Март
1 марта
УТВЕРЖДЕНИЕ
На сегодня я планирую для себя развлечение.
«Когда мы учимся быть ответственными и трудолюбивыми, мы вынуждены сильно ограничить свое желание веселиться.»
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Что я не очень хорошо умею – это определять, когда и как развлекаться. Я был компульсивным трудоголиком и стремился к сверхдостижениям. Я никогда не знал, как это – просто сесть и расслабиться. Моя значимость очень часто зависела от моей продуктивности и моих достижений. Я никогда не позволял себе просто сидеть и смотреть на закат, наблюдать за птицами, перелетающими с ветки на ветку или прислушиваться к бурлящему потоку. Теперь я хочу быть целостным человеком, дать себе время для того, чтобы соприкоснуться с тем, что хорошо для меня!
Быть трудоголиком – значит заглушать свою боль делами, так же как алкоголик заглушает ее жидкостью. Депрессию можно рассматривать как зависимость в том смысле, что она отгораживает меня от чувства неопределенности и непредсказуемости жизни.
МЕДИТАЦИЯ
Боже, сделай так, чтобы в нас возникло желание расточительно тратить время, быть веселыми и помоги нам найти что-то, что принесет нам сегодня удовольствие и надежду.
2 марта
УТВЕРЖДЕНИЕ
Если я могу думать, то я могу выбирать думать о себе как о человеке, горячо желающем сегодня перемен. Я выбираю найти позитивную мысль и держаться за нее не протяжении всего дня.
«Когда мы в состоянии депрессии, нам некомфортно, и мы о себе заботимся, но вместо этого мы обижаем себя (причиняем себе вред) и делаем жизнь еще более трудной.» (7)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Очень часто, когда я делал себя печальным, я чувствовал странный комфорт в этой печали, который я никогда не смогу отпустить. Моя печаль служила амортизатором для того, чтобы не чувствовать больше боли, однако в тоже самое время она препятствовала непосредственной радости и хорошему настроению.
Я никогда не знал, что быть несчастным – это выбор. С тех пор, как я больше не выбираю оставаться в яме несчастья, я предпринял шаги по выходу из депрессии. Я готов: рискнуть на неопределенность жизни, уважительно обращаться с собой и жить одним днем.
Комфорт моей печали доживает свои последние дни. Я выбираю встретиться лицом к лицу со своими призраками и выйти на свет моего настоящего я – долгое время, скрываемого чувствами никчемности и злости.
МЕДИТАЦИЯ
Боже, мы искренне хотим измениться по отношению к себе, простить себя за наш страх жить. Сегодня мы молимся, чтобы Твой дух направил наши сердца в то место, где мы воистине смогли бы проверить себя живя жизнь на полную катушку.
3 марта
УТВЕРЖДЕНИЕ
У меня есть надежда, что сегодня я смогу принять себя таким, какой я есть, и отпустить старые воспоминания.
«Ты отчаянно хотел, чтобы люди любили тебя, но сам стал очень осторожно отдавать свою любовь. Ты объяснял это тем, что чем меньше любишь другого человека, тем меньше боль от непредвиденного разрыва.» (3)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Я так долго находился внутри своего маленького мира боли и отверженности, что попытка любить кого-нибудь кажется мне самым большим испытанием в моей жизни. Я настолько сильно хочу быть любимым, что недостаток любви со стороны окружающих делает мою изоляцию от них такой болезненной.
Став свидетелем чуда группы в Д.А., где депрессивные люди справляются с чувствами боли и отверженности, я обнаруживаю, что любовь и забота других возвращают меня к надежде. Я могу поделиться с группой тем, что я неуравновешен, что я злюсь или хочу просто лечь и умереть.
Сейчас я достаточно открыт, чтобы впустить в себя свет любви окружающих, осознать, что я не одинок, что уже я начинаю чувствовать себя лучше и что я больше не нуждаюсь в том, чтобы быть идеальным.
Это означает желание присоединиться к другим и отдавать часть себя на благо кого-то другого. В Программе я начинаю любить себя.
МЕДИТАЦИЯ
Мы собираемся принять мысленное решение позволить Богу, как мы Его понимаем, направлять нас и учить любить самих себя.
4 марта
УТВЕРЖДЕНИЕ
Лучшая возможность выжить и перенести эту грусть, которая хуже смерти, это придерживаться убеждения, что она не продлится вечно. Я живу только сегодняшним днем.
«…любой рост происходит постепенно.» (8)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Я могу видеть, как программа меняет людей неделю за неделей. Чем дольше человек посещает собрания ДА, тем яснее я вижу изменения в их внешности, они выглядят не такими озадаченными и озабоченными. Люди, которые работают по программе 12 шагов, начинают верить в Высшую Силу, которая дает им мужество противостоять возвращению к знакомой и комфортной модели погружения себя в грусть. Каждый новый день приносит все более сильное чувство надежды, в то время как жизнь становится все менее ограничивающей и суровой.
Моя грусть началась так давно, что это бесконечное чувство безнадежности и отчаяния кажется мне неотъемлемой частью человеческого существования – до тех пор, пока другие не скажут мне, что это не так. Когда я обнаружил, каким образом я стал таким, какой я есть сейчас, я понял, что раньше был другим, но что со временем и с помощью извне я буду чувствовать себя лучше. Чем больше историй выздоровления членов моей группы я слышу, тем больше у меня надежды, что со временем мне станет лучше.
МЕДИТАЦИЯ
Зерна, за которыми правильно ухаживают, растут здоровыми и сильными. Некоторые растения хорошо растут ночью и в холодном климате. Мы молимся о том, чтобы Бог провел нас сквозь нашу темноту, когда мы окончательно вернем нашу волю и нашу жизнь к их назначению.
5 марта
УТВЕРЖДЕНИЕ
Сегодня я хочу наблюдать за своей жизнью. Сегодня я пойду на собрание и сфокусируюсь на программе и на своей жизни.
«Депрессия – это одна из тех защит, которую мы можем использовать, когда видим несоответствие между нашими мыслями о реальности и тем, какая она есть на самом деле.» (7)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Будучи ребенком, я научился формировать свой мир, беря пример со значимых для меня людей: родителей, бабушек и дедушек, теть или приемных родителей. То, что они говорили, а не то, как они это говорили, и врезалось мне в память. Если меня научили, что я ничего не могу правильно сделать, делаю недостаточно, или делаю не так как это общепринято, то из-за этих старых непрерывно крутящихся в сознании сообщений, я оказываюсь в ужасном положении.
Программа пытается поставить под сомнения эти старые сообщения и показать, что они на самом деле из себя представляют. Я достаточно знаю об этих детских посланиях, чтобы понимать, что я могу поменять их на новые и позитивные. Я начинаю видеть, что, то во что я верю сейчас гораздо важнее тех верований, которые сформировались у меня раньше. Я принимаю решения в свою пользу.
Когда мне грустно, моя лучшая защита – это отгородиться стеной и уйти в себя. Теперь я знаю, что мое оружие для защиты от депрессии – это попытаться докопаться до ее сути с кем-нибудь, кто находился в таком состоянии.
МЕДИТАЦИЯ
«Тот, кто верует в Меня, имеет жизнь…» Когда мы верим в Силу более могущественную, чем наша собственная мы знаем, что, у депрессии нет шансов в этой битве.
6 марта
УТВЕРЖДЕНИЕ
Находясь в контакте со своими чувствами и выражая их, я тем самым утверждаю себя.
«Чтобы знать, как себя вести, ты вынужден полагаться на мнение других людей, таким образом ты будешь жить под довлеющим «а что они…”. А что они подумают? Мысль, которая сопровождает каждое действие и предопределяет любое решение.» (3)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Я так привык основывать свою жизнь на том, что другие люди чувствуют, думают и решают относительно меня, что в конце я чувствую обезличивание. Я ощущаю себя пустым и чудовищно одиноким; Я, как личность чувствую грусть от потери своей индивидуальности.
Сейчас я ощущаю надежду, поскольку я вижу, что одни из лучших способов справиться с чувством собственной ничтожности – это начать поиски присутствия Силы более могущественной, чем моя собственная, и быть сегодня готовым – только на сегодня, позволить этой Силе действовать в моей жизни. Мое самоопределение как личности начнет постепенно духовно возрастать.
Когда находишься в депрессии, очень трудно принимать решения. Простое знание того, что это – часть моей депрессии, уменьшает боль по мере того, как я продолжаю на уровне сознания принимать решение доверить свою жизнь и волю заботе Бога, как я Его понимаю.
МЕДИТАЦИЯ
Наш Бог – это само сознание и Он, знает все, что происходит во вселенной. Наш Бог находится в центре нашей жизни, заменяя грусть, вокруг которой вращается наш внутренний мир. Чем больше мы осознаем Божью работу в нашем разуме и мыслях, тем больше мы сможем почувствовать, что мы люди, достойные любви.
7 марта
УТВЕРЖДЕНИЕ
Я покину тюрьму своей депрессии, используя свою веру в мою способность изменить негативное мнение, которое я имею о себе.
«Но, если ты убежден, что ты злой и плохой, тогда ты противишься любому доказательству обратного.» (3)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Как тяжело мне, депрессивному принять похвалу. Если кто-нибудь скажет что-то хорошее обо мне, я немедленно подумаю: «Я не понимаю, чего они хотят?» или «Что это они замышляют?» Я очень подозрителен ко всему хорошему, что говорится обо мне. В то время, когда я рос, я редко слышал «ты хорошо это сделал.», или слышал, что кто-то любит меня.
Я буду сопротивляться и сменю пластинку. Я буду внимательнее слушать тех, кто говорит о шагах. Сначала они могут озадачить, но чем больше я о них слышу, тем больше я убеждаюсь, что они будут теми ступенями, которые помогут мне начать испытывать хорошие чувства относительно себя.
Я знаю, что Бог для чего-то создал меня, и я верю, что сообщество DA существует для меня и для того чтобы я смог помочь другим прекратить погружать себя в печаль, после того как они услышат мою историю о том, какой я был до программы и какова моя жизнь теперь. Здесь есть, за что похвалить себя. Мне нужно быть честным!
МЕДИТАЦИЯ
«Да пребывает сила твоя в покое и тишине.» Боже, продолжай говорить с нами и дай нам осознать, что только Божья благодать дается даром, и дает нам возможность постепенно отбрасывать депрессивные мысли и чувства. Мы одержим победу над своей депрессией.
8 марта
УТВЕРЖДЕНИЕ
Мой дух обретет комфорт в духе Божьем, и я отдохну в нем.
«Посещение собраний и участие в них важно, но важнее всего вера – она действительно свернет горы.» (3)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Теперь я знаю, что на собрании по 12 шагам я встречу родных по духу. Я увижу там людей, которые встретились с самими собой и освободились от демона грусти. Именно там, окруженный чудом группы, я могу узнать о том, как другие смелые люди использовали свою веру каждый день, чтобы убрать (устранить) стены депрессии.
Мне нужна вера в то, что я могу почувствовать себя лучше сегодня. Я знаю, что позитивный рост постепенен, и я намерен быть человеком, который верит, что с помощью Бога он увидит свой путь светлым.
МЕДИТАЦИЯ
Духовность – источник нашей силы. Мысль нематериальна. Бог – олицетворение духовности, и именно Его сознание, соединяясь с нашим, наполняет нас энергией, которая позволяет нам чувствовать в себе изменения и надежду. Любовь и надежда, исходящие от Бога, проявляются в нас и в других членах 12-ти шаговой группы.
9 марта
УТВЕРЖДЕНИЕ
Сегодня я рискну ощущать надежду, потому что я знаю, моя депрессия не будет длиться вечно.
«При депрессии бывает так – с годами ты привыкаешь быть несчастным и тебе с этим комфортно – это не означает, что тебе это нравится, но это означает, что тебе просто страшно рискнуть чувствовать себя по-другому.» (8)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Депрессия – источник моего комфорта, потому что она десятилетиями была моим верным спутником моей жизни. Также и страхи, которые я испытывал, постоянно подкрепляли мою зависимость от депрессии. Я боюсь людей, я боюсь событий. Я боюсь любых изменений, которые могут изменить то, как я думаю о своем мире. Мой самый большой страх – это проживать свою жизнь без четкой картины будущего.
Рискнуть – значит попробовать что-то, что может получиться, а может, и нет. Жить с надеждой значит жить, рискуя.
МЕДИТАЦИЯ
Боже, пожалуйста, дай нам силы жить одним днем. Я знаю, что Ты всегда с нами и ничто не может остановить наших попыток от совершенствования себя и встречи лицом к лицу жизни с надеждой.
10 марта
УТВЕРЖДЕНИЕ
Сегодня я займусь приятным делом и получу удовольствие.
«Участие в группе самопомощи станет одной из самых важных вещей, которые вы можете сделать. Вы встретите группу людей, которые знают, что это такое – быть в депрессии, и вам не нужно будет им это объяснять, или извиняться за депрессию, или делать вид, что вы счастливы, когда это не так. В группе самопомощи вы обретете дружбу, и разделяя ответственность за группу, вы построите доверие и самоуважение.» (3)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Уважение к себе приходит из чувства компетентности в том, что я делаю. Уважение к себе также приходит, когда я позитивным образом помогаю другим. Благодаря моему участию в этой очень сплоченной группе я узнаю, что я никогда не услышу от ее членов, что я должен «встряхнуться» – в разговоре о моей депрессии.
Лучшее, что я могу сделать – это признать, что один из лучших способов помочь себе расти и выходить из депрессии – это пойти на собрание 12 шагов и послушать других людей, которые делятся своими силой и надеждой, тем, что они достигли дна и доверились своему выздоровлению.
МЕДИТАЦИЯ
Боже, ты создал нас как частицы группы, сообщества живых существ. Пожалуйста, высвободи в нас желание быть частью группы, где нас примут такими, какие мы есть.
11 марта
УТВЕРЖДЕНИЕ
Я могу сделать что-нибудь, чтобы помочь своему росту, потому что мой Бог со мной.
«Когда мы можем признать свой страх, а потом назвать его, мы можем понять, что с ним делать.» (7)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Сегодня я хочу составить список моих страхов и попытаться понять, откуда они происходят. Я хочу назвать источник моего страха. Мне нужно знать, как развивались мои страхи. Очень часто я нуждаюсь в одобрении, но того одобрения, которое я получал, никогда не было достаточно, потому что мое истинное желание – чтобы меня любили без условий, просто за то, какой я есть.
Чего я боюсь больше всего? Почему для меня так важно этого бояться? В процессе работы, которую я совершаю вместе со своей группой 12 шагов, я могу назвать свои страхи, а потом позволить членам группы рассказать мне, как они работали со своими страхами. То, что они говорят о своих страхах, может помочь мне рассказать о моих.
Во многих случаях депрессия – это страх из нашего прошлого, который продолжает существовать в нас сегодня, сейчас. Мне нужно отпустить свой смутный, неопределенный страх. Когда появляется наполненная страхом мысль, мне нужно пропустить ее мимо себя, не сосредотачиваясь на ней и не анализируя ее.
МЕДИТАЦИЯ
Боже, помоги нам сегодня капитулировать перед нашими страхами. Поскольку мы знаем, что, погружая себя в грусть, мы становимся гораздо более подверженными страхам, мы оставим свои грустные мысли и вместо этого будем жить в Твоей любви и Твоей жизнеутверждающей воле.
12 марта
УТВЕРЖДЕНИЕ
Жить – значит меняться. Сегодня я выбираю жить с неопределенностью, для того, чтобы на сегодня у меня была надежда. Сегодня я выбираю отслеживать все неприятное и негативное, что я о себе говорю.
«Доверять – означает принимать неопределенность и это единственная вещь, которую ты не готов принять.» (3)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Как часто я слышал от людей, находившихся в депрессии, что их жизнь начала меняться к лучшему только после того, как они стали уязвимыми, а именно, доверились другим. Очень часто из-за моей потребности контролировать настоящее прошлое и будущее, я никому не мог доверять, включая Бога. Я должен жить с полной определенностью, чьи постоянные, грустные чувства убеждают меня, что, то, что было раньше, (печаль) будет продолжаться всегда.
Верить, что моя депрессия никогда не рассеется – означает сохранять иррациональное убеждение подобное тому, что солнце никогда больше не будет светить, потому что небо уже много дней покрыто тучами. Таким депрессивным я становлюсь из-за жизни в определенности.
МЕДИТАЦИЯ
Боже, сегодня мы хотим начать доверять Тебе свои жизни. Мы слышим, как другие, работая по 12 Шагам, добиваются в своей жизни нового ощущения надежды, начиная жить с доверием к своей Высшей Силе. Сегодня мы принимаем Твой план относительно нас. Сегодня мы сдаем Тебе свою волю. Единственное, что мы потеряем, так это нашу депрессию.
13 марта
УТВЕРЖДЕНИЕ
Сегодня, я выбираю чувствовать свои чувства и жить с самим собой.
«Алан Ваттс сказал: „Кроме настоящего ничего не существует, и если кто – то не может в нем жить, то он нигде не может жить.”» (3)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Жить в настоящем трудно потому что, обычно, когда я нахожусь в депрессии, я живу в ошибках прошлого, потерях, чувстве вины и в стыде за прошлое. Ужасное прошлое со всеми его грехами, болью и изъянами, делает невозможной жизнь в будущем, если бы не я.
Постепенно я учусь, как жить одним днем. Я также учусь, как видеть предупреждающие сигналы, всякий раз возникающие в моей голове и свидетельствующие о моей потребности погрузить себя в грусть, когда у меня возникают мысли или желание что-то сделать. Мне нужно признать поражение перед тем, что случилось вчера, принять себя сегодня, и просто поблагодарить Бога, за то, что я жив и за то, что прямо сейчас у меня есть выбор почувствовать себя по-другому.
Я принимаю настоящее, как единственное место, где я могу жить. Я обнаруживаю, что чем больше я нахожусь в контакте со своими чувствами, тем больше более здоровым человеком я становлюсь.
МЕДИТАЦИЯ
Боже, Ты сказал, что у нас довольно забот на сегодняшний день и что нам не нужно жить в завтрашнем дне. Чем более ответственными мы становимся за наши жизни и следуем Твоему руководству, которое мы получаем, слушая в тишине Твой голос, тем менее депрессивными мы становимся.
14 марта
УТВЕРЖДЕНИЕ
Я верю, что благодаря моему осознанному контакту с Богом, я смогу выбрать жизнь, а не смерть от постоянной изоляции.
«Единственный человек, который собирается убрать твое одиночество – это ты.» (7)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Я чувствую одиночество в разное время и по разным причинам. Я могу захотеть более активно участвовать в жизни и играть свою роль в ней. Я не собираюсь просидеть все время в чувстве сожаления и печали, упуская свою жизнь. Я также узнаю из работы по 12 ти Шагам А. А., что мне не нужно каждый раз погружать себя в печаль, когда неприятная мысль проходит в моем сознании. Я могу позволить этим неприятным мыслям просто пройти мимо, потому что сейчас я хочу изменить то, как я ощущаю и осознаю свой мир и свою жизнь.
Я обнаруживаю, что чем больше я интересуюсь, тем, как сделать что-нибудь, что сможет отвлечь мое мышление от грустных и изолирующих мыслей, тем лучше у меня, получается, переставлять мысли в своем сознании и ухватиться за какую-нибудь работу или упражнение, которое даст мне удовольствие и удовлетворение.
Я могу остаться один на один со своими мыслями, которые идут в никуда, по кругу и вниз по спирали ввергая меня в состояние отчаяния, которое заканчивается депрессией, или я могу выйти из своей скорлупы и стать участником окружающей меня жизни.
МЕДИТАЦИЯ
Мы не одни, когда осознаем присутствие нашего Бога внутри нашей души.
15 марта
УТВЕРЖДЕНИЕ
Сначала я буду искать правильный и духовный путь, и все будет мне дано. Другими словами, сначала я буду честным с самим собой, и мне будет дано остальное.
«Каким образом мы сами в себе создаем чувство одиночества? Мы создаем его своими правилами для взаимоотношений, навыками отношений, которые мы используем, и чувствами, которые эти взаимоотношения у нас вызывают.» (7)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Страх – сердце моей депрессии. Боязнь других и их мнений обо мне заставляет меня избегать отношений, в которых я чувствую себя открытым и уязвимым перед критикой. Я создаю страх и панику в моих мыслях воображаемой будущей болью, потому что я представляю себе мир опасным и страшным. Я боюсь любой неизвестности, будь то событие, человек или ситуация.
Будучи частью группы выздоровления, я обнаруживаю, что новые знакомства и литература группы Анонимных Депрессивных дает мне вновь обретенные радость и спокойствие.
МЕДИТАЦИЯ
Боже, мы выбираем уединение с Тобой над нашим чувством одиночества. Мы научимся быть честными, открытыми и бесстрашными с другими, когда речь идет о нас. Наша вера в Тебя поможет нам начать изменение себя и поиск людей, которые могут помочь нам пройти сквозь депрессию к надежде и покою.
16 марта
УТВЕРЖДЕНИЕ
Я верю, что, когда я попытаюсь жить одним днем и одним часом, у меня будет больше возможностей лучше справляться со своей жизнью и чувствами.
«Мы также знаем, что наше отдаление от других людей придало дополнительную силу уже укоренившимся чувствам никчемности и печали. Кажется, что наш образ мышления и социальная изоляция только помогают в строительстве более крепких и высоких стен для нашей тюрьмы.» (8)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Чем больше я хочу уступить своему желанию уйти и изолировать себя, тем больше я нуждаюсь в звонке другу и/или посещении собрания 12ти Шаговой группы. Всякий раз, когда у меня возникает потребность уйти в себя и спрятаться, а я знаю из прошлого опыта, что, изолируясь, я не начну чувствовать себя лучше, напротив моя боль будет становиться сильнее в этих сумерках эмоциональной темноты и изоляции. Я собираюсь выйти из темноты своего сознания и наполнить свою жизнь новыми мыслями и новыми образами. Мой новый план, который я собираюсь создать у себя в сознании, даст приятное чувство, что мой контакт с окружающим меня миром становится лучше. От этого я чувствую себя лучше.
Само по себе чувство печали не плохое и не хорошее, оно просто есть. Я не собираюсь все время пребывать в печали, и я выбираю думать по-другому относительно своей жизни и о том, что в ней происходит. Быть страдальцем и несчастным – это выбор.
МЕДИТАЦИЯ
Боже освободи нас от периодов изоляции, от всех этих мыслей, которые держат нас в тюрьме страха перед риском изменения в образе мышления.
17 марта
УТВЕРЖДЕНИЕ
Я могу проживать каждый момент, когда он наступает. Я могу жить только сегодняшним днем. Сегодня – все, что у меня есть.
«Попытайся выяснить, какова твоя обычная реакция на изменения, которые кажутся тебе опасными, чтобы если ты осмелишься на исследование, ты внезапно не обнаружил себя убегающим в безопасность старых способов поведения или в сопротивление новым идеям с помощью старых предубеждений.» (3)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Я обнаруживаю, что, когда я в депрессии, весь мой комфорт заключается в предсказуемом и знакомом. Прямо сейчас я веду борьбу за свою жизнь, и я обдумаю это. Мои чувства находятся в возбужденном состоянии и заставляют меня ощущать себя очень некомфортно, но я знаю, что, только осознавая и принимая их я со временем смогу почувствовать свободу начала нового рождения. Я верю, что мое желание измениться создаст во мне побуждение думать и чувствовать по-другому.
МЕДИТАЦИЯ
Боже, помоги нам жить в мире и покое настоящего момента. Помоги нам осознавать момент, когда мы начинаем погружать себя в депрессию. Предостереги нас в этот момент, чтобы мы могли сделать выбор в пользу чего-то более конструктивного.
18 марта
УТВЕРЖДЕНИЕ
Я посмотрю на себя и изменю все, что нуждается в изменении. «В жизни нет ничего настолько простого, что имело бы единственную причину. Все происходящее проистекает из целого переплетения причин; чтобы понять, почему что-то происходит, необходимо держать в голове множество различных вещей.» (3)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Я знаю, что берег моря, состоит из миллионов песчинок. Я знаю, что океан состоит из множества капель воды. Я также знаю, что жизнь человека состоит из многих дней. Множество кусочков и фрагментов составляют одеяло. Еще я знаю, что сегодня – это тот самый отдельный кусочек моей жизни, когда я сделаю все, что в моих силах, чтобы вырасти и вытащить себя из депрессии. У меня есть только один день, один 24-часовой период, чтобы быть сильным, учиться, разговаривать с другими в программе, так же, как и для работы по моей 12-шаговой программе. Я восхищен тем хорошим, что становится возможным для меня, когда я отпускаю свою потребность погружать себя в грусть.
МЕДИТАЦИЯ
Мы нуждаемся вере тебя, Боже. Мы верим, что, отпустив свою печаль и, в основном, бессознательную потребность в грусти, мы постепенно научимся полагаться на Твою правду и Твою любовь, чтобы отныне они руководили нашей жизнью.
19 марта
УТВЕРЖДЕНИЕ
Уберите из слова депрессия (depression) буквы «d.», «e.» и «i.» и получите, press on – давай, поднажми.
«Мысль, что нам нужно быть ответственными за самих себя, и что мир устроен так, что он не слишком хорош и не слишком ужасен, вполне терпима. Ты не можешь выносить такую неопределенность. Ты не доверяешь себе, поэтому как ты можешь брать ответственность за себя ?» (3)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Я не хочу смотреть на то, что в конце концов, только я один несу ответственность за себя. Оказывается, что мне нужно заботиться о себе и полагаться на руководство моей Высшей Силы, это и есть точка отсчета. Моя Высшая Сила не собирается делать все это сама. Я знаю, что мне нужно сделать все, что в моих силах, чтобы восстановить свою жизнь и свои чувства. Бог – стоит у руля моего корабля, а мне нужно взяться за весла, если я хочу двигаться в нужном направлении.
День за днем я пытаюсь выдерживать непредсказуемость своей жизни и постепенно осваивать новые способы совладания с неопределенностью. Когда я вгоняю себя в депрессию, я хочу, чтобы все вокруг было совершенно и под моим контролем. Теперь я знаю, что я буду счастливее, когда научусь переносить хорошее настроение и не говорить себе, что оно долго не продлится!
МЕДИТАЦИЯ
Мы верим, что чем ближе мы к Богу, как мы Его понимаем, тем ближе Он приближается к нам. Мы верим, что если мы хотим что-то изменить в своей жизни, то наилучший способ достичь этого – это приближаться к Богу, как мы Его понимаем и позволить этой Силе более могущественной, чем наша собственная, вести нас через бурное море.
20 марта
УТВЕРЖДЕНИЕ
Весь сегодняшний день, я буду благодарен за программу 12 Шагов.
«Поскольку, ты рассматриваешь себя, как человека в корне плохого (непригодного к переменам) испытывающего нехватку добродетели, чтобы исправиться, ты ожидаешь и даже более того, требуешь от себя совершенства, и когда ты его не достигаешь (поскольку ты должен, потому что рассматриваешь себя, как в сущности порочного) ты сурово наказываешь себя и ругаешь, поскольку веришь, что ты это заслужил.» (3)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Надеюсь, что вышесказанное никого не ввергло в депрессию, но я обнаружил, что это правда. Когда я требую от себя совершенства, я всегда меняю цели так, что они, одна за другой, становятся недостижимыми и неконтролируемыми. Я знаю, что глубоко внутри себя я испытываю стыд и дефектность. Одну вещь, которую я буду всегда помнить – это то, что я имею право находиться в этом мире, и у меня есть полное право быть здесь, даже если я не совершенен, что для меня означает грустить, чего однажды мне захотелось. Я больше не рассматриваю совершенство как цель. Желание быть совершенным – это настрой на депрессию.
Для того чтобы справиться с реальностью перфекционизма, я бы сказал, что мне нужно идти в потоке. Все творение живет, движется, дышит, в соответствии с планом. В начале я был зерном, и Бог хочет, чтобы я расцвел, и чтобы мир и покой вошли в мою жизнь. Когда я пытаюсь быть совершенным, я пытаюсь быть Богом.
МЕДИТАЦИЯ
Боже, проводя сегодня время с Тобой наедине, помоги нам увидеть некоторые наши дефекты характера. Пролей на них Свой свет, чтобы мы могли жить жизнью наполненной радостью и надеждой.
21 марта
УТВЕРЖДЕНИЕ
Весна может начаться только в моем сознании, и сегодня в первый день Весны я хочу быть прекрасным цветком. Я представлю, как я расту, становясь высоким, ярким и насыщенным самыми прекрасными Божьими красками.
«Одна из причин, из-за которой я в депрессии в том, что я превратил следующее УТВЕРЖДЕНИЕ в свое непоколебимое убеждение «В прошлом со мной происходило все только плохое, и только плохое будет происходить со мной и в будущем.» (3)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Теперь, когда я работаю над собой и признаю, что мне нужно выполнить некоторую чистку своего дома, я начинаю надеяться и видеть свет в конце тоннеля. Я так же верю, что я начну чувствовать себя лучше, чем больше я буду ходить на собрания DA и слушать, как другие люди работают по программе 12 Шагов.
Будущее – это где я живу прямо сейчас. Теперешнее будущее – это завтрашнее вчера. Я делаю свое будущее сейчас.
Я больше не верю, что в будущем со мной будет происходить только плохое, потому что теперь я слышу, как люди, которые однажды были готовы уйти из жизни, говорят о том, как они нашли надежду в содружестве Анонимных Депрессивных и день за днем выздоравливают.
МЕДИТАЦИЯ
Боже помоги нам жить в соответствии с верой, что с каждым днем нам будет становиться лучше, потому что мы живем только сегодня, а не во вчерашних страхах и тревожных моментах, которые могут так и никогда и не наступить!
22 марта
УТВЕРЖДЕНИЕ
Я доверюсь себе, чтобы попробовать думать другие мысли вместо тех, из-за которых я ощущаю грусть, собственную вину и никчемность. Я воображу себя счастливым и умиротворенным.
«Любая система, приближаясь к абсолютному самоконтролю, также приближается к полнейшему самопоражению. В основе сильного желания полностью контролировать все вокруг и самого себя, лежит глубокое недоверие самого контроллера. Потому что ты не можешь позволить себе стать кем-то, позволить себе расти подобно растению. Напротив, тебе нужно сделать себя подобным коробке. Рассматривая себя как фабричную коробку, а не как растущее растение, ты смотришь на себя, как на предмет, а не как на живое существо…» (3)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Теперь я знаю, что мне нужно отпустить и позволить Богу направлять мою жизнь, по мере того, как я пытаюсь жить сегодняшнем днем. Только одним днем. Я молюсь, чтобы Бог или моя Высшая Сила не позволила мне уйти в себя. Напротив, моя Высшая Сила поможет мне осознать, что 12 Шагов – действительно мои шаги, благодаря которым я выйду из тюрьмы моей депрессии.
Любое живое существо на этой земле обладает пятью основными характеристиками, связывающими воедино всю жизнь. Каждый живой организм: автономен, имеет способности к существованию, связи с другими, самоуправляемость и способность размножаться.
МЕДИТАЦИЯ
Мы хотим управлять своей жизнью, и мы открываем, что наилучший способ достичь этого – это жить в соответствии с принципами Высшего разума или Бога, как мы его понимаем. «Господь с Вами, когда Вы с Ним и если будете искать Его, Он будет найден Вами…» (2 Паралипоменон 15:2)
23 марта
УТВЕРЖДЕНИЕ
Только сегодня я сделаю одну вещь именно для себя.
«Доброе отношение к себе означает: заботится о себе, и принимать себя со всеми своими человеческими качествами. Ты не самая совершенная и чудесная личность, когда-либо прославляющая землю. Но ты и не наихудший, не самый дефектный и не самый грешный человек, который дышал на этой земле.» (3)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Я начинаю осознавать, благодаря моей программе выздоровления и моей Высшей Силе, что я не такой плохой, как я думаю о себе. Я начинаю видеть, что чем больше я склонен оставаться в настоящем и жить своей жизнью в сегодняшнем дне, тем я свободнее в общении с собой и с другими. Мой депрессивный взгляд на мой мир никогда не давал мне сосредоточиться на том, что я многоценен просто как человеческое существо и как часть человеческой расы. Мне больше не стыдно признавать свою депрессию. Я могу освободиться от уз своей печали. Теперь я могу ходить с поднятой головой, верить Богу и доверять Ему в том, что у Него есть особая цель для меня здесь, на этой земле.
Быть добрым, значит относиться к другим так, как ты хочешь, чтобы относились к тебе. Когда я в депрессии, я отношусь к себе как к ничтожеству. Я стараюсь найти способ, чтобы нежнее думать о себе.
МЕДИТАЦИЯ
Мы знаем, что у нашего Бога есть нечто хорошее для нас на сегодняшний день, то, что поможет нам, подрасти и прожить сегодняшний день. Сегодня мы доверим Ему свои слабости, какими бы они ни были на этот момент. Источник нашего доверия – в нашей постоянно растущей любви к себе.
24 марта
УТВЕРЖДЕНИЕ
Чем активнее я работаю по программе, тем более здоровые и хорошие чувства я имею относительно себя.
«Если ты хочешь поправиться, то тебе нужно действовать в своих интересах…» (3)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Я знаю, что, возможно, это придется не по душе тем из нас, кто чувствовал, что не существует ничего, что мы могли бы сделать, чтобы помочь себе выйти из этой тюрьмы под названием депрессия. Теперь я знаю, что если я хочу начать чувствовать себя лучше, то мне нужно быть активным в своем исцелении. Как это работает? Сначала я признаю, что я бессилен перед своей депрессией, потом я полагаю мою надежду в Высшей Силе и начинаю верить, что Она может восстановить меня к некоторому здравомыслию. Я посвящаю себя пониманию Ее воли на мою жизнь.
Я начинаю верить, что благодаря моей активности и вовлеченности в свое выздоровление я начну освобождаться от той нескончаемой печали, с которой я прожил большую часть своей жизни.
Находясь в депрессии, я завидовал тем, у кого, как я считал, дела шли лучше, чем у меня. Я завидовал счастливым и оптимистичным людям. Теперь я знаю, что я тоже могу чувствовать себя лучше.
МЕДИТАЦИЯ
Мы хотим жить с убеждением, что мы можем поправиться. Мы выздоравливаем посредством нашей веры в Силу более могущественную, чем наша собственная.
25 марта
УТВЕРЖДЕНИЕ
Я сосредоточусь на своих чувствах, определяю их, затем признаю, что они мои, а потом выражу их кому-нибудь другому.
«И по мере того, как ты внимателен к настоящему, ты также осознаешь, что являешься частью великого целого, которое, хотя таинственное и непознаваемое рациональным восприятием, может быть понято и не вызывает страха, а напротив придает тебе силы и поддерживает.» (3)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Я начинаю обосновываться в настоящем, когда позволяю своему рассудку отдыхать, чтобы быть в контакте со своими чувствами. Я знаю, что чем лучше я осознаю положительные моменты окружающего мира, тем меньше мне нужно наказывать себя, фокусируясь на всех тех негативных сторонах.
Я хочу себя поддерживать, и я осознаю, что, работая и прикладывая усилия, я смогу со временем поддерживать собственные попытки по освобождению от своего привычного образа мыслей и действий.
МЕДИТАЦИЯ
До настоящего момента наш образ жизни был предсказуемым, но Ты, наш Бог, наша Высшая Сила, покажешь нам путь надежды… некий путь, по которому мы еще никогда не шли. Мы не будем бояться идти по нему одни, потому что мы никогда не будем одиноки, если наша Высшая Сила идет с нами.
26 марта
УТВЕРЖДЕНИЕ
Я верю, что, прощая других и отпуская обиды, которые я держу на какого-любого человека или организацию, я обрету источник постоянного и ежедневного покоя.
«…пребывая в активном непрощении к своим обидчикам, проводя много времени в переживаниях и излияниях ненависти, воображая и возможно воплощая в реальность месть, не ведет к богатой и наполненной жизни. На самом деле, как личность, ты становишься меньше, чем тот, кем ты мог бы быть, к тому же ты опустошаешь свою жизнь.» (7)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Огромный груз сваливается с меня, когда я избавляю себя от обид и стараюсь принять осознанное решение простить других. Сначала я узнаю, что для того чтобы действительно простить, мне нужно войти в контакт с моими чувствами злости и гнева. Я хочу испытать эти неприятные эмоции, для того чтобы высвободить их. Правильно выражая, их они больше не смогут ранить меня или загнать в депрессию. Чем больше я освобожу подавленных чувств, тем менее разочарованным и подавленным я буду.
Кто-то сказал, что гнев привязывает человека к тому, на кого он обижен. Простить значит освободить себя от хватки вредных и деструктивных отношений.
МЕДИТАЦИЯ
Боже, помоги нам сделать бесстрашную нравственную инвентаризацию нашей жизни. Пускай у нас будет мужество изменить то, что нам нужно изменить и энергия выполнить это. Мы верим, что только благодаря нашему желанию прекратить свое депрессивное поведение мы сможем иметь больше надежды в своем распоряжении, чтобы быть надеющимися.
27 марта
УТВЕРЖДЕНИЕ
Частое общение с друзьями по выздоровлению дает мне возможность говорить на языке надежды с собой и с другими.
«Мы разделили друг с другом наши проблемы и переживания, наши мысли и чувства, наши радости и огорчения, наши надежды и страхи, наш смех и слезы. Нахождение в группе дало нам ощущение безопасности, чувство сопричастности и ощущение нового начала. Приятно знать, что это путешествие никогда не будет проходить в одиночестве, и что если ты начнешь падать, то всегда кто-то будет рядом, кто поддержит и ободрит тебя на твоем пути.» (7)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Моя депрессия разрастается в темноте одиночества; она постепенно уходит в свете честного и открытого разговора. Благодаря моему образу жизни и постоянному участию в группе Анонимных Депрессивных и в других 12 ти Шаговых программах выздоровления, я не чувствую себя одиноким и уязвимым. Теперь я знаю, что на свете существуют другие люди, которые понимают, что я ощущаю. От них я не услышу советов на подобии «да брось ты эту депрессию.» Я знаю, что процесс выхода из пустыни моей депрессии постепенный и методичный. Если я искренно готов работать над собой, то тогда я смогу одержать победу над своей депрессией!
Раны были нанесены мне в моей собственной семье и теми, кто входил в ее состав, а теперь я могу обрести «суррогатную» семью и выбрать новых ее членов.
МЕДИТАЦИЯ
Боже, помоги нам постепенно учиться, как раскрываться перед другими членам группы. Мы знаем, что, помогая другим, мы всегда помогаем себе.
28 марта
УТВЕРЖДЕНИЕ
Сегодня лучший способ, которым я помогу себе помочь – это поделиться своей историей о том, как дела обстояли до того, как я был вовлечен в программу 12 Шагов Анонимных Депрессивных, и как моя теперешняя жизнь наполнена надеждой и покоем!
«Боль, которую другие люди нанесли нам, может быть очень большой, но боль, которую мы наносим сами себе, может быть даже больше. В то время как многие из тех людей, которые находятся в депрессии, несмотря на искушение, не убивают себя, многие причиняют себе длительную затягивающуюся боль, гордясь и удерживая себя в себе.» (7)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Теперь, когда я учусь, как освобождать себя от своей привязанности к печали, я постепенно нахожу, что количество моих хороших дней превосходит количество плохих. Я обнаруживаю, что я становлюсь более свободным от своих страхов по мере того, как я продолжаю выражать свои потребности и эмоции. Я больше не верю, что мое избегание других является залогом моего выздоровления. Это главная преграда к тому чтобы я хорошо себя чувствовал. Смирение истинно, и я верю, что, правда, в том, что я могу поправиться, только начав работать по 12 ти Шагам.
Я продолжаю свою депрессию, держась за себя и постоянно убирая себя с арены жизни. Меня нельзя упрекать в моей депрессии, но если сейчас я не действую и не делаю что-то в этом направлении, то, скорее всего я продлеваю ее. Я больше не собираюсь приносить себе постоянную печаль, напротив я стану более вовлеченным в окружающею меня работу.
МЕДИТАЦИЯ
Мы доверяем наши жизнь заботе нашего Бога, как мы понимаем Его, и мы верим, что, только веря в Божью любовь к нам, мы попытаемся оставить нашу нужду погружать себя в грусть.
29 марта
УТВЕРЖДЕНИЕ
Сегодня я собираюсь сфокусироваться на себе и принять за себя ответственность.
«…есть одно большое преимущество в том, чтобы смотреть на себя, как на беспомощного и находящегося во власти других. Тебе не надо быть за себя ответственным. Все решения принимают другие люди, и когда дела выходят плохо, ты можешь обвинить этих людей. И дела всегда выходят плохо. Вот почему ты всегда ждешь самого плохого.» (3)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Это происходит, когда я перестаю винить окружающих за свои проблемы, и я начинаю видеть то, что со мной будет, полностью на моем решении. Мое счастье или несчастье зависит от того, что я выбираю. Больше никому не надо огорчаться из-за того, что я депрессивный. Я знаю, что отвечаю за себя, и что я принял решение выйти из депрессии и оставаться вне ее.
Наиболее трудно принимать решения, когда у меня едва хватает сил встать сутра с постели. Всегда трудно выбирать один или другой, потому что в прошлом большинство моих решений заканчивались провалом. Я принимаю решение научиться всему, что я могу о разнообразных путях, которые, я использую, чтобы вызволить себя из безнадежности.
МЕДИТАЦИЯ
Сейчас у нас есть надежда, что наши ожидания воплотятся, чем больше мы начинаем брать ответственность за себя.
30 марта
УТВЕРЖДЕНИЕ
Сегодня я готов рискнуть испытывать иные чувства относительно себя и жить с непредсказуемыми чувствами относительно настоящего момента.
«Если твоя жизнь была наполнена трудностями и трагедиями – допустим, ты родился у пьющих и постоянно ссорящихся родителей, и если твой отец ушел, а мать сдала тебя в сиротский приют, где ты был никому не нужен и где с тобой плохо обращались – и тогда, несомненно, вырисовывается картина, что людям нельзя доверять и что мир печальное место?» (7)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Очень много зависит от моего детства и от того, как я проглатывал то, что мои родители и другие, значимые для меня люди говорили мне и про меня. Зачастую проводя семинары по депрессии, я обнаруживаю, что у большинства участников были родители: во-первых, алкоголики, а во-вторых, депрессивные. С этими людьми стекло, через которое я смотрю на жизнь, было бы серым и мрачным. Я был бы подвержен, опечаливать себя, поскольку я верил, что мир, в котором я живу всегда, должен быть печальным местом, где придется жить. Я никогда не смогу доверять своим чувствам – особенно тем из них, которые могли бы быть поводом, чтобы чувствовать себя весело.
Когда я воспользуюсь шансом поверить и довериться, что я могу чувствовать себя по-другому, я начну чувствовать по-другому.
МЕДИТАЦИЯ
Наша Высшая Сила знает, что нам нужно и даст нам все, чего мы не попросим.
31 марта
УТВЕРЖДЕНИЕ
«Сегодня я буду уверен в том, что моя жизнь станет лучше. Сегодня – самый подходящий для этого день. Совершать поступки – лучшее из того, что мы можем сделать. Проживать каждый день до конца – это главное искусство в жизни. Вчера уже прошло, и мы точно не знаем, что с нами будет завтра. Если мы хорошо постараемся, работая над своей жизнью сегодня, то, когда завтра придет к нам, то, скорее всего, мы также постараемся его хорошо встретить – так зачем нам сегодня беспокоиться о завтра?» (1)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Я не еще не до конца, но гораздо более уверен в своей способности чувствовать себя лучше, чем когда-либо прежде. Я знаю, что после ежедневной работы над собой и постоянным контактом с моей Высшей Силой моя жизнь начинает меняться к лучшему. Я знаю, что чем больше я делюсь с другими, тем более спонтанным я становлюсь, и в моей жизни начинают появляться светлые периоды жизни.
Я считаю, что, живя в настоящем, я уменьшаю доверие к страхам прошлого или беспокойство по поводу будущего.
Я верю, что смогу прожить этот день в большем спокойствии и мире, если постараюсь прожить полной жизнью всего лишь двадцать четыре часа.
МЕДИТАЦИЯ
О Боже, кажется, это духовный закон – чем больше мы обращаемся к Тебе в эти мгновения, тем больше Ты обращаешься к нам. Мы открываемся Твоему откровению и верим, что Ты будешь говорить с нами и нашими сердцами.