял решение «Доверить свою жизнь и волю заботе Бога, как я Его понимаю», моя жизнь уже начинает показывать знаки, позитивные по своей сути.
МЕДИТАЦИЯ
Бог, как я Его понимаю, действительно присутствует в нашей жизни, и мы чувствуем, присутствуя в школе Божьего Духа и ища Божьей Воли на наши жизни, что все еще находимся на ранней стадии обучения. Бог дал мне надежду, что количество дней, проведенных в депрессии будет сокращаться и сокращаться. Бог дал нам надежду.
23 октября
УТВЕРЖДЕНИЕ
Я собираюсь довериться себе, чтобы поверить, что сегодня я могу выбрать для себя лучшие чувства.
«…Когда мы глубоко и неоднократно были обижены людьми, которым мы доверяли, мы научились быть очень осторожными относительно того, кому мы доверяем, и если мы не можем доверять людям, которых мы видим и знаем, то, как же мы можем доверять неизвестному и непостижимому Богу? Более того, если ты веришь в Бога, то потом, когда ты попадаешь в депрессию, ты обнаруживаешь, что Бог, как и все другие, кажется очень далеким, и что хуже всего, чем больше ты себя ненавидишь, тем сильнее ты ощущаешь, что Бог никогда тебя не простит.» (7)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Старое понимание, что меня держит Бог, сейчас отдано «Богу как я Его понимаю.», а не тому Богу теологов и священников, в соответствии с которыми у меня должно быть Его понимание. На этот раз я способен, довериться этой Высшей Силе, которая шаг за шагом показывает мне, что она заботится обо мне, и заботится на каждом сантиметре моего жизненного пути. Я нашел путь к вере, превосходящей все мое понимание. Кажется, что, когда я упал лицом в грязь, я впервые смог увидеть Бога, который всегда был со мной, сейчас, сегодня и всегда.
Мой Бог, как я Его понимаю, находится внутри меня. Он направляет меня в программе, и я хочу поблагодарить Его за весь мой прогресс. Поскольку теперь я расту по Божьему плану, то я больше я не боюсь шагнуть вперед.
МЕДИТАЦИЯ
Теперь мы верим, что все будет происходить только так, как оно должно быть на самом деле. По мере нашего доверия Его воли двигаться и исполнять на себе Его план и рассказывать другим о Его работе и изменениях в наших душах, то тогда в наших сердцах будет радость нашего Господа Бога!
24 октября
УТВЕРЖДЕНИЕ
Я собираюсь прожить сегодняшний день с надеждой.
«…Рано или поздно, большинство из нас обнаруживают, что есть расхождение между нашими мыслями о том, какой должна быть наша жизнь и тем, какова она на самом деле.» (8)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Я очень часто впадаю в депрессию от того, какой оказалась моя жизнь. В конце концов, наилучшим образом спланированные дела выявили ненадежных друзей, работа, которая должна была принести стабильность, внезапно закончилась, брак, который не состоялся, ненависть, которая продолжает снедать меня. У меня есть выбор, чтобы что-то предпринять действия по поводу всего этого. Я могу жить в прошлых обидах и боли, или работать над выходом из этого положения по духовной программе 12ти Шагов. Мой день пройдет успешно, только если я буду в контакте со своими чувствами и буду их выражать.
Я собираюсь сделать все, что в моих силах, чтобы примириться со своим нынешним положением в данный момент своей жизни, и сделать все возможное, чтобы жить с некоторым покоем и ясностью. Единственный человек, над которым у меня есть хоть какой-то контроль – это я сам. Сегодня я собираюсь работать над собой и понять, что все, что у меня есть это сегодняшний день.
МЕДИТАЦИЯ
Все больше и больше мы сознаем, что с помощью нашей Высшей Силы мы можем свернуть горы и поэтому мы верим, что все может измениться, если иметь веру с горчичное зернышко.
25 октября
УТВЕРЖДЕНИЕ
Я должен узнать, кто я такой.
«Чтобы найти выход из тюрьмы депрессии, мы должны восстановить чувство принятия нас и нашей ценности, с которыми мы родились.» (8)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Я знаю, что очень долго, до недавнего времени, моя жизнь была наполнена большим чувством вины и стыда, и большую часть своей жизни я чувствовал себя очень незначительным и маленьким. Сейчас во мне что-то меняется, большая часть меня говорит, что я могу жить без всех этих вины и стыда из моего вчерашнего дня. Завтра еще не наступило, так что я вполне могу жить сегодняшним днем и делать все, что в моих силах. Я чувствую, как внутри меня крепнет чувство свободы, и мне стало хорошо, когда я выбросил обломки своего прошлого в кучу пыли. Я возьму на себя риск жить только сегодня.
Постепенно я узнаю, что моя ценность основана не на том, что думают обо мне другие, а на том, что я сам думаю о себе. Депрессия заставляет нас больше сосредотачиваться на безнадежной стороне жизни, чем на стороне нашей жизни, наполненной надеждой. Я начинаю верить, что я являюсь достойным человеком только потому, что я здесь, и никто не сможет отнять это у меня.
МЕДИТАЦИЯ
Боже, помоги нам осознать нашу собственную ценность. Мы работаем по каждому из двенадцати шагов и начинаем чувствовать больше мира и спокойствия, когда проводим время в одиночестве, слушая Твои слова жизни. Мы знаем и действительно верим, что ты любишь нас такими, какие мы есть.
26 октября
УТВЕРЖДЕНИЕ
Высшая сила и я – хорошие друзья.
«…Высшая сила привнесет в вашу жизнь новое ощущение цели, как только вы научитесь обращаться к ней и отказываться от своей боли.» (8)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Будучи человеком, склонным к депрессии, я часто думал, что единственная цель в жизни – это страдать и пытаться жить с фальшивым выражением счастья и удовлетворенности на лице. Моей депрессии потребовалось время, чтобы стать частью моей жизни. Я вижу, что у меня есть инструменты, чтобы разобрать ее – один кирпич за другим. Мне не нужно соответствовать уровню представления о совершенстве других людей, и у меня нет потребности в одобрении всех остальных людей в моей жизни. Я вижу, что моя цель в жизни – это быть тем, кем я сам хочу быть. Я могу выбрать жизнь без бесконечного цикла самобичевания, вины и стыда, которые, вероятно, до недавнего времени управляли моей жизнью.
Идея сдаться – это очень пугающая концепция. Я часто боялся сделать это, когда это было связано с необходимостью предаться воле Бога и выполнить то, что он хотел, чтобы я сделал. Чем больше я живу этой новой жизнью, тем больше я хочу отдаться воле Бога, потому что на самом деле мне нечего терять, кроме своей депрессии. Вот тебе Бог, а вот и порог!
МЕДИТАЦИЯ
Научи нас своей мудрости. Мы знаем, что каждый раз, когда мы вверяем свое сердце и свою жизнь Твоей заботе, мы подобны садовнику, сажающему драгоценное семя, которое со временем принесет в этот мир великий урожай добра.
27 октября
УТВЕРЖДЕНИЕ
Сегодня я постараюсь относиться к себе позитивно и просить мою Высшую силу о руководстве.
«Много раз наша депрессия произрастала из чувств стыда, печали о чем-то, что случилось с нами давным-давно и что было заблокировано в наших воспоминаниях, потому что в то время нам было слишком больно сталкиваться с этим. Нам было стыдно.» (8)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Я больше не могу позволить себе жить дальше, не соприкоснувшись с ранними воспоминаниями детства, которые, по-видимому, были вытеснены и забыты мною с годами. Пытаясь стать взрослым, я забыл многое из своего детства. Это особенно верно в отношении насилия, физического или сексуального. И то, и другое создает в моем сознании и жизни чувства стыда и никчемности. Стыд – это вера в то, что я являюсь ошибкой, а вина – это вера в то, что я сделал что-то не так. Неоднократно моя депрессия брала свое начало в моих детстве и юности, когда я чувствовал себя плохим, никчемным и не принятым собой и другими. Я просто никогда не чувствовал себя равным кому-либо.
Сегодня я сосредоточусь на том, что мне в себе нравится. Я хочу начать создавать воспоминания для завтрашнего дня, на которые я смогу смотреть с миром и радостью. Сегодня я создам воспоминание о себе, к которому я смогу обратиться, когда мне нужны надежда и покой. Мои воспоминания связаны с надеждой, которую я получаю от своих друзей и людей, с которыми я сегодня общаюсь по программе.
МЕДИТАЦИЯ
Мы пытаемся препоручить нашу жизнь и разум заботе Бога, как мы его понимаем. Мы осознаем, что Бог – это наш учитель, а мы – очень внимательные ученики. Даже несмотря на то, что в наших воспоминаниях не так много счастливых моментов, мы теперь наполняем наш ум тем, что дает нам мир и надежду.
28 октября
УТВЕРЖДЕНИЕ
«…негативное мышление человека фокусируется на личной сфере, которая включает в себя Я-концепцию, чувство связи с семьей и друзьями, а также высоко ценимые им идеалы и цели. В результате склонные к депрессии люди усматривают пренебрежение в нейтральных высказываниях других людей; переоценивают препятствия, стоящие на пути к важной цели, и интерпретируют небольшие или временные неудачи как отражение своей неадекватности.» (9)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Моя общая концепция ущербна, поскольку я могу видеть себя только через мутный фильтр вины и неуверенности в себе. Я воспринимаю себя как человека, который никогда не был достаточно хорош, всегда боялся рискнуть жить по-другому. Также я думаю, что никогда не смогу чувствовать себя иначе, чем я всегда себя чувствовал.
Я сделал четвертый и пятый шаги. Я избавился от некоторых дефектов характера, которые заставляли меня съеживаться и прятаться от мира, каким я привык его воспринимать. Я признался, что моя жизнь вышла из-под контроля, потому что я сам погрузил себя в депрессию. Я решил проходить ежедневную инвентаризацию, которая покажет мне, не практикую ли я снова некоторые старые паттерны зависимых мыслей и чувств, которые держат меня взаперти в тюрьме моей депрессии.
Негативное мышление в течение любого промежутка времени приводит к изменению химических процессов в теле. Сегодня я узнаю, что могу выбрать позитивный образ мышления, и что эти позитивные мысли создадут позитивный взгляд на мою жизнь, благодаря которому я буду жить с надеждой.
МЕДИТАЦИЯ
Господи, помоги нам увидеть что-то положительное во всем, что появляется сегодня на нашем горизонте. Позволь нам найти сегодня время, чтобы спокойно провести его с Тобой для того, чтобы мы могли узнать Тебя лучше, что позволит углубить наше знание самих себя. Поговори с нами сегодня в тишине нашего разума. Мы хотим узнать Твой покой и Твою волю.
29 октября
УТВЕРЖДЕНИЕ
Сегодня я собираюсь запланировать для себя какую-нибудь приятную деятельность!
«Я думаю, что одна из двух вещей, в которой депрессивные люди ощущают особую нужду, заключается в отсутствие власти над тем, как они чувствуют, мыслят и верят. Вторая – отсутствие приятной деятельности, в которую они могут включиться.» (9)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Сегодня я собираюсь начать только одно дело, которым я занимался до того, как заболел депрессией. Я хочу попробовать сделать, что-то, что будет весело и приятно, поскольку сейчас большую часть времени я думаю о том, как у меня все плохо. Я верю, что если смогу на сегодня запланировать для себя хотя бы одно радостное занятие, то это будет хорошим способом, чтобы отвлечь себя от страдания и изоляции. Я думаю, что ощущение власти над своей жизнью сильно уменьшалось до тех пор, пока я не принял решение предпринимать попытки войти в контакт и подружиться и с другими людьми, которые интересуются тем же, чем и я.
Я люблю заниматься чем-нибудь приятным, поскольку большую часть времени я живу или в прошлом или в будущем. Я обнаружил, что трудно жить в сегодняшнем дне.
МЕДИТАЦИЯ
Пускай мы поймем сердцем, что для того, чтобы иметь приятные моменты нам совершенно необходимо позволить Богу работать над обстоятельствами. Мы обнаруживаем что, отказываясь от своей воли, Бог, как мы Его понимаем, принимает ее и находит нужный путь для нашего движения.
30 октября
УТВЕРЖДЕНИЕ
Единственный человек, которым я могу управлять – это я сам. В своем сегодняшнем выздоровлении я сосредоточусь на себе.
«Признавая свою беспомощность, мы можем перестать отчаянно пытаться контролировать все и всех и просто «идти в потоке» принимая жизнь такой, какая она есть. Многие люди, выкарабкивающиеся из депрессии или проживающие серьезную травму, поступают так, когда решают «жить одним днем.» (7)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Сегодня я убежден сильнее, чем, когда бы то ни было, что один из самых лучших способов выйти из депрессии это «жить одним днем.» и проводить этот день с обнадеживающими мыслями, а не с мыслями, ввергающими нас еще глубже в депрессию и печаль. Мне так нужно признать, что у меня депрессия и перестать отрицать ее перед собой и другими людьми, утверждая, что все в порядке, когда на самом деле это не так.
Мое выздоровление – это пошаговый процесс, и я стараюсь жить одним днем. Лучше всего я выздоравливаю, когда осознаю, как мое депрессивное мышление искажает мой взгляд на то, как я живу, и мне приходится делать усилие чтобы думать по-другому.
МЕДИТАЦИЯ
Боже, мы благодарим Тебя за дар жизни, и за имеющуюся возможность войти в осознанный контакт с этой Высшей Силой, которая дает нам свою любовь и надежду.
31 октября
УТВЕРЖДЕНИЕ
Сегодня я собираюсь испытывать свои эмоции. Я откажусь бежать от них, когда я почувствую грусть или дискомфорт.
«Принятие депрессии – это противоположная сторона состоянию ее жертвы, после того, как сделан выбор, не бежать в панике и не быть загоняемым страхом в настоящий паралич. Подумайте об этом так: когда мы на самом деле боимся, мы и слышать не хотим о том, чтобы принять наш страх, но в тот момент, когда мы это делаем, он ослабевает. Так же и с депрессией, когда мы принимаем ее, тогда страх уменьшается.» (9)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Раньше, я подавлял свои чувства, когда я бежал в пугающую меня ситуацию. Я также отказывался ощущать любые эмоции, которые создавали во мне дискомфорт. Я обнаруживаю, что чем больше я выражаю себя и делюсь с другими чувствами грусти, которые, кажется, мучили меня с моего рождения, тем более ободренным и обнадеженным я себя чувствую.
Противоположная сторона веры страх. В нашей программе выздоровления мне нужно находится в контакте с моей Высшей Силой и поддерживать ежедневный диалог с этой Силой, чтобы продолжать возрастать в надежде и здоровье. Страх поддерживает, как саму депрессию, так и ее развитие. Моя вера позволяет мне рискнуть жить жизнью без грусти, даже если у меня есть склонность искать в ней неизменное и комфортное состояние.
МЕДИТАЦИЯ
Наши взаимоотношения с Богом всегда растущие и дающие жизнь мы знаем, что поскольку мы надеемся на Бога, то тем больше мы будем выбираться из депрессии и входить в надежду и мир, который превыше всякого ума.