Июнь

1 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я доверюсь себе и рискну выздоравливать при помощи программы 12 Шагов. Первый шаг – это признание того, что лучше я одержу победу над депрессией на группе, вместо того, чтобы пытаться делать все это в одиночку.

«Многие из нас не могут позволить себе доверять, кому бы то ни было. Мы так недоверчивы к самим себе, что мы не можем позволить себе чувствовать. Боль и ужас пустоты депрессии таковы, что мы не можем позволить себе почувствовать их… Когда мы слышим, как другие участники делятся своими историями о боли и изоляции, мы становимся внутри более раскованными, и мы постепенно позволяем себе прикоснутся к местам прошлой боли и обид.» (9)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Один из наилучших путей который я смог найти, чтобы выбраться из тюрьмы своей депрессии, это, поведать свою историю тому, кто пережил подобную боль и обиду. Знание того, что я не одинок в своем страдании, действительно дает облегчение. Знание того, что где-то там есть тот, кто понимает, откуда я пришел, существенно способствует повышению моей самооценки. Я знаю, что моя жизнь и мои мысли улучшаются только тогда, когда я начинаю, сегодня, заботится о себе. Я также верю, что не существует такой большой проблемы, которую нельзя было бы уменьшить.

Я знаю, что желание контролировать и желание, чтобы все было, как я хочу, сделало мою жизнь неуправляемой! Я хочу доверять своей Высшей Силе и отдавать программе и друзьям по программе все самое лучшее. Я верю, что я могу быть с ними столь же откровенным, как и со своей Высшей Силой.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, мы вверяем свою волю и свою жизнь Тебе и мы знаем, что все станет лучше в результате этой капитуляции.

2 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Мой путь выхода из депрессии – это моя надежда против неудачи. Я обнадежен!

«Меня не пугает тот факт, что наша программа духовна, я из-за него не делаю никаких преждевременных выводов. Я не могу позволить себе роскошь предрассудков. Я пытался идти своим путем и провалился.» (1)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Здесь важно помнить, что выход есть, и для вас, и для меня есть надежда, как сегодня, так и в час глубочайшего отчаяния. Я найду выход из этого отчаяния, если брошу себя на милость Бога, как я Его понимаю. Да, в моих словах о духовности программы много смелости. Сейчас ко мне пришло понимание, что, то облегчение и жизнь, на которую я надеюсь, может принести только зависимость от моей Высшей Силы. Настало время решать, чего же я хочу. Я прямо сейчас обращусь к Богу и решу, что теперь Он будет моей новой силой.

Одна из вещей, которая удерживает меня в депрессии – это предрассудок, что я всегда буду в депрессии. Ощущение, что эта депрессия и пустота никогда не уйдут из моей жизни нерациональная мысль, потому что со временем, помощью и работой я начну чувствовать себя по-другому. Надежда там, где я хочу жить час за часом.

МЕДИТАЦИЯ

Боже нашего понимания, мы принимаем решение, доверить Тебе свою волю и жизнь. Нам нечего терять, кроме кусочков и осколков нашей депрессии. Боже, пожалуйста восстанови сейчас для нас путь, по которому можно безопасно идти, и пошли Своих друзей, чтобы во время нужды, мы смогли получить помощь. Мы будем держаться до ее прибытия.

3 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я хочу живо реагировать на все и быть готовым ко всему, что произойдет со мной сегодня, а также позитивно думать о том, что я могу изменить и что мне необходимо менять в своей жизни.

«Впадая в бесчувствие, мы ограждаем себя от принятия личной ответственности за изменение образа жизни или созидания собственного взгляда на окружающий мир. Мы не можем переносить другие чувства, кроме грусти. Наша зависимость от грусти – большая проблема, но вместе с тем и хорошее утешение.» (9)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я постепенно уделяю все больше времени и сил для того, чтобы отделяться от своей депрессии. Я знаю, что в будущем, если я буду прилагать усилия, мне удастся победить грусть и связанные с ней желания изолироваться и отгораживаться от людей. Сейчас я четко вижу, что мне необходимо время, чтобы поиграть, делиться тем, что со мной происходит и идти на риск, проявляя себя на группе. Я также обнаружил, что чем больше я верю, что могу изменить свое настроение на более позитивное, тем более приятным человеком я становлюсь.

К сожалению, я не могу совсем отказаться от своей зависимости, и поэтому депрессия так крепко за меня держится. Мне трудно жить без утешительной мысли, что я всегда могу погрузиться в сон и уйти в пещеру грусти и изоляции. Больше всего я начинаю оживать, когда встречаюсь со своей болью и прохожу через страх в результате выхода из своей изоляции.

МЕДИТАЦИЯ

Мы знаем, что сейчас мы можем начать обходиться без вещей, которые изолируют нас от других людей особенно от тех, которые выглядят счастливыми и довольными благодаря работе по программе. Боже даруй нам мужество всегда поддерживать связь с нашими друзьями по программе.

4 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я готов встретиться с собой лицом к лицу и начать исследовать себя с нравственной точки зрения. Я составлю список различных способов, которые сохраняю, чтобы не избавляться от депрессии.

«Эта честность освободит нас по мере того, как мы отрываем себя от нашего старого я, и начинаем соприкасаться с нашими глубинными истинными сущностями. Наше доскональное и честное исследование самих себя, начнет открывать нам, что так многое из того, что как мы считали, было злым или никчемным в ранние годы наши жизни, оказалось не таким уж ужасным. Характер строится на правде и готовности узнать о себе как можно больше правды.» (8)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

В то время, когда я погружаюсь в грусть, мой взгляд на мир не оставляет мне луча надежды. Я знаю, что мне нужно произвести глубокое и бесстрашное исследование себя с нравственной точки зрения, как говорит 4-ый Шаг Анонимных Депрессивных. А не сделает ли это меня еще более депрессивным? Нет, только если я не чувствую, что источником мира и покоя станут мой перфекционизм, изоляция, избегание других людей, или мой подавленный и невыраженный гнев. Выражение своих чувств, даже если они неприятные, через некоторое время поможет мне стать свободным и полным надежды. Я не плохой из-за того, что я погружаю себя в грусть, я просто застрял. Правда о себе сделает меня свободным.

Я знаю, что я могу быть свободным от своей депрессии. Работая по программе 12ти Шагов (которая помогла многим высвободить энергию, свет и истину) я открою истину о себе, которая восстановит мое здравомыслие.

Наша Высшая Сила мягко и нежно откроет нам те области нашей жизни, которые нам нужно изменить, чтобы у нас больше не было нужды погружать себя в грусть.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, даруй мне сегодня сил поверить в себя.

5 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я хочу расти и оставаться в контакте со своей Высшей Силой, специально выделяя для этого время, слушая, этот спокойный, тихий внутренний голос.

«Как все мы, ты, спрашиваешь себя: „Кто я? Где я? Откуда я пришел?” Процесс просвещения обычно идет медленно, но в итоге наши поиски всегда приводят к открытию. Желание расти ? это сущность всякого духовного развития.» (2)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я обнаруживаю, что сегодняшний день полон надежд для меня. В прошлом у меня были дни, когда мысли о самоубийстве быстро и часто приходили ко мне. Я знаю, что в прошлом у меня были хорошие дни. Я также знаю, что у меня могут быть подобные дни, и я верю, что моя жизнь не будет вечно наполнена чернотой. Я знаю, что число моих светлых дней будет увеличиваться. Я буду стараться жить проще, и в то же самое время следить за своим внутренним диалогом.

Быть простым означает быть сопричастным тайны божественной жизни. Простая жизнь это та где ты не одурманен страхом, тревогой и бессмысленным напряжением. Сегодня, когда я буду спокоен, я выделю специальное время, когда Бог будет раскрывать мне свои пути.

МЕДИТАЦИЯ

По мере того, как мы будем искать возможности контакта с другими депрессивными, наша Высшая Сила будет освобождать нас, для того, чтобы мы могли участвовать в Ее делах. Бог дал мне сильное желание расти и быть Его посланником.

6 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я сделаю некоторые шаги вперед в принятии ответственности за свое выздоровление.

«Мы претендуем на духовный прогресс, а не на духовное совершенство.» (1)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Сегодня я собираюсь ощущать удовлетворенность и следовать своему новому курсу – новому набору инструкций, для того чтобы освободить себя от: людей, мест, и других вещей, которые были причиной, того, что я погружал себя в печаль. Я знаю, что мой прогресс в достижении мира прямо пропорционален, моему желанию увидеть, что даже если я бессознательно являюсь причиной своей депрессии, я знаю, что существует много путей выхода из своей печали. Я особенно благодарен своей 12 Шаговой группе за то, что она у меня есть, и дает мне надежду, которая существует сейчас для всех нас, кто в депрессии.

«Итак, будьте совершенны, как совершенен Отец ваш Небесный» означает, что Иисус хотел, чтобы его последователи и подражатели обладали большим милосердием к другим. Мне нужно проявлять максимум доброжелательности к себе и к другим насколько это возможно. Когда я пытаюсь быть совершенным, я всегда меняю правила и поднимаю ставки. Сейчас я иду в потоке и позволяю себе быть просто собой. Таким образом, я расту.

МЕДИТАЦИЯ

Боже мы верим, что Ты любишь нас такими, какие мы есть.

7 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Даже если я не чувствую себя хорошо прямо сейчас, я собираюсь принять решение на уровне разума захотеть почувствовать себя лучше. У меня есть выбор.

«Нам нужно было задать себе всего один короткий вопрос: „Верю ли я или готов ли я поверить, что существует Сила, более могущественная, чем все, чем мы обладаем?” Как только человек признает, что он верит или готов поверить, мы стараемся убедить его в том, что он на правильном пути. Мы не раз видели, что на этом простом основании можно создать духовное мировоззрение, благодаря которому можно многого добиться» (1)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я обнаружил, что 12 Шаговая программа проста для понимания. Это духовная программа, которая не заставляет меня думать о Боге каким-то конкретным образом. Я действительно свободен, чтобы позволить Богу, как я Его понимаю, очистить мой жизненный путь от тех депрессивных мыслей и разнообразных путей, идя по которым я погружал себя в печаль.

Я знаю, что слово «просто» означает «без искажения». Это слово показывает реальность, где ты получаешь то, что видишь. К счастью, я могу видеть, что программа выздоровления – это наиболее простое, вслед за чем можно последовать и то, что я могу использовать во всех своих делах.

МЕДИТАЦИЯ

Мы хотим, чтобы Бог, как я Его понимаю, был с нами, во время того, как мы встречаемся лицом к лицу с нашими страхами и пытаемся оставаться сфокусированными на настоящем моменте; не на боли вчерашнего дня и не на страхах относительно завтрашнего.

8 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Чем больше мне будут присущи обнадеживающие мысли, тем больше будет уменьшаться моя привязанность к печали.

««Люди выздоравливают», говорит Стэйтон Пил в своей работе «Смысл зависимости», «в той степени в которой они 1) верят, что зависимость приносит им вред и они хотят ее преодолеть, 2) чувствуют достаточно сил, чтобы справляться с своей абстиненцией и с жизнью без зависимости и 3) достаточное количество находят приемлемые замены которые сделают, тих жизнь без зависимости, стоящей и привлекательной…

…поэтому терапия терпит неудачу, если, она предлагает зависимым вообразить, что есть некий обходной путь чтобы справиться с этой фундаментальной уверенностью в собственных силах. Она достигает цели, когда она помогает людям осознать свою способность противостоять неопределенности и дискомфорту, а также создавать себе позитивную компенсацию.»

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Награда моей программы выздоровления состоит в том, что я узнал, как я был привязан к своим грустным мыслям, и как был, зависим от них. Я знаком с этими случаями, и я бдителен, когда мое настроение начинает постепенно понижаться. В основном это происходит из-за моей манеры разговора с собой. Я верю, что мне станет лучше, и я положусь на свою Высшую Силу, чтобы Она провела меня через сегодняшний день.

Все вышесказанное относится к моей сегодняшней жизни. Сегодня, я поставлю это главным выбор быть здесь и сейчас и верить, что из-за моего сильного желания поправиться, я буду поправляться.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, когда я ищу Тебя, тогда я истинно открываю, что Ты всегда со мной. Твоя безусловная любовь ко мне возвращает меня к жизни и надежде. Я рискну попросить Тебя помочь мне в моих попытках выздороветь.

9 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я буду в контакте со своими чувствами в течение всего дня. Я отказываюсь бежать от того, что я чувствую.

«… Способность испытывать свои чувства, не сопротивляясь и не убегая от них, во многом определяет, здоров человек или нет.» (9)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я собираюсь приложить реальные усилия сегодня, чтобы сделать то, что, как я вижу, работает у депрессивных людей, таких как я. Все они говорят, что чем дольше они участвуют в программе, тем больше чувств они могут выразить и тем меньше неприятные эмоции и страх доминируют в их жизни. Я обнаружил, что, когда я записываю свои чувства, они кажутся мне менее пугающими. Теперь я могу справиться со своими чувствами. Я нахожу этот опыт освобождающим.

Моя зависимость была способом избавиться от боли. Со временем я стал зависимым от боли и при этом я потерял себя в процессе. Теперь боль важнее того, от чего я убегаю.

То, что я испытываю в своей жизни, во многом определяет то, как я представляю свою будущую жизнь. Мой прошлый опыт – предсказатель жизни, которая еще предстоит. Я хочу почувствовать, что мои хорошие дни стали чаще, а плохие – реже.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, чем больше я отказываюсь от необходимости впадать в депрессию, тем больше я обнаруживаю, что я становлюсь более уверенным в себе и искренне присутствую в жизни других людей. Я хочу, чтобы Ты помог мне испытывать мои чувства и выражать их сегодня.

10 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

«У каждой группы есть только одна главная цель, донести наши идеи до тех депрессивных, которые все еще страдают. Пятая традиция ДА».

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я думаю, что знание, что где-то есть люди, которые поддержат меня в моменты, когда мне хочется погрузить себя в грусть и есть именно то, что помогает мне прожить неделю. Я благодарен всем 12 Шаговым программам, которые помогали мне отпустить потребность и страсть опечаливать себя. Я благодарен за то, что мне кто-то рассказал об Анонимных Депрессивных и теперь, когда я чувствую себя лучше, я несу послание надежды другим подобным мне людям.

Одно из посланий, которое у меня есть – это послание надежды, которое я могу передать другим людям, продолжающим приходить на собрания ДА. Я убежден, что именно люди из моей группы и их понимание моей депрессии позволяет мне чувствовать себя принятым и понятым. Я несу весть надежды всем тем, кто хочет чувствовать себя лучше и, кто еще о ней не знает.

МЕДИТАЦИЯ

Сегодня мы молимся, чтобы в нас возрастала возможность нести весть надежды другим людям, которые находятся в депрессии. Мы хотим быть проводником Божьей целительной силы.

11 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я попытаюсь осознавать пути, какими Бог ведет меня на протяжении дня.

«Принятие – это ключ к моим сегодняшним взаимоотношениям с Богом. Мне не следует сидеть и ждать пока Он скажет мне чего делать. Я лучше сделаю все, что ожидает меня сегодня, а результаты оставляю на Его волю; однако получается, что это и есть Божья воля для меня.» (1)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Это действительно наибольшая трудность для тех из нас, кто остается в депрессии. Мне нужно заняться насущными делами. Я могу паниковать от страхов, которые в течение дня проносятся в моей голове. Я также знаю, что поскольку в прошлом у меня иногда были хорошие дни, то они непременно будут и в будущем. Я знаю, что нерационально думать, что моя депрессия будет длиться вечно. Когда я начинаю входить в штопор своей печали и саможалости, я знаю, что мне нужно обратиться к кому-то и позвонить, какому-нибудь члену группы или своему спонсору. Если захочу, я всегда получу помощь.

Действительно ли я хочу выздороветь? Я сделаю для себя больше, если пойду на страхи, которые сеют панику и ужас в моем сознании, чем буду убегать и прятаться от них в комфорте отсутствия перемен в образе жизни, мыслей и чувств. Сегодня я выбираю принять себя депрессивным и это признание, возможно, станет началом моего исцеления.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, позволь нам сегодня принять, тот факт, что мы использовали депрессию, как укрытие от столкновения с собственной незащищенностью, и что теперь, с Твоей помощью, мы откроем новые пути освобождения от всех препятствий, которые удерживаю нас в депрессии.

12 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я хочу снизить свои ожидания и наблюдать, как начинает расцветать мой душевный покой.

«Чем выше мои ожидания, тем меньше у меня душевного покоя. Я могу наблюдать за тем, как возрастает уровень моего душевного покоя, когда я отказываюсь от своих ожиданий. Но потом мои притязания вступают в действия мои, так называемые, права, и они также могут снизить уровень моего спокойствия. Мне нужно отказаться от своих притязаний и от своих ожиданий, спросив себя. „А на сколько мне это важно? Насколько это важно по сравнению с моим душевным покоем и эмоциональной трезвостью?” Когда я начинаю ценить свой душевный покой и трезвость больше чем что-либо другое, тогда я могу сохранить их на достаточно высоком уровне…» (1)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Применяя принципы 12 ти Шагов в своей жизни, я усвоил удивительный урок. Чем больше я отпускаю, то чего я ожидаю, и расслабляюсь, тогда то, что я ожидаю, случается. Для меня сегодняшнее послание заключается в том, что я знаю, что эта программа работает для тех, кто работает по ней. В 12 ти Шагах я нашел программу выздоровления и то, что чем больше я пытаюсь отпустить контроль над другими, тем больше мира и покоя течет через меня и доходит до других.

Мои страхи, кажется, привлекают еще больше страхов. Я надеюсь только на одно: содержать свой разум и сердце в мире, сохраняя их в Боге. Теперь я верю, что моя любовь к Божьей Воле принесет мне еще больше любви.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, мы просим Тебя, услышь нашу просьбу, чтобы у нас появилась возможность жить только одним днем!

13 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я собираюсь выделить специальное время для моего друга, моего Бога, как я Его понимаю.

«Существует прямая связь между само-исследованием, медитацией и молитвой. Практика каждого из них в отдельности, может принести большое облегчение и пользу. Но когда они связаны логически и переплетены, результатом является непоколебимый фундамент для жизни.» (2)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я вижу, что покой в моей жизни связан с тем, как много я вкладываю в свои отношения с моей Высшей Силой. В конце каждого дня я выделяю некоторое время для ежедневной инвентаризации и смотрю, как много своей воли я сегодня отдал своей Высшей Силе, как я Ее понимаю. Я прилагаю усилия жить жизнью наполненной смирением, т.е. жизнью наполненной правдой относительно себя. Я прошу и молюсь во время медитации, о том, чтобы мои глаза, уши и сердце были открыты в то особое время, когда Бог говорит ко мне. Я нуждаюсь в Его руководстве и желаю его.

Это, в самом деле, источник жизни для всех тех, кто хочет оставаться вне депрессии. Это причина, по которой я не падаю в эту глубокую яму отчаяния, под названием депрессия. Я ежедневно молюсь о том, чтобы я был начеку по отношению к своим старым привычкам мышления, которые так долго удерживали меня запертым в депрессии. Теперь я знаю предупреждающие знаки, которые указывают на то, что пора становится на колени и просить сейчас Бога о помощи.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, мы молимся, чтобы в нашей жизни всегда оставалось время для Тебя, и чтобы мы зависели от Твоего направляющего руководства в нашей жизни. Мы ежедневно ожидаем Твоего тихого голоса, который ежедневно будет звать нас вперед к вере, надежде и любви.

14 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

С ясным взглядом и бесстрашной смелостью я посмотрю на себя и изменю то, что нужно изменить, чтобы жить с надеждой.

«Поэтому мы начали с личной инвентаризации. Это был четвертый шаг. Бизнес, который не проводит регулярных инвентаризаций, обычно банкротится… Мы делали то же самое с нашими жизнями. Мы подвели итоги честно. Сначала мы нашли события в нашей жизни, которые привели нас к неудачам. Будучи убежденными, что я, проявленное различными способами, было тем, что победило нас, мы рассмотрели его общие проявления… Когда духовная болезнь преодолена, мы выпрямляемся умственно и физически. Мы составляем список, в котором напротив каждого имени наши травмы. Что пострадало: наша самооценка, наша безопасность, наши амбиции, наши личные или половые отношения?» (1)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я хочу посмотреть, почему я боюсь быть честным с собой. Я также понимаю, что моя жизнь такова, как она есть, потому что мне никогда не говорили, что я не обязан быть таким, какой я есть сейчас, что я могу изменить то, что я чувствую. Я могу изменить свой взгляд на себя и свою жизнь. Я также могу поверить, что как люди, которые изменили свое отношение к себе, могут изменить течение своих раковых заболеваний и проблем с сердцем, также могут и люди, которые были в депрессии всю свою жизнь. Я собираюсь посмотреть на свою жизнь и попытаться понять, где я могу изменить свое отношение к людям и организациям.

Я верю, что мой страх перемен и желание остаться в мире предсказуемой жизни держит меня в плену моей депрессии. Я также считаю, что жизнь становится более здоровой, когда я начинаю изучать причины, по которым я остаюсь в депрессии.

МЕДИТАЦИЯ

Мы любим тебя, Боже, и мы молим, чтобы Ты освободил нас от всех наших обид.

15 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я собираюсь признать, что мне больше не нужно быть совершенным. Я планирую принять жизнь, какова она есть, и быть довольным наступающим днем. Я планирую доверить результат этого дня Божье волк.

«…Прежде всего, мы должны были перестать играть роль Бога. Это не дало никаких результатов. Затем мы решили, что с этого момента в этой жизненной драме Бог будет нашим Руководителем. Он наш Господин, мы – исполнители Его воли. Он наш Отец, мы – Его дети. В большинстве своем полезные идеи просты, и этот принцип стал краеугольным камнем новой триумфальной арки, пройдя под которой мы вышли к свободе.» (1)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Когда я был в депрессии, я думал, что мое чувство печали будут держать меня навечно запертым в тюрьме боли и изоляции. Я продолжал придерживаться абсолютно ложных убеждений, что больше не буду чувствовать себя хорошо. Однако со временем, веря в свою Высшую Силу, я заставлял себя работать над своим выздоровлением и сосредотачиваться на своих сильных сторонах и возможностях. Я знаю, что в моей прошлой жизни были хорошие дни. Я представляю, как мне станет лучше. Как только я меняю свой сценарий, моя жизненная ситуация начинает улучшаться!

Я буду полагаться на помощь Силы более могущественной, чем я, чтобы Она помогла мне пройти через времена, когда я выведен из строя и нахожусь в депрессии. Я буду жить только сегодняшним днем и таким образом, я буду иметь свободу от беспокойства по поводу вчерашнего дня и страха боли в дне завтрашнем.

МЕДИТАЦИЯ

Боже мы благодарны Тебе, что мы сможем жить только сегодняшним днем, и что Ты поможешь нам справиться с нашей самой глубокой печалью.

16 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я готов справиться с чем угодно только в эти двадцать четыре часа.

«… „только сегодня.”, техника, которую я привык считать басней для новичков, стала много значить для меня и стала просто моим образом жизни.» (1)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Теперь у меня есть надежда. У меня есть надежда, потому что я знаю, что в любое время я могу выбрать чувствовать себя лучше сегодня. Я также знаю, что есть реальный шанс, что я могу чувствовать себя лучше, поэтому мой день начинается с проблеска света и надежды на лучший день. Так часто в своем выздоровлении я упускал из виду тот факт, что ничто не длится вечно, также, как и моя депрессия, я продолжаю напоминать себе, что «это тоже пройдет».

У меня есть план на всю дальнейшую жизнь. Во – первых, я буду жить только сегодня, а не завтра или вчера. Я могу прожить только один прекрасный день. Я могу выбрать, чувствовать себя несчастным или чувствовать, что сегодня, только сегодня, у меня есть какая-то надежда на то, что моя жизнь станет немного лучше!

МЕДИТАЦИЯ

«А теперь, Господи, чего же я жду? В тебе моя надежда.» (Псалом 39:8). Мы знаем, что Ты с нами и что Ты – Бог настоящего.

17 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я буду обращать особое внимание на то, чтобы верить, что моя Высшая Сила собирается восстанавливать меня к здравомыслию и целостности, чем больше я отпускаю свои желания и позволяю Ей продолжать действовать в таком ключе, которого Она для меня хочет.

«На самом деле мы обманывали самих себя, потому что в глубине души каждого мужчины, каждой женщины и каждого ребенка есть основополагающая идея Бога. Она может ощущаться невнятно, заслоненная бедой, помпезностью или преклонением перед другими вещами, но в той или иной форме она есть всегда. Ибо есть вера, столь же древняя, как и сам человек, это вера в Силу, более могущественную, чем мы, и в чудесные проявления этой Силы в жизни людей.» (1)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я выяснил путем проб и ошибок, что Бог, как я Его понимаю, всегда со мной, когда мне нужна Его помощь. Я знаю, что чем больше я на ежедневной основе работаю над надеждой, тем больше ее ко мне приходит в повседневной жизни. Я верю, что лучше всего полагаться и надеяться на то, что со мной случиться нечто хорошее вместо того, чтобы размышлять о чем-то негодном и плохом что вот-вот должно со мной произойти.

Иногда я оказывался поставленным на колени каким-либо горем или травмирующей потерей лишь для того, чтобы со временем, признавая свое поражение, подняться и обрести надежду. Работа Высшей Силы это одна из тайн, но я уверен, то глубоко внутри себя я верю, что мой осознанный контакт со своей Высшей Силой даст мне в нужное время все, что необходимо.

Чем больше я верю в ежедневные проявления Высшей Силы, тем больше я надеюсь на Ее способность освободить меня от всех воспоминаний, которые держат меня в одиночестве и изоляции.

МЕДИТАЦИЯ

Наша вера в то, что мы получаем все что угодно, когда мы в этом нуждаемся, подобна идеи, выраженной в одной восточной поговорке, «тогда учитель появляется, когда ученик готов».

18 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Пока я позволяю Богу управлять моими мыслями, я знаю, что у меня сегодня будет все в порядке.

«Когда мы оглядываемся назад, то понимаем, что с тех пор как мы отдали свои жизни в Божьи руки, все что происходило с нами, было лучше, чем мы могли бы мечтать.» (2)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я знаю, что вначале, когда я еще был в депрессии, я не понимал, как все это может быть применимо ко мне. Потом я понял, что очень долго жил в изоляции и одиночестве депрессивного комфорта, где все заморожено. Мой образ жизни оставался без изменений. Теперь я понимаю, что у любого человека на первом месте должна стоять его духовная жизнь. И именно уровень внимания и времени, уделяемый этому центру и определяет уровень надежды и перемен, которые мы можем внести в нашу жизнь.

Чем больше я планирую работать по программе, тем больше я признаю, что поскольку я находился в депрессии, моя жизнь была поистине неуправляема. Уже благодаря одному факту, что я могу признать, как сильно моя жизнь была отягощена самоопечаливанием, я могу действительно продвинуться вперед и запланировать в своей жизни более приятные и веселые занятия.

МЕДИТАЦИЯ

Мы просим Тебя, Боже, центр нашей жизни, продолжай давать нам мужество необходимое для знакомства с Тобой на более личном уровне, чтобы каждый день нам хватало мужества отдавать свою жизнь и планы в Твои руки.

19 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я позволю своим позитивным мыслям о себе помогать мне, постоянно сосредотачиваться на том, сколько надежды может быть в моей сегодняшней жизни.

«Иногда мы попадаем в депрессию… В то время как внешние проявления, были частью общей картины они становились источником событий, ввергавших нас в депрессию, мотивы, находившиеся под ними, уходили глубоко внутрь.

На уровне ума я могу принять свою ситуацию, а на уровне чувств, нет. Для этой проблемы не существует готовых ответов. Но часть ответов находится в постоянных усилиях практиковать все 12 Шагов Анонимных Алкоголиков.» (2)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я понимаю, что моя память наполнена определенными сценариями, предполагающими наличие эмоциональной, интеллектуальной и образной составляющей. Они продолжают случаться из-за событий в нашей взрослой жизни. Я, кажется, начинаю ощущать их еще острее из-за повторения своих детских чувств покинутости. Мои нынешние стрессовые ситуации ? это источник повторения этих прошлых детских ситуаций.

Я погружал себя в грусть большую часть своей жизни. Моя долговременная память наполнена событиями и образами тех ситуация где я переживал стыд, по крайней мере ощущаемыми мной и в которых я постоянно прокручиваю, на сколько я плохой, злой и неприемлемый для себя и для окружающих.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, наша надежда находится в Тебе по мере того, как мы идем по жизни и работаем. Мы верим, что Ты наш друг, даже несмотря на то, что иногда для нас это бывает очень трудно, и что Ты постепенно будешь учить нас, как брать контроль над нашей жизнью в свои руки и быть ее участником.

20 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я спокойно приму себя, как человека, в основном несовершенного. Я признаю, что только в день, когда я сделаю свой последний вздох, я смогу сказать, что я сделал все что смог.

«Я спрашиваю себя «Почему работа по 12 ти Шагам не может освободить меня от этой невыносимой депрессии?» Часами я молился молитвой св. Франциска: «Лучше утешать, чем быть утешаемым».

«Внезапно я понял, что ответ есть. Моим основным недостатком всегда была зависимость от людей и обстоятельств, которые давали мне престиж, безопасность и уверенность. Не получив эти вещи в соответствии с моими перфекционистскими мечтами и стандартами, я за них боролся. Когда пришло поражение, тут же пришла и депрессия… подкрепленный благодатью, которую я мне удалось получить через молитву, мне пришлось прилагать каждую капельку своей воли и действия, чтобы отсекать эти бесполезные эмоциональные зависимости, от людей и обстоятельств.» (2)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я обнаружил, что чем больше я борюсь за что-то, тем более безнадежным я становлюсь в желании иметь то, что я не буду или не смогу иметь.

Я начинаю верить, что это все из-за моего нежелания отпустить свою нужду в престиже, богатстве и социальном положении, которые удерживают меня в сильном желании все большего и большего совершенства для меня и моей жизни. Я знаю, что это мои нереалистичные мечты не дают мне покоя, которого я так сильно желаю. Сегодня я хочу это изменить. У меня больше не будет поражений.

Моя самая большая зависимость от моей Высшей Силы, которая, как обнаружил, всегда со мной и которая только хочет, чтобы я был наполнен до избытка духом доброты, и чтобы он пронизывал мою жизнь.

МЕДИТАЦИЯ

«Да будьте совершенны…» (От Матфея 5:48) означает обладание таким количеством доброты и милосердия к другим, насколько человек способен. Единственный путь, через который мы можем быть наполнены надеждой ? это надеяться и практиковать это в повседневных делах.

21 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я собираюсь поправиться, заботясь о себе физически, гуляя сегодня.

«Так что я поставил себе небольшую цель. Я решил пройти пешком четверть мили. Я концентрировался, считая свое дыхание, скажем, шесть шагов на каждый медленный вдох и четыре на каждый выдох. Пройдя четверть мили, я обнаружил, что могу идти дальше, может быть, еще полмили. Потом еще полмили, а может, и больше.

Это обнадеживало. Ложное чувство физической слабости покинуло меня (это чувство так характерно для депрессии). Ходьба и особенно дыхание были мощными утверждениями, направленными к жизни и бытию, прочь от неудач и смерти. Подсчет представлял собой минимальную сложность в концентрации, чтобы немного отдохнуть от усталости, страха и чувства вины.» (2)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Что касается меня, я знаю, что мой выход из депрессии частично произошел от того, что я смог выйти из своего стресса и тревоги. Это сработает, если я буду продолжать в том же духе достаточно долго. Это одна из самых удивительных вещей, связанных с физическими упражнениями. Он может не только высвобождать положительные химические вещества в мой мозг, но и помогает мне избегать негативных размышлений.

Это одна из самых трудных вещей, которые нужно делать, когда я в депрессии, а именно, концентрироваться на чем-либо в течение любого периода времени. Один из способов помочь мне сосредоточиться-это сосредоточиться на каком-нибудь предмете, таком как лист, ковер на полу, пуговица на моем пальто или рубашке, или плавающая рыба в аквариуме. Со временем все это поможет мне вернуть способность к концентрации.

МЕДИТАЦИЯ

Бог дал нам вселенную, и мы благодарны за каждую ее часть. Мы-часть земли, и земля-это мы. Мы знаем, что с Божьей помощью мы можем вернуть себе нашу радость!

22 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Возможно, сегодня впервые я не буду смотреть на свой мир как на безнадежный и на себя, как на беспомощного. Я собираюсь стать деятельным в данный момент и найти какое-нибудь позитивное занятие.

«Почти никто из нас не любит само-исследование, усмирение нашей гордыни, признание наших недостатков, как того требуют Шаги. Но мы видим, что программа действительно работает в других и мы пришли к убеждению в безнадежности той жизни, которой мы жили. «Поэтому, когда к нам подошли те, у кого эта проблема была решена, нам больше ничего не оставалось, как взять тот же набор духовных инструментов, оставленный у наших ног.» (2)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Исследование души нечто такое, чего я не люблю делать, особенно, когда большую часть времени у меня о себе очень плохие чувства. Остается такой факт, что есть некоторые непреложные убеждения, которым все эти годы я позволял держать себя в плену. Теперь известно, что когда я прокручиваю эти негативные послания из моего детства, то эти послания во мне все еще запускают печаль. В большинстве случаев у многих в прошлом уже присутствует некоторая печаль, а возможно и алкоголизм. Я знаю, что меня нельзя обвинять за мою депрессию, но мне нужно признать, что именно я ответственен за освобождение от нее.

Я сделал бесстрашную, нравственную инвентаризацию как утверждает 4-й Шаг. Это означает, что я не могу обвинять окружающих в своей печали или искать убежище в мысли, что я слишком беспомощен, чтобы себе помочь. Мне нужно посмотреть на свои убеждения относительно себя, которые постоянно сводят меня на нет. Мне нужно исследовать те вещи, которые я могу сделать, чтобы начать себя лучше чувствовать.

МЕДИТАЦИЯ

Боже призри на наши души, чтобы мы могли научиться тому образу жизни, который Ты желаешь для нас. У нас есть мужество честно посмотреть на себя и открытость и желание изменить в своей жизни все что угодно.

23 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я буду иметь под рукой много утверждений для себя в течение всего дня. Одна из них заключается в том, что мою депрессию можно каким-то образом обратить на пользу себе и другим.

«Когда я чувствую себя подавленным, я повторяю себе такие утверждения: «боль-это пробный камень прогресса… – Не бойся зла… Это тоже пройдет… Этот опыт можно обратить на пользу»

Эти фрагменты молитвы приносят гораздо больше, чем просто утешение. Они направляют меня на путь правильного принятия; они разрушают мои навязчивые темы подавленной вины, бунта и гордости; и иногда они наделяют меня мужеством изменить то, что я могу, и мудростью, чтобы отличать одно от другого.» (2)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Навязчивое мышление-вот что приводит меня в депрессию. Как будто мне нужно снова и снова повторять то, что заставляет меня грустить. Как будто я должен репетировать, как оркестр репетирует перед концертом. Эти лозунги, которые я использую, эти утверждения нарушают нисходящий поток моей печали, вставляя вместо него позитивную мысль, которая останавливает поток ненависти к себе. Если я буду делать это достаточно часто, то принуждение будет направлено на позитивные вещи, а не на обычные неприятные.

Чтобы впасть в депрессию, я должен постоянно терзать себя мыслями о том, какой я плохой, какой виноватый и каким злым я стал. Не прощай! – Говорю я себе. Никогда не сердись! Я верю, что, поскольку плохие вещи случались со мной в прошлом, плохие вещи также будут случаться со мной в будущем. Мое принуждение к грусти может быть прекращено, как только я осознаю, как я разговариваю сам с собой. Депрессия-это мания, зависимость, которую можно остановить.

МЕДИТАЦИЯ

«Мы всецело доверяем тебе, нашему Богу, на которого возлагаем все наши надежды. Уповайте на Бога, ибо мы снова будем благодарить его…» (Псалом 43: 5)

24 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я больше не стыжусь говорить о том, что я подавлен; когда я говорю с другим депрессивным, я чувствую себя лучше (9)

«Раньше, бывало, я стыдился своего состояния и поэтому не говорил о нем. Но теперь я открыто признаю, что я депрессивный и это привлекает ко мне других, подобных мне людей. Работа с ними сильно помогает.» (2)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я знаю, что чем больше читаю 12 Шаговой литературы и ежедневно работаю по программе, тем более я способен помочь себе прорасти сквозь эту депрессию, подобно тому, что сделал Билл В. вскоре после того, как написал предыдущий параграф. Очень часто алкоголизм прикрывает собой депрессию, и поэтому нужно посмотреть на ее истинную причину.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, пожалуйста, помоги нам на протяжении этого дня. Помоги проработать те воспоминания, когда мы стыдились и которые держат нас в депрессии. Даруй нам по-настоящему уверовать в то, что мы можем быть свободны от нашего стыда, и жить как свободная личность.

25 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я не буду допускать негативные мысли.

«Во время острой депрессии избегайте попыток наладить всю свою жизнь в мгновение ока. Если Вы навалите на себе столько, что наверняка не справитесь с этим в тот же момент, то Вы позволяете своему подсознанию себя обманывать. Таким образом, Вы будете оставаться уверенными в неудачи, и когда это случится, у Вас появиться еще один повод глубже уйти в депрессию.

«Одним словом, „все или ничего”, одна из самых деструктивных установок. Начать лучше всего с любой минимально доступной Вам деятельности. Потом работать в направлении расширения деятельности день за днем. Пускай Вас не смущают неудачи. Просто начните снова.» (2)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Как истинно это УТВЕРЖДЕНИЕ для всех нас, когда мы знаем, что должны стоять на своих двоих, и начать действовать, отвечая за себя. Из своего опыта депрессии я знаю, что выздоровление требует времени, но благодаря труду и упорной работе, я начну чувствовать себя лучше.

Когда я верю, что могу чувствовать себя лучше, то каждый день для меня как новое начало. Каждый новый день дает мне возможность снова начать все сначала и вновь найти ту основу, которую я возможно потерял день назад. Я продолжу двигаться вперед, и больше не буду позволять неудачам сбивать меня с ног. «Только сегодня» я могу одержать победу над своей грустью!

МЕДИТАЦИЯ

Боже, пожалуйста, будь внимателен к нашему голосу, и дай нам сил для нашего жизненного путешествия, которое мы желаем проживать день за днем.

26 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я не собираюсь позволять своим мыслям сходить с пути, по которому я хочу, чтобы они шли.

«НЕ УСЛОЖНЯЙ!» ДЕВИЗ Д. А.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Из того, как я проживаю свою жизнь, как я думаю, действую и верю, я знаю, моя жизнь далека от простой. Из-за, своих страхов, злости, и общих чувств самоотвращения, я создал этого монстра, под названием депрессия. Я знаю, что из-за того, что я считаю свою жизнь очень трудной, я сосредоточился мыслями на своей никчемности, и поэтому я стал депрессивным. Я хочу научиться, как жизнь просто. Я собираюсь делать это, сначала признав, что я бессилен перед своей депрессией и что моя жизнь неуправляема. Я также верю, что я могу выбраться из этой путаницы, сосредоточившись на уважительных и работающих решениях, вместо того, чтобы фокусироваться на вездесущих трудностях.

Слово простой, происходит от латинского слова, симплекс, обозначающее простоту, а не сложность. Также оно, значит, быть целостным. Я думаю, что это «не усложняй» означает жизнь без двоящихся мыслей, а также фокусироваться на решениях и применять конкретно эти решения во всех своих делах.

МЕДИТАЦИЯ

Ищите, прежде всего, царствия Божьего и правды его, и это все приложиться вам.

27 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я поступлюсь своей гордостью и признаю, что мне нужна помощь в моем выздоровлении от депрессии.

«Это очевидно, что недостаточно сделать инвентаризацию в одиночку и признать, исходя только из нее, свои дефекты характера. Если бы мы наверняка знали, что с нами происходит и могли бы это принять, то нам пришлось бы обратиться за помощью извне, к помощи Бога и другого человека.» (2)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Тяжелая работа в выздоровлении начинается, когда мы сталкиваемся с дефектами нашего характера, и вступаем на путь действий, который выведет меня из моего одиночества и страдания, которое является результатом моего пожизненного заключения в темницу депрессии. Я знаю, как для некоторых оказывается лечебным выражать свою печаль, и как оживленно они слушают, что они, тоже могут вырваться из своей депрессии, если они готовы последовать некоторым простым жизненным принципам, которые хорошо работают для тех, кто искренен в выздоровлении. Мое РАЗМЫШЛЕНИЕ о себе и о своих чувствах, вот что помогает мне иметь больше надежды.

МЕДИТАЦИЯ

Боже помоги нам правильно себя оценивать, и в Твоей доброй и ласковой манере укажи нам те области где нам нужно совершенствоваться.

28 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я знаю, что меня можно простить.

«Наша моральная инвентаризация убедила нас, что всестороннее прощение желательно, но только когда мы решительно взялись за пятый шаг, мы внутренне поняли, что сможем как получить прощение, так и даровать его.» (2)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

На пятом шаге мы действительно серьезно относимся к своей жизни и своей жажде свободы. Особенно очевидно, когда мы делаем этот шаг, что новый дух свободы проникает в самую глубину нашего существа. Я знаю, что это происходит именно тогда, когда я смотрю себе в лицо, перечисляю и излагаю каждую ошибку/дефект, который держит меня запертым в моей тюрьме депрессии. Я могу сказать со всей правдивостью и смирением, что теперь я более свободен, чем когда-либо в своей жизни, потому что я работаю над четвертым и пятым шагами. Я знаю, что для того, чтобы освободиться от нашего болезненного прошлого, требуется полная честность в разговоре о нем.

Я получаю прощение, даруя его. Когда я высвобождаю свой гнев или месть по отношению к другому человеку, я становлюсь свободным.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, пожалуйста, освободи нас от необходимости цепляться за свою вину и гнев. Пролей свой свет на нашу боль и позволь нам обрести покой.

29 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я сделаю это сейчас, и не буду дожидаться, пока мне станет лучше.

«Настоящую лень можно описать в трех словах – Откладывание на потом.» (2)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Те, кто выздоравливает – это те, кто работают по программе, ходят на собрания, у них есть спонсор и вера в то, что эта программа выздоровления будет работать на него, точно так же, как она работает на тысячи других людей, которые страдают от депрессии. Я говорил сам себе, что я начну серьезную работу над собой, когда у меня будет больше времени, когда я буду более радостный и тому подобное. Я знаю, что все это хорошие примеры лени или откладывания на потом. Я думаю, что депрессивные люди должны бороться с этим больше, чем другие, потому что сущность депрессии – это сильное желание не принимать никаких решений, но пребывать в нейтральной пассивности. Для того чтобы выбираться из депрессии требуется акт воли, потому что я не начну чувствовать себя лучше, пока я не начну действовать.

Я хочу выздороветь. Я хочу чувствовать себя лучше. Я знаю, чтобы начать себя лучше чувствовать, мне нужно начать шевелиться.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, мы хотим посвятить себя Тебе. Мы будем доверять Тебе, и мы верим, что сегодня Ты будешь смело действовать в нашей жизни.

30 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я начинаю понимать, что пристальный взгляд на мою раннюю жизнь действительно помогает мне обнаружить причины некоторых моих сегодняшних печалей. Со временем и настойчивостью я буду жить с еще большей надеждой и спокойствием.

«Тогда также разрушительные эмоциональные конфликты сохраняются ниже уровня сознания, очень глубоко, иногда совершенно забытые. Поэтому мы должны изо всех сил стараться вспомнить и пересмотреть те прошлые события, которые первоначально вызвали эти конфликты и которые продолжают вызывать сильные эмоциональные всплески, тем самым обесцвечивая нашу личность и изменяя нашу жизнь к худшему». (2)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Всегда полезно посмотреть на свою жизнь и увидеть, как мы изменились в ту или иную сторону за эти годы. Когда-нибудь я надеюсь записать столько, сколько смогу вспомнить из каждого года своей жизни. Я начну сегодня, и если есть родитель или кто-то другой, кто может помочь объяснить недостающие части моей ранней жизни, то это будет большим преимуществом в том, чтобы узнать себя. Чем больше недостающих фрагментов я могу собрать вместе, включая часто повторяющиеся фразы, сказанные мне в молодости, тем большей помощью они могут быть в открытии того, кто я есть и почему я такой, какой я есть сегодня.

Я знаю все о конфликтах. Частая причина моего подавленного состояния в том, что у меня есть два противоречивых желания, борющихся друг с другом. Это эмоционально истощает, когда вся эта энергия наталкивается одна на другую. Величайший конфликт – в самом себе, в том, каким я себя вижу, и в том, каким я хотел бы себя видеть.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, помоги нам найти наши потерянные воспоминания из детства. Пусть они всплывают мягко, когда они могут принести нам наибольшую пользу.