Май
1 мая
УТВЕРЖДЕНИЕ
Я собираюсь думать о своем внутреннем мире мысли, в большинстве своем подобные ступенькам, ведущим меня к лучшему и более позитивному образу жизни.
В древних апокрифах говориться, что говорил Иисус «Если ты вынесешь наружу что внутри тебя, то, что ты вынесешь, спасет тебя. Если ты не вынесешь наружу то, что внутри тебя, то, что ты не вынес из себя, убьет тебя.» (6)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Мои грустные мысли, которые я постоянно прокручиваю в своей голове, держат меня в бездействии и ощущении западни. Я хочу выпустить эти мысли наружу, чтобы посмотреть на них и увидеть, чем на самом деле они являются ? пустые страхи, не имеющие никакой силы, когда их вынесешь на свет. Я верю, что чем больше я говорю о своих страхах другим, тем больше они теряют контроль над моей жизнью и тем слабее они становятся.
Я хочу принять реальность, что у меня есть право быть частью этого мира и я собираюсь сделать все, что в моих силах, чтобы достичь ощущения покоя и радости. Первый Шаг, где «мы признали, что мы бессильны перед депрессией и что наши жизни стали неуправляемыми.» со временем освободит меня из тюрьмы моей депрессии. Когда мы соприкасаемся с тем, чего мы боимся, мы можем соприкоснуться с самим собой. Поступая так, мы можем найти выход из холодной и безжизненной печали, которую мы называем депрессией.
МЕДИТАЦИЯ
Боже, пожалуйста, приди к нам и пребывай в нас, чтобы Ты смог сотворить в нас силу, которая нам понадобиться, чтобы вынести наружу то хорошее и плохое, что есть у нас внутри.
2 мая
УТВЕРЖДЕНИЕ
Я буду выражать свои чувства злости в подобающей и уважительной форме.
«… в разных ситуациях, я буду описывать ему, как я интерпретирую гнев. В моем понимании человек ответственен за свое разочарование. В сущности, это не зло, а аспект нашей корректности и творчества. Когда мы имеем дело с нашем гневом, наша задача заключается в пристальном изучении источника нашего разочарования, и в развитии путей выражения нашего гнева, которые созидательны и социально приемлемы.» (6)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
В своих попытках обрести мир и здравомыслие в своей жизни, я начал понимать некоторые вещи, а именно, что если я хочу, чтобы моя жизнь обрела курс, то мне нужно жить по принципам духовной программы, которую мы называем Анонимные Депрессивные. В процессе выполнения 4-х и 5-х Шагов я обнаруживал, что мне нужно провести исследование своих дефектов характера, которые удерживали меня от жизни с верой и надеждой в моей повседневной жизни. Принципы 12ти Шагов это гарантия, что моя жизнь может стать лучше. Чем больше я работаю по программе 12ти Шагов, тем больше доверия я развиваю в своей жизни.
Мне не нужно заявлять, что отныне я никогда больше не разозлюсь, то, что я сделаю – это соприкоснусь со своими чувствами и выражу их в подобающей форме. Однажды, когда мой гнев опознан, со временем я буду надеяться, на свою возможность прощать, возрастать и само выражаться.
МЕДИТАЦИЯ
Боже мы благодарим Тебя за Твою славу – подарок для уверенности. Нам не нужно быть совершенными, чтобы получить его. Мы знаем, что от Тебя мы получаем мужество, чтобы жить в более обнадеживающем и спокойном ключе.
3 мая
УТВЕРЖДЕНИЕ
Сегодня я буду лучше, чем вчера.
«Первый шаг к изменению заключается в том, чтобы увидеть эту возможность в нашей жизни. Следующий шаг – принять и справиться с гневом и фрустрацией, которые нам приносят перемены… справиться с тревогой – значит принять ее, осознать и дать возможность ее полного выражения. Это может не привести к комфортному состоянию в ближайшее время, но это наиболее эффективная долговременная стратегия.» (6)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Я считаю, что весь рост происходит постепенно, и что каждый день у меня есть только двадцать четыре часа, чтобы прожить свою жизнь. В эти двадцать четыре часа я могу добиться многого в моих усилиях по отказу от необходимости быть зависимым от депрессии. Моя депрессия больше не будет оправданием, которое мешает мне начать программу восстановления.
По личному опыту я знаю, что моя жизнь сильно отличается от той, что была до того, как я передал свою жизнь Высшей Силе. Теперь я могу жить с верой, что эта сила будет идти со мной. Теперь я могу быть уверен, что жизнь станет лучше для меня. Она уже стала лучше. Поскольку программа Анонимных Депрессивных духовна, я знаю, что исцеление моей депрессии достигается моим желанием позволить Богу, как я его понимаю, руководить моей жизнью.
Программа «Двенадцати шагов» не дает никаких готовых ответов, и она не позволит вам чувствовать себя комфортно в вашей нынешней ситуации – фактически, она заставит вас хотеть выйти из тюрьмы своей депрессии на свет ежедневных усилий измениться.
МЕДИТАЦИЯ
Боже, мы знаем, что сегодня и только сегодня мы будем доверять тебе, и мы посвятим себя тебе, чтобы мы могли посвятить себя позитивным изменениям в нашем отношении к жизни.
4 мая
УТВЕРЖДЕНИЕ
Всегда и ежедневно я буду стараться жить в отношениях с другими. Сегодня я буду отгонять свою склонность к изоляции.
«Состояние депрессии – это попытка обрести безопасность и отказ от возможности к перемене. Лучше коварство, которое ты знаешь, чем коварство, которого ты не знаешь. Предпочитая мучение в безопасности счастью c риском, депрессивный человек сопротивляется меняться, и это сопротивление может быть довольно сильным, … будучи в депрессии человек может успешно контролировать окружающих и в тоже время, отрицать ответственность за это.» (4)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Сейчас моя главная забота состоит, в поиске путей, как пролить свет на темные стороны своей жизни, которые препятствуют мне быть человеком живущем в мире. Я знаю, что чем больше я пытаюсь отпустить контроль над другими, то, тем лучше я способен сфокусироваться сегодня на своей жизни и очищать свое обиталище (себя).
Я знаю, что я меняюсь, когда перестаю избегать окружающих, изолировать себя от окружающих или уходить в постоянный поток самобичующих, негативных мыслей о себе.
Часто говорится, что в депрессии главная проблема – это проблема контроля и то, у кого она есть или у кого ее нет. Тогда, когда я знаю, что я не контролирую свою печаль и постоянно возвращаюсь к ней в периоды стресса, то это значит, что я действительно зависимый и нахожусь под ее контролем.
МЕДИТАЦИЯ
Боже, мы хотим поправиться. У нас есть выход из этой депрессии и будучи в Твоей воли и в нашем осознанном контакте с Тобой на ежедневной и ежечасной основе, сохранит меня в здравом уме и в состоянии надежды.
5 мая
УТВЕРЖДЕНИЕ
Сегодня я прилагаю усилия, чтобы осознанно испытывать свои чувства и знать, что чувства не являются ни хорошими, ни плохими – они просто есть. Таким образом, я принимаю себя.
«Человек, который воспринимает себя хорошим, знает, что эти эмоции (гнев, зависть, ревность и стремление к наслаждению) являются частью человеческой природы и поэтому лучше всего ограничиваются пониманием и принятием, а не отрицанием и жестким контролем.» (4)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Я знаю, что чем больше я соприкасаюсь со своими чувствами и признаю, что они у меня есть, даже если эти чувства можно отнести к категории плохих и неприятных, я знаю, что мне нужно испытать любые чувства, какие бы ни возникли во мне. Чем дальше я убегаю от чувств, тем дальше я убегаю от себя. Я знаю, что грусть – это часть опыта каждого человека, и я не могу и не хочу этого отрицать. В наших общих усилиях стать более восприимчивыми к себе мы обнаруживаем, что только благодаря любви к себе я знаю, что могу расти и становиться безмятежным человеком, какими становятся и другие члены группы.
Я могу бороться со своей депрессией или же идти с потоком побуждений от моей Высшей Силы. Вместо того, чтобы спускаться вниз по спирали в моих мыслях об отчаянии, я теперь принимаю тот факт, что мой подъем в гору приведет к тому, что я получу новый уровень понимания моей депрессии. Я могу оставаться на своем нынешнем уровне понимания, пока я продолжаю чувствовать то, что мне нужно чувствовать сейчас.
МЕДИТАЦИЯ
Боже, ты знаешь, что бывают моменты, когда мы действительно находим удовольствие от негативных мыслей, которые мы думаем о себе, но на самом деле в глубине души мы знаем, что это не жизнь. Помоги нам узнать, как принять наши чувства как нас самих, а затем позволь нам быть собой и чувствовать себя от этого хорошо.
6 мая
УТВЕРЖДЕНИЕ
Я буду прямо смотреть в сегодняшний день и только в него, со всеми его трудностями и наградами. Я откажусь пугаться своего прошлого и впадать в смятение от будущего.
«Как говорит Филипп Хадсон, депрессия – это жизненно важный механизм, позволяющий чувствам идти в ногу с событиями, это то время, когда ты осознаешь болезненным сознанием, то важное различие между реальностью жизни и твоим самообманом на ее счет. В обычной жизни, приближаясь к столкновению с такими ее реальностями как: старение, смерть, потери, крах значимых отношений, провал или завершение карьеры, разочарование и недооцененные жертвы, принятие этих фактов и примирение с ними чрезвычайно сложно и часто этого можно достичь лишь потому, что есть кто-то, кто может помочь – друг, психолог, священник – те кто могут помочь только потому что у него или у нее есть мужество посмотреть в лицо настоящему и оптимистичный взгляд в будущее и надежда.» (4)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Чем больше я живу без каких-либо ожиданий, стараясь не пребывать в проблеме и в ее результатах, а напротив жить в том, как ее можно решить, моя жизнь станет спокойной и в ней появиться надежда. Я знаю, что уровень моего спокойствия возрастает всякий раз, когда я отпускаю и говорю Богу, что это Его водительство, которое направляет мою душу. Я хочу, чтобы Бог знал, что я жажду Его воли, по которой будет проходить моя жизнь. Чем больше принятия и любви я от других получаю в нашей программе выздоровления, тем больше я хочу делиться силой программы с другими. Билл В. сказал: «Благодаря нашему достойному перенесению страданий и благодаря тому, что обычные средства высвобождения действенны для нас только тогда, когда мы их постоянно доносим до других, наши каналы через которые мы контактируем, будут всегда заряжены языком нашего сердца.
МЕДИТАЦИЯ
Боже, благодарю Тебя за освобождение от потребности погружать себя в грусть. Теперь у меня есть надежда.
7 мая
УТВЕРЖДЕНИЕ
Сегодня, когда я почувствую какую-нибудь эмоцию, я с кем-нибудь о ней поговорю. Я не позволю ей опечаливать меня или стать причиной ухудшения своего настроения.
«Пребывание в депрессии – это очень сильный опыт переживания эмоций…» (4)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Сколько я себя помню, грусть всегда была частью моей жизни. Это похоже на то, как если бы я всегда искал убежище в своих попытках быть совершенным и выполнял свои обязанности в соответствии с суровыми, жесткими и незыблемыми правилами. Всякий раз, когда жизнь становилась хотя бы слегка не предсказуемой, и мне приходилось менять образ мыслей по какому-либо поводу, я знал и знаю, как мне отступить и изолироваться. Моя постоянная непреходящая грусть и стала той причиной, из-за которой я начал пересматривать свою жизнь. Я знаю, что мне нужно внимательнее посмотреть на то, как я строю свою действительность – свой мир. К этому моменту нашей жизни мы уже знаем, что прежде чем в нашей душе наступит мир и душевный покой, нам придется пройти через период эмоциональных бурь.
Однажды кто-то заявил, что эмоции – это энергия в движении. На смену моей печали постепенно приходит чувство, ни слишком зашкаливающие, ни вверх, ни вниз. Я чувствую, что, возможно, испытываю то, что называется нейтральными чувствами. Я знаю, что если я подавляю одно чувство, то вслед за ним идут и все остальные.
МЕДИТАЦИЯ
«Боже, помоги нам не быть ослепленными убеждением, что мы беспомощные жертвы наших генов, биологии или нашего окружения. Мы не бездумные автоматы, слепо управляемые всякими жизненным обстоятельством. Мы знаем, что мы можем выбирать такими, какими мы хотим быть. Я хочу принять активное участие в своем выздоровлении.» (4)
8 мая
УТВЕРЖДЕНИЕ
Чтобы стать таким человеком, который хочет испытывать какие-нибудь еще чувства кроме грусти, мне нужно общаться с другими людьми, подобными мне, которые временами погружали или продолжают погружать себя в грусть, и кто сегодня чувствует себя лучше.
«Чтобы понять, что чувствует другой человек, и благодаря этому узнать этого человека, нам нужно знать всю сложность, неоднозначность и парадоксальность наших собственных переживаний и использовать это, как трамплин для прыжка в осознание, которое выведет нас из тюрьмы одиночества нашего собственного мирка в живой опыт другого человека.» (4)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Наше сообщество дает мне возможность наилучшим образом выйти из моей депрессии. Теперь я знаю, что проработка каждого из 12 Шагов, помогает мне чувствовать себя лучше. Я знаю, что эта программа может помочь каждому, кто хочет выздоравливать. Прямо сейчас, я сосредотачиваю свое внимание на себе, по мере того как я живу сегодня, полагаясь на мою Высшую Силу. Это поможет мне пройти через множество моментов, когда мне уйти в себя и изолироваться.
У каждого из нас на протяжении жизни было множество переживаний. Если большую часть жизни мы провели в депрессии, мы знаем, что многие события, заставляющие нас бояться и тревожиться, возможно, произошли еще до того, как мы могли облечь наши чувства в слова. Единственное, что я знаю, что я не буду жить сегодня в страхе. Я буду пытаться держаться мужественно, и всякий раз, когда меня посетит тревожащая или пугающая мысль, я позволю ей просто пройти.
МЕДИТАЦИЯ
Боже, мы будем двигаться в соответствии с Твоей волей, направь наши чувства, чтобы освободить нас из нашего заключения в тюрьме изоляции.
9 мая
УТВЕРЖДЕНИЕ
Сегодня я собираюсь утверждать факт Божьей любви ко мне.
«Мы обнаруживаем, что Бог не ставит слишком сложными с теми, кто ищет Его. Для нас Духовное царство широко, свободно, всеобъемлюще, никогда не исключающее или запретное для тех, кто искренне ищет его. Мы верим, что оно открыто для всех людей.» (2)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Все больше и больше людей особенно те, кто занимается выздоровлением, открывают древнюю истину, что, хотя и невидимый духовный мир, очень большая сила в восстановлении эмоционального баланса и обретении соединения со всем, что живет и дышит.
В сердцевине нашего пребывания там стоит надежда. Эта надежда подобна маленькому семечку. Это маленькое семечко, то, что вечный Дух посадил в каждом из нас. Это вода, которая питает сухие души. Хоть Дух и невидим, Он проявляется в жизнях тех людях, как ты и я, которые однажды были безнадежными, а теперь имеют покой и веру, в то, что Дух действительно любит и ведет их в Надежду и в лучшую жизнь.
МЕДИТАЦИЯ
О Боже, мы любим находиться в Твоем присутствии, и мы посвящаем свою жизнь поиску путей преодоления нашего страха изменения нашей жизни для того, чтобы найти Тебя. У нас так много ложных мыслей о том, как Ты действуешь и выглядишь, что нам страшно приблизиться к Тебе. Мы слышим от других людей, работающих по программе 12 ти Шагов, что Ты действительно заботишься о нас, и когда мы станем готовыми к тому, чтобы Ты был в наших сердцах, Ты там будешь!
10 мая
УТВЕРЖДЕНИЕ
Я больше не одинок в своей депрессии. Я верю, что, если я буду более активным в своем выздоровлении, моя жизнь начнет улучшаться.
«Мы из АА (ДА) считаем, что нашим основным противоядием от страха является духовное пробуждение.» (2)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
После активного вовлечения в программу «Двенадцать шагов.» я знаю, что одним из лучших способов преодоления дефекта депрессии является начало работы над своей верой – верой в то, что мне станет лучше. Я знаю, что нужно смотреть в лицо своей печали, чтобы мне все стало ясно. Я также знаю, что моя депрессия, которая так долго была частью моей жизни, может быть снята, если я того захочу. Удивлены? Очень часто я слышу, как другие говорят, что они были в депрессии всю свою жизнь, пока – позвольте мне повторить – пока они не услышат истории других о том, как с помощью работы над собой, временем и веры в силу, превосходящую их самих, они почувствовали себя лучше. Мне нужно верить, что, как только я приму сознательное решение передать свою жизнь и волю заботе Бога, я пойму, что моя жизнь действительно начнет меняться.
«Противоядие – средство против яда». Это определение, данное в словаре Вебстера. В некоторых случаях страх действительно является ядом, а в других – даром. Нам нужно бояться только того, что держит нас в тюрьме депрессии. Иногда наши страхи связаны с завтрашним днем или может быть страхом из прошлого. Одно из лучших противоядий от страха – это попытка выжить только сегодня. Сегодня – это все, что у меня есть.
МЕДИТАЦИЯ
Мы верим, что нет большей силы, чем Ты. Мы уже признали, что наша депрессия заставила нас чувствовать себя беспомощными. Теперь мы готовы позволить Тебе приступить к работе над нашей жизнью, взять на себя руководство и привести нас туда, где, как мы знаем, будет безопасное и целительное место.
11 мая
УТВЕРЖДЕНИЕ
Я собираюсь представить себя, как спокойного и миролюбивого человека. Я вижу себя человеком медленно вытягивающем себя из депрессии.
«В терапии я прибегаю к тому, чтобы люди описывали свои чувства в образах. («Если бы ты мог нарисовать картину своих чувств, то какой бы она была?) ….» (4)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Многие люди, находящиеся в депрессии, говорят о том, что они в глубокой яме и не способны освободить себя из тюрьмы своей депрессии. Я обнаруживаю, что чем больше я пытаюсь выбирать другое настроение вместо неприятного, которое я сейчас испытываю, то тем лучше у меня, получается, менять свое настроение с неприятного на приятное. Я также могу представить себя взбирающимся по этой лестнице и разглядывающим то, что за краем дыры. Я делаю еще несколько шагов и представляю, что я вступаю в яркий и теплый солнечный свет. Я начинаю себя лучше чувствовать.
Чувства не плохи и не хороши – они просто есть. Я верю, потому что так много взглядов, звуков и ситуаций были соединены с грустными чувствами в мои ранние годы, то теперь эти самые взгляды, запахи и звуки запускают во мне те же самые чувства. Это происходит автоматически. Я выучил, что со временем, работая по нашей программе выздоровления, наши грустные чувства будут становиться все меньше и меньше, и доминировать начнут наши приятные чувства.
МЕДИТАЦИЯ
Мы хотим, чтобы наш Бог был Богом похожим в Своих действиях на отца блудного сына из Библии. Мы хотим, чтобы наш Бог был щедрым отцом. Отец блудного сына был безмерно обилен в своей любви к своему покаявшемуся сыну.
12 мая
УТВЕРЖДЕНИЕ
Сегодня мне очень хочется делать выбор в свою пользу.
«Как же нам не хватает арбитров. Кого-нибудь, кто говорил бы нам, что правильно, а что нет. Кого-то, кто снял бы с нас ответственность в принятии решений. Кого-нибудь, кого затем можно было бы обвинить. Кого-нибудь, пускай сурового, кто мог бы устанавливать и следовать правилам, а также дал бы жесткую систему взглядов – некую перманентную реальность, где бы нам было безопасно…» (4)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Слышали ли вы когда-нибудь фразу «Было ли в вашей жизни, что вы подходили к Красному Морю, где, несмотря на все ваши возможности, не было пути назад, не было никаких других путей, а лишь только пройти через это»? Анна Джонсон Флинт.
Если я действительно намереваюсь поправиться, то относительно выздоровления у меня должны быть именно такие чувства. Мне необходимо быть готовым к риску. Мне нужно обрести желание для принятия на себя ответственности за свои мысли и действия. Мне также нужно знать, что я могу не возвращаться к депрессивной манере поведения, и не буду делать этого. Без всяких промедлений и задержек я иду в обетованную землю, где я найду выход из своей депрессии и обрету покой.
Упущенная радость от жизни это один из результатов пассивности и пренебрежения работой над собой. Истинно также и то, что если я могу рискнуть и сделать в свою пользу шаг веры, то я, вероятно, уже принимаю решения, из-за которых я начинаю испытывать хорошие чувства относительно себя и своих отношений с окружающими.
МЕДИТАЦИЯ
Боже, будь сегодня с нами и будь нашей надеждой. Мы знаем, что чем чаще мы осознанно ставим Твое руководство на первое место в нашей жизни, тем больше Ты будешь нами руководить.
13 мая
УТВЕРЖДЕНИЕ
Я вижу, как я превращаюсь из отчаявшегося человека в личность, которая имеет надежду. Я отношу свою надежду на счет 12 Шаговой программы выздоровления, по которой я и работаю.
«Мы полностью ответственны за наше самоопределение.» (4)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Так часто, будучи в программе, я находил себя застрявшим и неспособным пройти мимо определенной проблемы. Теперь, когда я знаю, что буду поправляться, я понимаю, что выбор, совершенствовать ли мне себя или нет, остается за мной. Я чувствую, что я мотивирован, определять себя как выздоравливающего человека, а не как депрессивного. Моя депрессия не будет определять мои личностные качества, а напротив это будут делать мои ежедневные усилия в выздоровлении. Теперь я нахожусь в реальности, а не в мечтах. Я не отрицаю свои проблемы и не действую, как будто их не существует, а мужественно и открыто смотрю на них и работаю над ними меняя себя. Также я ответственен за свой нездоровый страх и хроническое чувство обиды. Я больше не хочу и не могу позволить этим чувствам господствовать над моими действиями. Моя жизнь заполнена попытками, ведущими к сосредоточенности вместо превращения в эгоцентрика, наполненного самосожалением. Я могу изменить только свою собственную жизнь. Я не могу изменить жизнь какого-либо другого человека.
Я приму ответственность за свою собственную удовлетворенность и счастье и не буду позволять чьему бы то ни было настроению обуславливать мой образ чувств. Я также верю, что ежедневно и в зависимости от необходимости, молясь молитвой о душевном покое, поможет мне быть сильным.
МЕДИТАЦИЯ
Мы можем любить только то, что мы знаем, и мы знаем, что Бог, как мы Его понимаем, сейчас с нами, и будет с нами всегда. Нам не дадут больше того, с чем сегодня мы можем справиться. Сегодня мы не получим нечто такое с чем не сможем совладать.
14 мая
УТВЕРЖДЕНИЕ
Сегодня я стараюсь жить только текущим днем и продолжаю находиться в зависимости от моей Высшей Силы и Ее поддержки, которая потребуется мне на сегодня.
«Мы могли бы научиться жить в непредсказуемости и неоднозначности. Мы могли бы перестать пытаться делать все неизменным и абсолютно безопасным. И если мы будем это делать, мы можем продолжать надеяться.» (4)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Когда я находился в депрессии, я был твердо уверен, что поскольку плохие события всегда происходили со мной в прошлом, то они непременно будут происходить со мной и в будущем. Я просто знал, что вот-вот нечто плохое должно со мной случиться, и я ощущал, как облако мрака и черноты поселялось у меня в душе. Теперь я знаю, что многие мои чувства и установки коренятся в прошлом. Я пришел к вере, что спровоцировать мою депрессию, может все что угодно и таким образом стать причиной грустных чувств и обиды. Сегодняшние контакты с некоторыми людьми оживляют все эти мои старые детские воспоминания. Вот почему я говорю, что печаль приходит неожиданно. Главное, что нужно сделать, это проговорить такие грустные моменты, исследовать и прочувствовать их. Чем больше я их ощущаю и отказываюсь игнорировать или бежать от них, тем больше я начинаю чувствовать себя радостным и свободным.
Для человека, страдающего депрессией наличие какой-либо неопределенности в жизни, всегда чревато трудностями. Из-за того, что жизнь такая непредсказуемая мы все больше хотим взять ее под контроль: делая ее предсказуемой при помощи зависимости от грустных мыслей.
МЕДИТАЦИЯ
Боже, пожалуйста, дай мне силу жить с непредсказуемостью, которую преподносит жизнь.
15 мая
УТВЕРЖДЕНИЕ
Я прощу себя за свои прошлые ошибки, промахи и буду жить только сегодня, стараясь не бояться.
«Использование показного непрощения, как способ контролировать других людей, принятия на свой счет непреднамеренного неуважения и плохого настроения других людей, и зароки никогда не прощать их за это, приведет вскоре к одиночеству …. Если ты рассматриваешь прощение, как нечто чего тебе не следует делать, тогда если ты сделаешь что-то не так, ты не должен и себя прощать за это.» (7)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Сегодня, я все больше осознаю, что не могу контролировать жизнь, потому что она очень обширна и разносторонняя. Область, которую я могу контролировать, довольно мала по сравнению со всеми сферами жизни. Жить ? означает позволить жизни идти своим чередом, потому что жизнь спонтанна. Чем больше мы стараемся контролировать наши взаимоотношения, наших друзей, и то, что происходит с нами, мы блокируем сегодня всякое доброе вмешательство нашей Высшей Силы в нашу жизнь.
Для меня, наилучшее место почувствовать жизнь и истории других людей подобных мне ? это собрания групп: Взрослых Детей Алкоголиков, Ал-Анон и Анонимных Депрессивных, а также многих других 12-ти Шаговых групп.
Когда мы находимся в депрессии, то одна из абсолютных истин, которая живет в нас на клеточном уровне ? это то, что я никогда не смогу простить ни себя, ни других за все что было. Это та абсолютная истина, за которую мы держимся, и которая держит нас скованными в нашей депрессии.
МЕДИТАЦИЯ
Только сегодня мы действительно собираемся попытаться простить себя за то, что с нами произошло вчера и действовать так, как будто сегодня ? это первый и единственный день в нашей жизни в котором мы проявимся по-новому. Мы начинаем жизнь сначала. Боже, пусть Твой мир наполнит нас сейчас и навсегда.
16 мая
УТВЕРЖДЕНИЕ
Сегодня я буду говорить о себе хорошо!
«Чтобы принимать события на свой счет тебе нужно сделать две вещи. Во-первых, тебе нужно истолковать слова и действия другого человека так, как будто он намеревался оскорбить тебя. Во-вторых, тебе нужно присвоить право другому человеку тебя обижать.» (7)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Я сознаю, что поскольку я не знаю, какие чувства относительно меня испытывает каждый человек, я попытаюсь отпустить те неприятные чувства, которые являются причиной моей боязни, когда я подозреваю, что кто-то не одобряет меня. Я хочу подобраться к тому моменту, где у меня не будет никаких ожиданий относительно того, кто и что скажет или не скажет обо мне. Я попытаюсь с помощью моей Высшей Силы, проживать каждый час, каждую минуту дня на столько, на сколько я способен жить без ожидания худшего.
Именно обида порождает мой страх и мой гнев. Именно обида и отвержение прошлого заставила меня рассматривать поведение и слова некоторых людей, как поведение и слово значимых людей из моего прошлого, когда я был маленький. Если я испытываю тоску, без видимых на то причин, то мне нужно знать, что это посетители из прошлого вызванные из-за какой-то причины, чьего-то отношения ко мне, или чьего-то потенциально возможного отвержения, которое я проецирую.
МЕДИТАЦИЯ
Боже, Ты проведешь нас в тайны прошлых лет и поможешь нам соприкоснуться с фактом, что мы будем сейчас в порядке, потому что в действительности прошлое не имеет никакой власти, чтобы нас обидеть, если только мы ему этого не позволим. Мы даем Тебе разрешение преодолеть страх, который вдыхает в нас нужду погружать себя в печаль и парализует нас, удерживая от полезной деятельности.
17 мая
УТВЕРЖДЕНИЕ
Я собираюсь отказаться от своего узкого, жесткого, осуждающего и перфекционистского мышления и поведения. Я буду жить в духе надежды сегодня!
«Тогда мы видим, что мы не можем продолжать жить как ребенок, ожидая, что некоторые родители, будь то наши собственные родители или наш возлюбленный… спасут нас и защитят нас, и плачем от боли и гнева, потому что этот волшебный родитель не приходит. Вместо этого, на дне ямы, мы берем на себя ответственность за свою жизнь». (7)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Мои родители были тем, кем они были, и они делали то, что делали, из-за того, каким образом их родители обеспечили или не обеспечили их. Алиса Миллер говорит нам, что не так важно, что наши родители сделали с нами, как то, что мы делаем с информацией о том, как наши родители обращались с нами. Я уверен, что оба фактора важны, и поэтому сегодня я собираюсь связаться с фактом, что мои родители не совершенны, что некоторое из того, что они сделали, не заслуживает чести. Я должен уважать их, потому что они люди. Но сегодня я начну разбираться со своими чувствами к родителям, отчимам / опекунам, которые я испытывал, когда я был молодым.
Так часто моя жизнь полна страданий от попыток выяснить, кто я и какова моя роль в этом мире. Я чувствую, что у меня нет личности и я не знаю, кто я. Это худшее чувство из всех – что я не знаю, кто я на самом деле.
МЕДИТАЦИЯ
Бог всего творения, уважай наше желание узнать, кто мы и чем мы являемся, пока мы здесь на твоей земле. Дайте нам надежду, что ты будешь и сможешь говорить с нами, как ты говоришь с другими. Поговорите с нами о нашей правде и помогите нам найти себя. Мы подчиняемся твоей воле и слышим от других, что это помогает жить жизнью, полной спокойствия и надежды.
18 мая
УТВЕРЖДЕНИЕ
Я знаю, что у меня есть дарования, которыми можно поделиться с другими, которые рядом со мной. Я знаю, что когда я делюсь с другими своим опытом того, как мне становится лучше, то окружающие чувствуют воодушевление, а я исполняюсь надеждой.
«Религиозные переживания и вера не должны быть основаны на ностальгии или стремлении к иным мирам, но на осознании истинности нерушимости и святости мироздания, которое нам дано.» (4)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Так часто, когда я думаю, о перемене я думаю, об опасности, проблемах и боли. Но чем больше я, доверяюсь и делаю третий шаг, а именно «Приняли решение доверить свою жизнь и волю заботе Бога, как я Его понимаю.» Это вера сама по себе восстановила во мне чувство надежды и возможность работать над изменениями в себе. Я вижу, что мир, в котором я хочу жить и который достоин моего доверия и надежды может иметь место только в том случае, если я готов принять решение и заняться его поисками. Благодаря группе я могу начать чувствовать, что я драгоценен, и что благодаря моим постоянным посещениям собраний со мной случится нечто хорошее.
Я верю, изо всех сил в живую святость всего, что является мной, и что меня окружает. Я верю, что святость связана с моей готовностью, позволить Высшей Силе жить у меня в сердце и руководить каждым моим шагом. Божественность этого момента существует, потому что существую я.
МЕДИТАЦИЯ
Боже, мы молимся, чтобы Ты восстановил в нас радость, покой, который мы чувствуем и на опыте ощущаем в тех членах группы, которые работают по программе 12-ти Шагов. Мы видим в них надежду, потому что они испытали Твою помощь и Твое ежедневное руководство. Сейчас мы верим в Тебя больше чем прежде, потому что мы видим, как люди, которые предшествовали нам, преобразили свою грусть в радость.
19 мая
УТВЕРЖДЕНИЕ
Сейчас я делаю выбор, чтобы любить себя и сосредоточиться только на том хорошем, что вижу в себе. Я представляю счастливые ситуации из своего прошлого и представляю себя в этой счастливой картине, чтобы теперь я мог чувствовать себя счастливым.
«Доказательство того, что ты человек, может быть позитивная деятельность по изучению и раскрытию того, кто ты есть, или же это может быть скудной, самоуничтожающей деятельностью по попытке скрыть то, что воспринимается как невыносимая бесполезность.» (4)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Когда я пытаюсь избежать своих чувств и глубже погрузиться в то, что я испытываю здесь и сейчас, я упускаю прекрасную возможность расти и быть более человечным. Только здесь и сейчас я живу и дышу. Когда я пытаюсь избежать того, что я чувствую, и продолжаю безумно погружаться во все плохие вещи, в которых я обвиняю себя, я обнаруживаю, что моя грусть становится еще глубже.
Сейчас, сегодня, я рискую нести ответственность за собственное выздоровление. Я знаю, что трудно изменить мой образ мышления, состоящий из негативных мыслей. Если я это буду делать это часто, со временем я буду цепляться не за те ужасные вещи, которые я говорю о себе, а буду опираться на позитивные заявления, которые я сейчас делаю о себе.
Мне нужно сегодня заниматься позитивной деятельностью. Я хочу начать ежедневную программу упражнений. Я хочу написать список из пяти положительных качеств, которые я хотел бы иметь, а затем представить, что я обладаю этими качествами.
МЕДИТАЦИЯ
Боже, приди к нам на помощь и помоги нам найти выход из этой тьмы. Мы верим, что ты будешь рядом с нами прямо сейчас. Дай нам мужество!
20 мая
УТВЕРЖДЕНИЕ
Сегодня я позволю себе выражать свой гнев.
«К сожалению, многие из нас приняли Библейское предписание, что мысль также греховна, как и действие и поэтому ощущали громадное чувство вины, когда использовали ярость и ненависть в воображении.» (4)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Лучший способ выбросить свою печаль это соприкоснуться с чувствами злости или ярости, которые долгое время занимали такую большую часть моей жизни. Когда я пытаюсь открыть, на кого я злюсь, то у меня появляется возможность двигаться вперед и разбираться с чувствами, которые держат меня скованным.
Очень часто для меня остается неясным, кто же эти люди, на которых я злюсь. Это происходит до тех пор, пока я не несколько раз вслух не назову их, таким образом, я создаю список из этих людей. Очень хорошо не отделываться от своего гнева, а выражать его подобающим способом. Так часто пребывание в гневе только еще крепче соединяло меня с теми, на кого я злился. Сегодня мне нужно составить список тех людей кому мне нужно возместить ущерб.
Существует подлинная вина и ложная. Подлинная вина появляется в результате того, что я понимаю – то, что я сделал, каким-то образом принесло вред мне или кому-либо другому. Ложная вина появляется, когда я бью себя за что-то, чего я не совершал – например чувство что я самый плохой человек на свете.
МЕДИТАЦИЯ
Только сейчас мы верим, что любые мысли, которые у нас только не появлялись, не делают нас плохими людьми. Мы верим, что наша Высшая Сила вытащит нас из ощущения, что мы так сильно виноваты и бесполезны.
21 мая
УТВЕРЖДЕНИЕ
Сегодня я доверюсь себе в выборе: чувствовать вместо того, чтобы подавлять неприятные мысли.
«Находясь в депрессии очень важно помнить, что она не будет длиться вечно, и что для тебя существует надежда на выздоровление. Мы не скажем тебе: БРОСАЙ СВОЮ ДЕПРЕССИЮ, подобно другим людям, потому что в программе мы ничего быстро не запускаем и не отключаем, как мы делаем с водой в кране. Поскольку Вам потребовались годы, чтобы оказаться там, где Вы сейчас находитесь, то, возможно, потребуется время, чтобы выздороветь, а также, чтобы выветрились депрессивные мысли.» (9)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Я знаю, что в программе выздоровления мы стараемся жить одним днем. Это не легко особенно для тех, кто хочет знать результат чего-то, что возможно случиться через десять лет, не вспоминая о потребности попробовать сделать что-то правильно прямо сейчас, что не было сделано десять лет назад. Когда я работаю по программе, то я хочу работать над собой и обрести покой, зная, что, терпеливо работая, со временем, я смогу начать чувствовать себя лучше. Существует слишком много успешных историй, о том, как люди выздоравливали, работая по программе.
Навсегда – это слово, которое редко услышишь на собраниях Анонимных Депрессивных. Я собираюсь стараться жить только сегодняшним днем. Я принимаю себя депрессивным, но благодаря этому у меня появляется выбор обрести свой путь выхода из грусти. Я также верю, что думать о своей депрессии, как о чем-то вечно длящемся – очень нерационально. Чем больше я изменяю, свой образ мыслей и действий, тем более позитивным станет мое отношение к выздоровлению.
МЕДИТАЦИЯ
Наша Высшая Сила руководит нами и ведет к жизни свободной от грусти. Мы хотим еще больше Ей довериться.
22 мая
УТВЕРЖДЕНИЕ
Только сегодня я могу изменить свои мысли относительно себя!
«Духовность программы 12 Шагов прекрасно работает для тех, кто находился в депрессии большую часть своей жизни, потому что она требует от них признать, что они бессильны перед своей депрессией и что их жизни стали неуправляемыми. И теперь, благодаря признанию неуправляемости своих жизней, и постепенной работе над каждым из 12ти Шагов они могут начать перестраивать свои жизни.» (9)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Я признал, что с тех пор, как я начал работать по 12 и Шагам, начав с первого, «Мы признали, что мы бессильны перед своей депрессией и что наши жизни стали неуправляемыми» только тогда я начал испытывать относительно себя другие чувства. Посещая группы и благодаря работе и чтению «Депрессия. Выход из вашей тюрьмы» я открыл, что могу не быть больше одиноким в своей депрессии. Я чувствую, что моя грусть отступает, когда я слышу, как другие говорят о своей депрессии и о надежде, которую они сейчас имеют благодаря вере в свое выздоровление. Признать, что мы депрессивные ? это уже половина нашего сражения.
Я признаю, что я неуправляем. Я также признаю, что само признание факта своего бессилия ? это нормально, потому что теперь моя Высшая Сила может начать работать во мне и освободить меня от всего, что держит меня в заключение моей депрессии.
МЕДИТАЦИЯ
Мы знаем, что наш выбор ? это выздоровлении. Мы также знаем, что теперь, когда мы признали, что мы не Бог, наша Высшая Сила может начать в нас Свою работу, придающую нам надежду. С Богом все возможно!
23 мая
УТВЕРЖДЕНИЕ
Я буду жить в настоящем моменте и знать, что мой страх будет длиться только небольшой промежуток времени, поэтому я могу надеяться на жизнь, в которой не будет страха.
«Мы также верим, что для некоторых, депрессия может служить предметом зависимости, и поэтому, когда депрессивный человек сталкивается с какой-либо стрессовой ситуацией, он возвращается к печальным мыслям, которые приводят к умственному и физическому уходу из стрессовой ситуации.» (9)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Один из позитивных моментов в депрессии состоит в том, что есть много предупредительных сигналов или красных флажков, которые предупреждают меня, чтобы я сменил стиль своего мышления и поведения. Я думаю, что когда я хочу уклониться от жизни, то значит настало время, когда мне нужно встретиться лицом к лицу с определенной стрессовой ситуацией и преодолеть ее. Я преодолеваю свои страхи путем проживания их. С поддержкой моей 12 ти Шаговой группы у меня есть уверенность, что я буду поправляться и чувствовать себя сильнее.
Я поглощен тем, какой я плохой и что меня никто не любит. Я пытаюсь ублажать каждого, и не могу добиться 100 процентного одобрения каждого. Я продолжал размышлять о том, какой я плохой и что я никогда не выберусь из этой ямы под названием депрессия. Одна моя часть хочет оставаться укорененной в этих комфортных мыслях, которые защищают меня от встречи с непредсказуемостью жизнью. Я обнаружил что, будучи зависимым от печали мне не нужно идти на риск изменений в построении своего мира.
МЕДИТАЦИЯ
Мы пришли к вере, что наша надежда лежит в способности наше Высшей Силы направлять ход нашего дня. Бог в каждом нашем шаге, и мы зависим от Его воли.
24 мая
УТВЕРЖДЕНИЕ
Я принимаю, что возможность хорошо себя чувствовать – совершенно реальна.
«ХОТИТЕ ЛИ ВЫ НА САМОМ ДЕЛЕ ВЫЗДОРОВЕТЬ?» (9)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Я знаю, что нахожусь на пути выздоровления лишь благодаря желанию поправиться. Мне необходимо сильное желание использовать любой возможный путь для достижения душевного здоровья. Хорошее либо плохое состояние напрямую зависит от человеческого выбора, и, предпочтение чего-либо вместо надежды и душевного покоя, означает застрять в колее депрессии и безнадежности. Сейчас я выбираю путь победителей. Моя вера – это нечто большее, чем я. Она постепенно и с любовью выводит меня из печали. Я могу жить без потребности в грусти.
МЕДИТАЦИЯ
Мы знаем, что прямо в этот момент Бог, как мы Его понимаем, открывает дверь к свободе. Теперь выбор остается за нами следовать ли Его Воли, которая привнесет в нашу жизнь мир и веселое расположение духа.
25 мая
УТВЕРЖДЕНИЕ
Сегодня я буду думать в позитивном и жизнерадостном ключе.
«…мы знаем, что депрессия, как и другая долго сохраняющаяся эмоция, может и провоцирует физиологические изменения в теле. Многие ученые также знают, что со временем положительные эмоции совершают изменения в иммунной системе нашего человеческого тела, таким образом, защищая его от заболеваний.» (9)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Депрессия может быть выброшена из моей жизни после того, как я более внимательно посмотрю на свой образ жизни. Если я хочу победить депрессию мне нужно внимательнее посмотреть на то, как я думаю, действую и проживаю свою жизнь. Конечно же, имея веру в Силу более могущественную, чем моя собственная, даст позитивный взгляд, то со временем я смогу начать процесс исцеления. Моя разбитость и страх рискнуть измениться находится в центре моей депрессии. Я знаю, что, однажды начав движение в позитивное направление, которое полезное как физически, так и духовно, то тем здоровее я смогу стать.
Однажды кто-то сказал, что эмоция – это энергия в движении. Хорошее описание. Моя способность сохранять эмоциональный баланс сильно зависит от моей веры в то, что я могу изменить то, как я чувствую. Я знаю, что с помощью моего осознанного контакта с моей Высшей Силой я могу найти тот покой, который я ищу.
МЕДИТАЦИЯ
Мы знаем, что хорошие вещи начинают происходить тогда, когда мы вручаем наши воли Тому, Кто больше ничего не желает, кроме нашего личного благополучия. Сила, которая больше силы нашей депрессии, и которая желает искоренения ее господства из нашей жизни. Отпусти сейчас свой страх, отпустить и предоставить Богу.
26 мая
УТВЕРЖДЕНИЕ
Я буду повышать свою самооценку при помощи прогулок. Я чувствую, что это увеличит чувство владения своей возможностью чувствовать себя хуже или чувствовать себя лучше. Я выбираю сегодня чувствовать себя более здоровым!
«Быстрая ходьба рекомендуется тем, кто способен ей заниматься. В ней действительно есть смысл. Она также отвлекает вас от ваших собственных внутренних проблем.» (9)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
В мае месяце природа возрождается заново и возвращается к жизни после периода сна. Весна – это время подъема и новых интересов. Солнце светит дольше, и тьма зимы уже давно отступила. Сейчас у меня есть время и возможность выйти на улицу, погреться на солнышке и подышать свежим воздухом. Для некоторых прогулки по торговым центрам являются привлекательным видом спорта.
Чтобы преодолеть депрессию, есть две вещи, которые усиливают мою победу над этим ужасным чувством изоляции: 1) иметь чувство владения тем, что вы делаете, и 2) находить способ сделать что-то приятное для себя.
Физические упражнения любого рода является хорошей терапией для большинства людей, находящихся в депрессии. Я бы также сказал, что физические упражнения создают в нас большой запас энергии, который помогает в наших усилиях по выздоровлению от депрессии.
МЕДИТАЦИЯ
Мы хотим встретиться лицом к лицу с теми страхами, которые мы испытываем в настоящее время, и знать, что Бог поможет нам справится с ними.
27 мая
УТВЕРЖДЕНИЕ
Анонимные Депрессивные помогают мне и другим испытывать относительно себя хорошие чувства. Я знаю, что не буду вечно находиться в депрессии.
«…На одном собрании я могу быть сильно подавленным и отчаянно нуждаться в твоей помощи, а в другой раз, когда я буду чувствовать себя в силе, я смогу установить с тобой контакт.» (9)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
В те периоды моей жизни, когда я ощущал себя беспомощным, подавленным и выключенным из жизни, я был счастливчиком, потому что у меня были друзья, которые могли помочь мне выбраться из депрессии. Я верю всем сердцем, что моя депрессия не может длиться вечно. Я знаю, что ни одно чувство не может длиться вечным, если только я осознанно или неосознанно не буду его пестовать тем самым, продлевая его. Я хочу использовать программные 12 Шагов, которые говорят, «Достигнув духовного пробуждения, к которому привели эти шаги, мы старались доносить наши идеи до других депрессивных и применять эти принципы во всех наших делах». Я убежденный верующий, когда дело касается помощи другим в освоении того нового способа совладания со своей депрессией путем работы по 12 Шагам.
Это могущественное слово с мощным значением. Я хочу знать, что становлюсь более позитивным личностью, чем больше я фокусируюсь на и увеличиваю те моменты, в которые я испытываю относительно себя хорошие чувства. Я хочу побуждать свое сознание решать задачу, как я могу в своей жизни умножать моменты надежды и покоя.
МЕДИТАЦИЯ
Боже, мы знаем, что много раз испытали боль и обиду в наших прошлых взаимоотношениях, в семье и или среди друзей. Мы испытываем благодарность за то, что теперь у нас есть «суррогатная» семья – наша 12 Шаговая семья, которая любит и заботится о нас. В нашей жизни мы хотим быть движимы Твоей волей и направляться туда, куда Ты хочешь нас направить.
28 мая
УТВЕРЖДЕНИЕ
Только сегодня я собираюсь сделать одно дело, которым я занимался еще до того, как заболел депрессией, и которое приносило мне чувство удовлетворения.
«Находясь в депрессии первое, что мы должны сделать – это взять ответственность за свои жизни и начать заниматься определенными приятными делами…» (9)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Из своего опыта я знаю, что, когда погружаюсь в депрессию, меня перестают интересовать дела, отношениям, а также любая деятельности, которая когда-то приносила мне удовольствие и удовлетворение. Теперь, когда я признал перед собой и другими, что нахожусь в депрессии, я начал видеть свет в конце тоннеля. Я также начал понимать, что мне решать выздоравливать или нет, и, если я хочу начать чувствовать себя лучше, мне нужно заставлять себя заниматься делами, вне зависимости от того, хочется ли мне этого или нет.
Всякий раз, когда я делаю нечто приятное, я начинаю чувствовать больше надежды, и это уже самом по себе дает мне мужество работать по программе и надеяться на то, что моя жизнь начнет меняться к лучшему.
МЕДИТАЦИЯ
Боже, Ты сотворил множество всего, что может принести удовольствие всем Твоим созданиям. Мы верим, что начнем замечать, что чем больше мы делаем приятного для себя, тем больше прекрасных вещей, предназначенных для нашей радости, мы узнаем, следуя Твоему руководству.
29 мая
УТВЕРЖДЕНИЕ
Я буду постепенно укреплять свою самооценку и самоуважение, учась каком-нибудь хобби или искусству, которое мне нравиться.
Дороти Роу говорит, что «Кормление из ложки не принесет вам пользы. Вы должны научиться есть сами.» (9)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Я верю, что кормление самого себя, действительно та мысль, за которую цепляются люди, искренне желающие, прекратить погружать себя в грусть. Я вижу это так, что, однажды пообещав себе, что я начну учиться, как чувствовать себя лучше, я действительно начал чувствовать себя гораздо лучше. Я представил, что, хотя мое пассивное депрессивное поведение и дает некоторые преимущества, например, не менять свой образ жизни и таким образом не подвергаться риску, я верю, что поскольку существует выход из моей депрессии, то я хочу двигаться в другом направлении своей жизни. Я хочу жить с надеждой, и я собираюсь действовать, чтобы это воплотилось в реальность.
Я кормлю себя тухлыми мыслями, когда я думаю, что моя жизнь безнадежна. Из этого и состоит депрессия. Если я хочу выздоравливать и выбираться из этой тюрьмы, которой я называю депрессию, то мне нужно начать кормить себя новыми обнадеживающими мыслями, что моя депрессия не будет длиться вечно, все во что я верю, и совершения чего я ожидаю, может случиться, и именно так как я этого захочу.
МЕДИТАЦИЯ
Мы благодарны, что мы можем кормить себя здоровыми мыслями, и что мы можем поменять нашу диету, отыскав, что было нездоровой едой у нас в прошлом, заменяя ее в настоящем на здоровую. Бог покажет нам путь как жить здоровым и спокойным образом.
30 мая
УТВЕРЖДЕНИЕ
Сегодня я выбираю испытывать относительно себя хорошие чувства. Я буду жить только сегодняшним днем. Я сосредоточу свое внимание на себе.
«Мы признали свое бессилие перед депрессией, признали, что наши жизни стали неуправляемыми. Первый шаг Анонимных Депрессивных.»
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Я вступаю в новое чудесное приключение, начиная путешествие в страну самораскрытия. Я знаю, что для того чтобы я стал жить с надеждой и чувствовал себя лучше, я должен упорядочить свою жизнь через признания, что моя депрессия была моей привязанностью, которая служила мне утешением во времена стресса. Сейчас я делаю выбор, отпустить свою печаль и начать путешествие, под названием время надежды, которое поможет мне жить с миром.
Я принимаю тот факт, что я больше не один, и для того чтобы мне начать чувствовать себя лучше я должен поменять свое представление о себе, свой мир и свое будущее.
Я наиболее беспомощный, когда я чувствую, что больше не могу менять то, как я чувствую. Признание своего бессилия, помогает мне понять, как я могу соприкоснуться со своим отчаянием. Я могу идти только в одном направлении и только вверх. Я верю, что моя сила идет от признания собственной неуправляемости. Это только начало моих попыток в выздоровлении.
МЕДИТАЦИЯ
Боже, мы знаем, что нам нужно обнаружить любое горе, которое нужно перегоревать. Потому что если не разобраться с ним, то оно проявиться в виде депрессии. Помоги нам найти корни нашей печали и чувства потери.
31 мая
УТВЕРЖДЕНИЕ
Когда я говорю с другими людьми, страдающими депрессией о своей грусти, они знают, что я чувствую. Сегодня я узнаю и пойму, что в депрессии нечего стыдиться.
«… Видеться с другими людьми и общаться с ними – одни из самых полезных переживаний для депрессивных людей в целом…» (9)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Высшая сила проявляет свое присутствие и силу в группе людей, которые стремятся обрести здоровье и счастье. В процессе общения в группах «Двенадцать шагов» мы все осознаем, насколько нам становится лучше благодаря программе. Каждый из нас считает, что это происходит благодаря нашей приверженности принципам Шагов. Я собираюсь поправляться, читая литературу о депрессии и посещая собрания. Я также твердо верю в тот факт, что моя Высшая сила поможет мне выбраться из этого ужасного опыта, который мы называем депрессией.
Я буду помогать другим людям, страдающим депрессией, потому что я позволил помочь себе другим членам моей группы, которые работают над программой «Двенадцать шагов».
МЕДИТАЦИЯ
Боже, помоги нам расслабиться и понять, что мы можем доверить тебе быть нашим проводником через боль, которая иногда приходит при наших попытках покинуть тюремную камеру изоляции. Мы настолько привыкли мыслить определенным образом, что теперь, когда мы хотим по-другому смотреть на жизнь, мы боимся, потому что опасаемся, что наш новый путь не продлится долго, и что тогда? Мы верим, что Ты идешь рядом с нами.