Декабрь
1 декабря
УТВЕРЖДЕНИЕ
Я порядочный и достойный человек.
«Мы можем начать получать удовольствие от жизни, которая предназначена для того, чтобы ею наслаждаться, а не для того, чтобы просто терпеть ее.» (8)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Я узнаю, что жизнь, которую проживаешь во всей полноте – это жизнь, которая сосредоточена в настоящем и закреплена в нем. Я хочу поверить, что чтобы со мной ни случилось сегодня, я смогу совладать с этим с помощью моего Бога и своей собственной настойчивости. Я так же осознаю, что чем больше я отдаю себя поискам выхода из своей депрессии, тем лучше я нахожу выход из своей изоляции. Хороший плотник не обвиняет свои инструменты. Всякий раз, когда я внимателен к тому, как я укрепляю себя, я легче нахожу путь, по которому мне идти дальше. Я так привык скатываться в отчаяние, что мне не удавалось заметить пути выхода из моей депрессии.
Я наслаждаюсь новым ощущением жизни. Я начинаю осознавать, возможность выбора пути к другим чувствам кроме грусти; оказывается, я иногда могу чувствовать себя счастливым. Я отмечаю, что я теперь начинаю испытывать какие-то приятные чувства кроме старых знакомых неприятных чувств, которые повседневно преследовали меня.
МЕДИТАЦИЯ
Боже, продолжай показывать нам, как мы можем одержать победу над состоянием печали и как мы победим ее. Сегодня мы исполнены надежды. Ты можешь освободить нас от безнадежной печали. Мы видим свет надежды как рассвет на горизонте.
2 декабря
УТВЕРЖДЕНИЕ
Сегодня я отвечаю за то, что со мной происходит.
«Людям, находящимся в депрессии, важно помнить, что они не жертвы.» (8)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Когда я находился в депрессии, я думал, что проваливаюсь в глубокую черную дыру. Постепенно, прикладывая некоторые усилия, я начинаю выбираться из своего одиночества и печали. Мне не нужно там оставаться. Я могу измениться. Теперь, как и многие другие, я с помощью моих новых навыков тоже узнаю, что могу увидеть свет в конце тоннеля.
Моя жизнь сосредоточена на выздоровлении, и я называю это заботой о себе. Я решительно настроен помочь себе, поскольку я сосредотачиваюсь на том развитии, которое я сегодня хотел бы видеть от своей жизни. Вместо того, чтобы концентрироваться на своем плохом состоянии, я собираюсь, только на сегодня, поверить, что мое настроение и чувства начнут рассеиваться. Современная медицина показывает, что у способа, которым мы формируем и поддерживаем отношение к чему-либо есть много общего с нашей возможностью улучшать здоровье, и таким образом он может начать исцеление. Здесь проблема в выборе, думать о надежде или думать о пассивном поражении. Я хочу быть здоровым, и я выздоровею, пока выступаю инициатором своего хорошего самочувствия.
МЕДИТАЦИЯ
У нас есть надежда, когда мы думаем о том, какой целостности и мира Бог хочет для своих созданий.
3 декабря
УТВЕРЖДЕНИЕ
Сегодня я собираюсь чувствовать себя лучше!
«Люди, только послушайте этот маленький голос. Этот голос, пытался быть услышанным многие годы, только другие негативные голоса и наши старые пластинки были более способными доносить свое послание. Теперь этот маленький голос, эта ваша маленькая часть, которая хочет света и надежды начинает обретать мужество просить для себя большего.» (8)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Маленький внутренний голос во мне говорит, что сегодня для меня есть надежда. Маленький голос надежды говорит, что если я собираюсь выздоравливать, то мне нужно этого захотеть. Мне нужно почувствовать, что я могу пойти на поправку. Чем больше я способен слушать голос надежды, тем лучше я могу находить выход из своего одиночества и печали. Я осознаю, что поскольку моя депрессия следовала за мной большую часть жизни, то она не может пройти за ночь. Я готов жить одним днем и не паниковать если прямо сейчас я не чувствую себя лучше.
Каждый из нас на протяжении своей жизни слышал много голосов. Голос надежды, в котором большинство из нас нуждалось, скорее всего, был заглушен в моем детстве, и с того времени я начал бояться надеяться. Я верил, что поскольку в прошлом со мной случалось только плохое, то и в будущем со мной должны происходить плохие события. Теперь я слушаю другие голоса, и я могу надеяться на улучшения в своей жизни. Теперь я открыт и готов менять свой образ чувств, мыслей и действий.
МЕДИТАЦИЯ
Боже, мы верим, что Ты сегодня с нами, и мы связываем свою судьбу с Тобой. Мы хотим, чтобы Ты восстановил нас, для того, чтобы наша жизнь была наполнена миром и надеждой.
4 декабря
УТВЕРЖДЕНИЕ
Сегодня я учусь, как думать о себе более позитивном образом.
«Мы стали сильнее, стараться изменить наш образ мышления, однажды, когда мы признали, что наше депрессивное мышление обуславливает нас смотреть на окружающий мир, как на безнадежное место для жизни.» (8)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
События начнут свое развитие, когда я способен признать, что некоторым сферам моей жизни необходимо улучшение. Я верю, что теперь, когда передо мной есть программа способная помочь мне чувствовать себя лучше, я буду ей ежедневно пользоваться все большее и больше. Как указывает один член группы Анонимных Депрессивных «Мне нужно было пойти и открыть впервые эту дверь, потому что больше не осталось мест, куда можно было бы пойти. В своей жизни я уже использовал все возможные укрытия.» Помощь уже в пути, когда мы признаем, что нуждаемся в ней.
Меняться всегда тяжело. Миллионы других людей живут мирной, трезвой, наполненной надеждой жизнью после того, как они доверились Высшей Силе и посвятили себя познанию выздоровления. Они узнали, что, имея веру в Бога, в себя и в сообщество группы, жизнь, на самом деле, стала лучше. Я собираюсь поправиться, чем больше я работаю и живу по 12 Шагам.
МЕДИТАЦИЯ
О Боже мы знаем, что Ты ? наша надежда, которая откроет для нас возможность обретать надежду в каждом дне до единого.
5 декабря
УТВЕРЖДЕНИЕ
Я знаю, что со временем, путем молитвы и работая по программе я смогу почувствовать себя лучше.
«Неудивительно, почему депрессия такое адское переживание, потому что она всегда одинакова и, постоянно повторяющиеся мысли, привели людей, находящихся в серьезной депрессии, к убеждению, что жизнь уже никогда не станет лучше и что они приговорены к этой печали с ее постоянной обидой и болью.» (8)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Я верю, что со временем и соответствующими навыками я смогу выйти из депрессии. Я узнаю, что ничто не длится вечно, и я вдохновляюсь от общения с другими людьми, кто работает над выходом из своей депрессии. Одна участница Двенадцати Шаговой группы отметила что «меняется вся мое восприятие. Раньше я считала других людей осуждающими, а теперь я считают, что все люди – это дети Божьи и сотворены равными. Какое это умиротворяющее средство. В самом деле! Оно помогает избавиться от негативных взглядов и заменить их позитивными утверждениями.» Ее комментарии показывают, что изменение убеждений – это реальность.
Мое негативное мышление и мои мысли были тупиковыми. Теперь я мыслю так, чтобы одна позитивная мысль вела к другой позитивной. Я ощущаю изменения в своей жизни, благодаря перемене в образе моего мышления относительно происходящего.
МЕДИТАЦИЯ
Мы верим, что Сила, более могущественная, чем наша собственная приведет нас к здравомыслию, надежде и убеждению, что мы почувствуем себя хорошо.
6 декабря
УТВЕРЖДЕНИЕ
Я думаю, что сегодня сконцентрируюсь на своих сильных сторонах.
«То, о чем ты думаешь, и есть то, чем ты становишься. Мы, считающие печаль своей второй натурой, время от времени продолжаем обращаться к привычке старого знакомого нам негативного мышления и действительно возвращаемся к саморазрушающему поведению. Печаль можно победить с помощью надежды.» (8)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Я хочу жить одним днем. Я хочу жить простой жизнью и быть свободным от тяжести вины, печали и изоляции, которые я когда-то носил внутри себя в течение многих лет. Я понимаю, как депрессия постепенно проникает в нашу жизнь, так что ее активное присутствие становится во многом похожим на старого друга. Я не собираюсь винить себя за депрессию. Я решил, что при первой же возможности почувствую себя по-другому из-за изменения отношения к себе.
Странно это говорить, но моя печаль и жизнь в глубокой темной дыре отчаяния за эти годы стали для меня практически комфортными. Я боялся поверить, что могу чувствовать себя лучше или даже по-другому. Я давно решил, что никогда не смогу почувствовать себя лучше. Думать о своей жизни без этой грусти было слишком опасно, потому она в любом случае составляла большую часть меня. Теперь меня утешает то, что я готов жить своей жизнью со всей ее непредсказуемостью и переменами. Я буду жить одним днем и пусть Бог будет моим проводником.
МЕДИТАЦИЯ
Господи, мы хотим, чтобы ты вел и направлял нас! Раньше мы хотели управлять Вселенной и хотели, чтобы все было по-нашему. Так вот, мы хотим, чтобы наш путь был Божьим. Это путь нашего мира и свободы от печали.
7 декабря
УТВЕРЖДЕНИЕ
Сегодня я испытываю небольшую надежду, потому что нахожусь в контакте со своими чувствами и могу определить и признать их.
«Все эти новые инструменты (Двенадцать шагов ДА) помогли мне и будут продолжать делать это. Они также учили меня не зацикливаться на своем прошлом, жить одним днем и смотреть в будущее, но не жить там.» (8)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Сегодня – это все, что у меня есть. Завтра еще не наступило, а вчерашний день ушел навсегда. Я хочу еще раз напомнить себе, что я могу жить только там, где я реально живу, и это – настоящее, а не что-то еще. Когда я впадал в депрессию, я обычно жил где-то в прошлом со своей болью или в страхе перед тем, что должно было произойти в будущем. Я чуть не умер от страха. Теперь я понимаю, что моя жизнь застыла в страхе. Я никогда не мог принять решение. Я застрял. Сегодня я принимаю решение начать думать по-другому и сделать выбор – жить, а не умирать. Сегодня я отмечаю свои хорошие качества, и это дает мне надежду, что я смогу узнать больше.
Будущее очень пугает многих из нас, когда мы в депрессии. Я так боялся, что со мной вот-вот случится что-то ужасное, что застрял во вчерашнем дне своей обиды и гнева или отказывался двигаться из-за страха будущего – «А что, если». Я верю, что все, что у меня есть – это сегодня.
МЕДИТАЦИЯ
Мы благодарим Бога только за сегодняшний день. Мы можем жить только одним днем. Поэтому мы признательны и преисполнены благодарностью за то, что наш Бог с нами. Мы молимся, чтобы быть в гармонии с его волей для нас сегодня, в этот самый момент.
8 декабря
УТВЕРЖДЕНИЕ
Я отвечаю за себя!
«Ответственность – это название игры в выздоровлении… люди, которые хотят измениться, начинают смирять свою гордыню и просить о помощи.» (8)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Способность откликаться на истину Двенадцати Шагов Анонимных Алкоголиков становится особенно сильной, когда мы достигли дна в нашей жизни, и нам кажется, что нет никакого выхода из того, что нас беспокоит. Именно тут я начинаю брать ответственность за себя и просить других о помощи. К кому лучше всего обратиться за помощью, когда ты в депрессии? Очевидно, это тот человек, который испытал то, что сейчас испытываешь ты. Я считаю, что одним из самых больших преимуществ членства в ДА является тот факт, что так много людей начинают жить в счастье, мире и надежде после того, как они отдали контроль над своей жизнью Высшей Силе. Они действительно достигли дна, и для них нет иного пути, кроме как вверх.
Обычно любому из нас трудно признать и сказать, что наша жизнь вышла из-под контроля. Гордыня, которая говорила, что я должен всем нравиться, чтобы быть счастливым, или что я должен делать все идеально, чтобы получить одобрение окружающих, привела меня к тому, что я сам себя угнетаю до тех пор, пока не могу этого вынести. Теперь, когда я рассказываю все так, как есть, начинаю принимать себя таким, какой я есть, и не позволяю чужому мнению о себе раздавить меня или диктовать, как мне жить, я начинаю чувствовать себя лучше.
МЕДИТАЦИЯ
Боже, вложи свою любовь в наши сердца и свое руководство в наши умы в нашей ежедневной борьбе за жизнь с осознанием того, что мы можем исполнить Твою волю только начиная брать ответственность за себя.
9 декабря
УТВЕРЖДЕНИЕ
Наличие у меня надежды на лучший день приведет меня к лучшему дню. Я сделаю такой день реальностью.
«Когда мы находимся в депрессии то, по-видимому, больше всего боимся, что в какой-то момент у нас может не быть полного контроля над нашим внутренним миром.» (8)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Контроль – это одна из основных проблем, с которой мы, депрессивные, сталкиваемся. Иногда мы склонны к чрезмерному контролю, всего что есть, так что мы пытаемся убедиться, что все и всегда остается неизменным. Именно это продолжает нас дальше удерживать в тюрьме депрессии. Не существует способов, с помощью которых мы бы обрели надо всем контроль, и поэтому для нас программа 12 Шаговая такая обнадеживающая, когда мы учимся признавать, что наша жизнь неуправляема и вышла из-под контроля. В тот момент, когда мы признаем, что у нас есть проблема, начинается свобода, а рабское пристрастие к депрессивной зависимости идет к концу.
Страх определенно играет большую роль в том, как я действую, реагирую и живу. В этот момент своей жизни, я принимаю твердое решение жить одним днем и позволить Богу, как я Его понимаю, руководить мной и направлять меня туда, куда он хочет, чтобы я шел и был.
МЕДИТАЦИЯ
Боже, мы молимся, чтобы Ты вел нас, мимо наших страхов, в истину того, что для нас лучше всего. Ты знаешь, в чем мы нуждаемся, и мы полностью доверяем твоему руководству и целиком на него полагаемся.
10 декабря
УТВЕРЖДЕНИЕ
Каждый день в течение двух недель, я собираюсь молиться за всех тех на кого я злюсь и негодую.
«Обиды также обладают мощной способностью делать нас грустными, поскольку мы помним все наши обиды, которые всегда были частью нашего „сегодня” и нашей жизни. Мы можем оставаться в зависимости устраивая музей, наполненный скелетами наших прошлых обид, или мы можем посмотреть на них разобраться с ними и продолжать двигаться в нашем выздоровлении.» (8)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Большая часть моей печали зависит от подавленного гнева, которому я позволил обосноваться глубоко в моем подсознании. Я знаю тех людей, с кем я работаю или те значимые фигуры из настоящего или прошлого с кем у меня остались незаконченные дела, которые нужно завершить. Я знаю, что мои обиды удерживают меня в заключение вчерашней боли и до тех пор, пока я прямо с ними не встречусь, я буду идти по жизни с отчаянием и грустью. Я знаю, что, когда меня что-то беспокоит, в программе намного проще спросить: «Насколько это важно?», чем нести с собой обиду.
Для меня печаль стала наркотиком, поскольку, когда я переживаю какие-либо стрессовые ситуации или события, я обычно пытаюсь изолироваться и погрузить себя в печаль. Я всегда нахожу уют в бесчувствии к боли или к чему-то неприятному. Такое поведение также удерживает меня от ощущения, чего бы то ни было приятного.
МЕДИТАЦИЯ
Боже, мы так долго говорили и никогда не давали Тебе даже закончить предложение. Мы верим, что у Тебя сегодня много чего, что нам сказать. Сегодня мы готовы позволить Тебе действовать и говорить. Боже, говори, когда твои слуги будут внимать.
11 декабря
УТВЕРЖДЕНИЕ
Я уверен, что сегодня я могу почувствовать себя лучше.
«Абсолютная определенность может казаться замечательной вещью, дающей полную безопасность, но задумывались ли Вы когда-нибудь, что если Вы хотите абсолютной определенности, то Вам придется отказаться от свободы, любви и надежды.» (8)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
В своих попытках найти лекарство от своей депрессии, я вырыл еще более глубокую яму, в которой теперь и нахожусь. Я вижу, что моя депрессия – это зависимость. Чем больше я бегу от всего, что делает меня грустным и заставляет чувствовать одиночество, тем более грустным и одиноким я становлюсь, поэтому такое лекарство становится еще хуже тех проблем, из-за которых я вначале погружал себя в печаль. Когда и, если я действительно решу исцелиться от депрессии, тогда мне нужно будет взять быка за рога, и встретиться лицом к лицу с тем от чего я бежал в начале развития моей депрессии.
Чтобы жить хотя бы с каким-нибудь количеством свободы, вам нужно жить с некоторой неопределенностью. Наша жизнь полна неопределенностей относительно того, как все сложится через малый или большой промежуток времени. Если я хочу определенности, то тогда мне нужно стать Богом поскольку только Бог наверняка знает, что случиться в будущем. Может быть, как раз мне и нужно в себе посмотреть на то, в какой степени я пытаюсь играть роль Бога.
МЕДИТАЦИЯ
Боже, мы просим Тебя, будь нашим близким другом. Мы достаточно знаем о Тебе то, что Ты будешь вести нас и защищать нас в те жизненные периоды, когда нам потребуется свет на нашем пути. Пожалуйста, будь сегодня с нами, по мере роста нашей уверенности в том, что Ты идешь сегодня рядом с нами.
12 декабря
УТВЕРЖДЕНИЕ
Следующие 24 часа я собираюсь прожить по принципу «только сегодня.»
«Теперь, когда я оглядываюсь назад и вижу, каким я был и раньше и какой я сейчас, то я не могу поверить, что я вообще когда-то знал того человека. Эта личность совершенно другая. Теперь мне эта личность очень нравиться.» (8)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
С тех пор как Хелен сделала программу 12 ти Шагов Анонимных Депрессивных большой частью своей повседневной жизни, ее убеждения относительно самой себя изменились. Ее радостное УТВЕРЖДЕНИЕ, как написано в книге «Депрессия? Вот выход!» дает читателю надежду на то, что все не всегда должно оставаться неизменными. Хелен не осталась такой же, а напротив, стала новой личностью, тем с кем ей хорошо живется внутри себя. Теперь Хелен говорит, что все это благодаря тому, что она просто следовала 12 ти Шагам, которые и сделали возможным для нее жизнь с надеждой, вместо того, чтобы сидеть дома в размышлениях о том какая она плохая. Как же жизнь может измениться, когда ты веришь, что ты можешь на нее повлиять.
Считается, что увидеть – значит поверить, но если сказать по-другому, то получиться, что вера – это видение. Я верю, что я могу предпочесть другие чувства в отношении себя и начать по-настоящему применять принципы 12 ти Шагов во всех своих делах, и тогда я по-настоящему начну верить в то, что чувствую надежду, а не отчаяние.
МЕДИТАЦИЯ
Пусть Бог, как мы Его понимаем, приведет нас сегодня к покою и надежде. Мы молимся, чтобы наше признание своей неуправляемости, помогло открыть двери нашего сердца Божественному проведению Святого Духа.
13 декабря
УТВЕРЖДЕНИЕ
Я уверен, что сегодня я обрету надежду в своей жизни!
«Шестое непреложное убеждение, которого вы должны придерживаться, если хотите оставаться в депрессии, – это то, что вы никогда не должны никого прощать, и в первую очередь – самого себя.» (8)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Одним из самых больших препятствий на пути к выходу из депрессии было то, что я никогда не понимал, как я могу найти прощение за нее для себя или других. Я никогда по-настоящему не умел прощать себя. Лучший способ простить себя – это оценить, где именно я находился в своей жизни, и дать себе такое же сострадание, которое я бы дал любому другому человеку. Если бы этот другой человек, который хотел бы моего прощения, жил такой же жизнью, как и я, то конечно, я мог бы сказать, что я его понял и простил бы его. Иисус сказал нам прощать других семь раз по семьдесят. Это означает прощать много. Чтобы оставаться в депрессии, вам нужно проявлять жесткость в сохранении списка тех людей, которых вы не можете простить. Не прощайте и оставайтесь в депрессии!
Простить – значит принять себя и других и продолжать жить дальше. Зависать над своими проступками и продолжать пинать себя за какую-то неудачу – вредно и может только погрести нас в пыли наших прошлых ошибок. Сегодня, всего на двадцать четыре часа, я собираюсь рискнуть жить без страха, вины и стыда и прощать других и себя.
МЕДИТАЦИЯ
Бог прощает снова и снова. Бог хочет, чтобы мы были свободны и не стеснены виной и стыдом, которые держат нас в плену нашей печали. Бог прощает нас, и мы радуемся тому, что сегодня можем получить прощение, и все, что нам нужно сделать, – это попросить о нем, и оно будет щедро нам дано.
14 декабря
УТВЕРЖДЕНИЕ
Как только я пойму, что думаю о себе негативно, то сразу же отпущу эти негативные мысли.
«… старайся жить одним днем. Из своего прошлого опыта мы знаем, что наша трезвость и исчезновение грусти происходит из-за того, что мы отпускаем, признаем свое бессилие перед нашей грустью, доверяем ее нашей Высшей Силе и позволяем ей позаботиться о нашей печали. Я ничего не могу сделать, чтобы удалить свое компульсивное поведение до тех пор, пока я не выберу жить без него.» (8)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Я знаю, что мне нужно продолжать работать над собой и над тем, как я сейчас говорю с собой и в течение дня. То, что я отпускаю и позволяю Богу взять мою жизнь, не означает, что я просто отстраняюсь и позволю Ему делать всю работу, нет, это значит, что я буду работать над собой, а результат оставлю на Его волю. Я знаю, что моя жизнь может быть прожита по-другому, если только я выберу осознание мыслей, которые я думаю и пережевываю в течении дня. Чем больше я наблюдаю свои мысли, тем более способным я становлюсь отфильтровывать негативные мысли и заменять их на позитивные и конструктивные.
МЕДИТАЦИЯ
Боже, позволь нам, только на сегодня пребывать в Твоей милости и доброте, которую Ты желаешь на нас излить. Мы знаем, что Ты нас любишь, и просим Тебя, чтобы это знание освободило нас от грусти.
15 декабря
УТВЕРЖДЕНИЕ
Я верю сердцем, что я могу стать новой личностью и новым творением.
«Когда на смену нашим старым представлениям приходят новые, свежие, жизнеутверждающие идеи, то наступает полное изменение нашей жизни. В это время можно стать новым человеком.» (8)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Перемены, которые происходят во мне, наступают, когда я с готовностью смотрю на себя и на свои страхи по поводу того, что случится, если я предпочту думать, чувствовать и действовать по-другому. Мне стало так удобно жить по-старому и думать по старому, что мне было страшно заменить что-то знакомое чем-то не испытанным, абсолютно новым и незнакомым. И теперь я знаю, что если я сделаю этот прыжок и начну думать по-новому о себе, о своих взаимоотношениях, то во мне происходит потрясающая перемена. Я знаю, что моя вера в Силу более могущественную, чем моя собственная поистине изменяет мой образ жизни. Теперь я могу жить с надеждой.
Сегодня я не такой, каким я был вчера. Я обнаруживаю, что чем более я честен, открыт и готов к изменениям, тем больше я способен измениться. Я устал от депрессии. Признавая, что жизнь моя стала неуправляемой, я способен тем самым заявить другим, что у меня появляется все больше дней, наполненных надеждой, чем когда-либо прежде.
МЕДИТАЦИЯ
Боже мы просим Тебя, чтобы Ты облегчил нашу ношу сегодня и дал нам время необходимое для установления связи с Тобой. Мы слушаем, что Ты скажешь нам.
16 декабря
УТВЕРЖДЕНИЕ
У меня есть полное право находиться здесь, на этой земле.
«Исцеление тесно связанно с состоянием соединения.» (8)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Я знаю, что все, что мне нужно для того, чтобы вытащить себя из депрессии относиться к повторному установлению связи с событиями, людьми и чувствами. Чем больше я налаживаю связей с окружающими меня людьми, тем больше я начинаю чувствовать в себе слабых движений надежды. Мое выздоровление от депрессии требует некоторого времени. Моя связь с другими находящимися в депрессии поможет мне преодолеть депрессию, а также чувство изоляции и отсутствия сопричастности. Мое исцеление началось, когда я соединил себя с людьми из моей 12 Шаговой группы. Сейчас я соединен с надеждой и с другими членами группы, в чьих жизнях теперь больше хороших дней, чем плохих. Как я знаю, что вся жизнь и мир про то, чтобы быть сопричастным и взаимосвязанным со всем, что меня окружает. По мере моей постоянной работы по программе выздоровления, в моей душе начинает пробиваться картина единства и согласия. Я чувствую, что внутри меня завершается процесс исцеления.
МЕДИТАЦИЯ
Боже, помоги нам удалить наше своеволие, чтобы твоя Воля стала направляющей и движущей силой наших жизней.
17 декабря
УТВЕРЖДЕНИЕ
Сегодня я хочу хорошо о себе позаботится, и сказать себе о себе что-то хорошее.
«Мне просто необходимо как следует позаботиться о себе. Я так старался ублажать всех окружающих, что не заботился о своих собственных потребностях. Поступая так, я не осознавал, что я делаю. Теперь я преднамеренно никого не обижу, но я также буду заботиться и о себе.» (8)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Когда я нахожусь в депрессии, то мне очень трудно заботится о себе, и кажется, что я поступлю намного лучше, больше помогая другим, чем себе. Кажется, что в основе нашей депрессии лежит наше представление о том, что помогать другим лучше, чем выделить время запастись терпением и обрести желание для помощи самому себе. Теперь, благодаря мудрости 12 Шагов я вижу, что только постоянной помощи со стороны моей Высшей Силы, я могу начать чувствовать себя лучше. Возможно, одним из моих недостатков является потребность постоянно ублажать окружающих, и тем самым подвергать себя опасности, пренебрегая своими нуждами. Теперь я вижу, что в результате моей всепоглощающей потребности делать всех вокруг себя счастливыми снижается моя самооценка и уходит радость.
И теперь для нас, кто уже испытал боль изоляции и отвержения, становится очевидным, что это не то, как нам хотелось бы жить, то есть в состоянии постоянной боли и тревоги. Моя тревога будет исчезать, по мере того, как я буду встречать ее лицом к лицу и реже бежать от своих обид.
МЕДИТАЦИЯ
Боже, Ты не великий волшебник, который дает нам все, что мы не пожелаем; но Ты, как любящий отец или мать дающие нам все, в чем мы нуждаемся. Пожалуйста, помоги нам сосредоточиться на себе, а не на ком-то другом.
18 декабря
УТВЕРЖДЕНИЕ
Сегодня со мной все будет в порядке.
«Мы должны смиренно просить Бога устранить этот главный недостаток – необходимость быть совершенными, потому что мы никогда не сможем принять себя, если не признаем, что мы сделаны из глины, как и все остальные.» (9)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Я начинаю понимать, что причина, по которой я стремлюсь к совершенству, заключается в том, что я думаю, что это обеспечит мне счастье. Я осознаю тот факт, что чем больше я просто позволяю себе быть тем, кем я являюсь, без больших ожиданий относительно себя или других, тем более терпимой становится моя жизнь, я могу снизить свои ожидания и тем самым повысить свой уровень душевного покоя.
Смирение есть истина, и кто смиренен, тот знает истину о себе. Правда обо мне, несомненно, освободит меня.
МЕДИТАЦИЯ
Боже, только сегодня освободи нас от необходимости быть совершенными. Давайте относиться к себе со смирением, зная, что это нормально – быть собой.
19 декабря
УТВЕРЖДЕНИЕ
Сегодня Бог исполняет свою волю через меня.
«С вновь обретенной верой в силу, превосходящую нас самих, мы являемся живыми проявлениями Божьей силы в действии.» (8)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Я верю, что эта сила, которая больше меня, обязана и полна решимости совершить свое чудо мира и исцеления в моей жизни, как только я признаю, что нуждаюсь в ее помощи. Образно говоря, я стою на коленях и молюсь, чтобы Божья сила и тепло осветили мою жизнь.
Я знаю, что должен сделать эту работу сам, но в то же время я верю, что Бог будет рядом со мной, пока я буду прокладывать мой путь из своей печали.
Сила – это точное описание того, что происходит, когда мы впускаем Бога в нашу жизнь и позволяем ему реализовывать свои планы через наши мысли, чувства и поведение.
МЕДИТАЦИЯ
Бог озарит наш разум так, что мы пожелаем получить его силу, руководство и покой.
20 декабря
УТВЕРЖДЕНИЕ
Сегодня я собираюсь составить список своих сильных сторон.
«Практикуя эти принципы, мы ежедневно какое-то время находимся в контакте с Богом, как мы его понимаем, что помогает нам сохранить нашу надежду на уровне, достаточном для того, чтобы мы могли уйти от нашей компульсивной склонности погружать себя в грусть.» (8)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Эти принципы относятся к Двенадцати Шагам и товариществу в нашей группе, которое помогает нам сосредоточиться на самих себе и нашей ежедневной потребности стать лучше. Моя надежда становится сильнее, когда я обнаруживаю, что отношусь к делам в своей жизни с меньшей одержимостью и в большей степени осознаю, что мне нужно верить, что Бог поможет мне выйти из тюрьмы депрессии.
Наша жизнь вращается вокруг принципов: некоторые из них – хорошие, а другие – не очень. Одним из принципов, которые раньше руководили моей жизнью, состоял в том, что я был лишь пассивной жертвой своей депрессии. Я был убежден, что не могу сделать ничего, чтобы изменить свою жизнь. Новый вдохновляющий принцип приходит на смену старому, и этот принцип заключается в том, что я выбираю чувствовать себя лучше. Теперь я буду активным участником своей собственной программы выздоровления Двенадцати Шагов. Я обнаруживаю, что моя внутренняя сила растет по мере того, как я верю в собственные возможности и таланты.
МЕДИТАЦИЯ
Боже, Ты Создатель всех духовных принципов, которые способствуют исцелению, здравомыслию и душевному покою. Пожалуйста, давайте поставим сегодня эти принципы исцеления на первое место в нашей жизни.
21 декабря
УТВЕРЖДЕНИЕ
Сегодня я изменю одну из своих негативных мыслей на три позитивные.
«…Нет легкого выхода. Ты не меняешься за одну ночь. Ты просто продолжаешь работать над этим. Я был в окопах и мне было некуда идти… Изменить это очень сложно… нужно время, чтобы измениться.» (8)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Изменение означает, что у нас есть свобода делать что-то по-другому. Изменение означает, что есть надежда, пусть и слабая, что только благодаря моим усилиям в моей жизни что-то изменится. Я хочу верить, что я тоже могу быть счастливым человеком и что когда светит солнце, я могу чувствовать себя хорошо.
Чем больше я меняюсь, тем честнее я должен быть, чтобы продолжать изменения, происходящие внутри меня. Теперь у меня есть надежда, что моя жизнь может измениться и что я буду продолжать менять свои чувства, мысли и поступки.
Быть в программе выздоровления – значит изменять себя. Я превратился из человека, находящегося в депрессии, в человека, наполненного надеждой на более светлый день. Теперь, когда я признался, что у меня есть проблемы, моя жизнь, кажется, становится лучше.
МЕДИТАЦИЯ
Сегодня мы хотим исполнять Твою волю. Направляй наши мысли и жизнь сегодня.
22 декабря
УТВЕРЖДЕНИЕ
Сегодня я буду обдумывать только те мысли, которые укрепляют мою самоценность!
«…старайтесь жить только одним днем, так как это намного проще. Как кто-то однажды сказал, если вы хотите съесть слона, лучший способ сделать это – откусывать по одному кусочку за раз.» (8)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Сегодня я очень сильно хочу быть частью Божьего плана, оставаясь активным в своем собственном выздоровлении от депрессии. Чем больше я безоговорочно отдаю себя Его руководству, тем больше я способен освободиться от чувства изолированности и мертвящего страха.
Мои страхи заставляют меня жить в моем будущем завтра и в моем прошедшем вчера. Страх – это основа моей депрессии. Я становлюсь менее испуганным по мере того, как я пытаюсь жить одним днем и проживать этот день с надеждой.
Мысли приводят к чувствам, чувства ведут к настроению, а настроение приводит к поведению. Я хочу думать, что сегодня моя жизнь улучшится благодаря активному участию в моем собственном выздоровлении.
МЕДИТАЦИЯ
Боже, мы верим, что только сегодня ты дашь нам возможность получить больше, чем мы сами можем осилить.
23 декабря
УТВЕРЖДЕНИЕ
Сегодня я буду часто и осознанно вступать в контакт с Богом моего понимания.
«Мы больше не будем принимать наш старый образ мышления, который говорит, что наша ценность зависит от того, насколько мы полезны.» (8)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Мне нужно ощущать себя в депрессии, если я не могу, на протяжении всего дня, быть постоянно чем-либо занятым. Моя занятость держит меня в осознанности и сосредоточенности на конкретном деле. До сегодняшнего дня я бежал от печали, которая была частью меня с тех пор, как я появился на этой земле. Моя повышенная активность и потребность в ней шла из моей внутренней пустоты, которую я никогда не хотел осознавать. Теперь, когда я признал это перед собой и другими, я действительно чувствую себя свободным и могу продолжать возрастать в осознании и таким образом освобождаться от страха перед тем, что как казалось мне, преследовало меня. Я могу ничего не делать и испытывать относительно себя хорошие чувства. Я верю, что Сила более могущественная, чем моя собственная освободила меня, чтобы я нравился себя и был самим собой.
Я узнал, что большая часть моего беспокойства шло от того, каким образом в своей голове я воспринимал новую информацию. Мне не нужно оставаться таким, какой я есть, но я могу выбрать новые пути мышления, действий и чувств.
МЕДИТАЦИЯ
Боже, мы хотим верить, что Ты любишь нас такими, какие мы есть. Теперь мы знаем, что можем доверять Тебе наши нужды, чтобы Ты отныне направлял и руководил нами.
24 декабря
УТВЕРЖДЕНИЕ
Сегодня я наполнен надеждой относительно своего выздоровления.
«…Чем больше мы хотим ощущать временные удобства, которые дает зависимость, тем больше эти ощущения начинают диктовать направление и нашей жизни.» (8)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Наша жизнь не идет прямыми линиям, она протекает 24 часовыми периодами. Моя жизнь, когда-то, была наполнена болью и обидами. Теперь, по мере того, как я признаю свою зависимость от моей Высшей Силы, а не от депрессии, мои дни становятся более обнадеживающими и радостными. Я осознаю, что все это время я привыкал только к одному образу мышления о себе, но теперь мой новый опыт выздоровления, заключающийся в осознанности того, что я делаю по жизни, помогает мне узнавать, как мне двигаться по новой улице, наполненной надеждой вместо безнадежности и отчаяния прошлого.
Я сконцентрирован на том, чтобы вытащить себя из депрессии. (Для этого лучше всего подходит инвентаризация собственной жизни, чтобы с ее помощью выяснить какие из моих убеждений и позиций держат меня увязшим в депрессии.) Один из лучших способов заключается в выполнении инвентаризации своей жизни для того, чтобы выяснить, какие из моих убеждений и позиций держат меня увязшим в депрессии. Мне нужно спросить себя, какое из моих сильных качеств помогает мне проживать последующий день? В моей жизни ничего особо не измениться до тех пор, пока я не цепляюсь за эти области.
МЕДИТАЦИЯ
Боже, заполни в нашей душе те пустоты, которые удерживают нас от жажды Твоей правды, Твоего мира и Твоей воли.
25 декабря
УТВЕРЖДЕНИЕ
В этот рождественский день я чувствую возрождение надежды.
«…Он/Она могут принять решение продолжать возрастать в величии духа и действий.» (8)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Я собираюсь жить во всей полноте радости сегодняшнего дня. Сегодня я не собираюсь отрицать свою грусть, но я собираюсь признать, что в ней есть эти негативные мысли. Я буду продолжать ощущать радость, ждущую тех, кто хочет и предпочитает ее видеть. Иногда просто из-за самого факта веры в то, что нечто является истинным, они и на самом деле становится истинным. Я хочу расти в процессе своей жизни, и поэтому я буду радоваться тому, что с помощью Высшей Силы и сообщества группы я могу начать выздоравливать.
Я выбираю продолжать заниматься Шагами, ежедневно и каждый день своей жизни работать по ним. Из своего прошлого опыта я знаю, что я могу вырасти, работая по Шагам и применяя их во всех своих делах.
МЕДИТАЦИЯ
Пусть Иисус, родившийся сегодня, поможет создать в нас способность выбирать жизнь вместо нашей отделенности и изолированности от окружающих.
26 декабря
УТВЕРЖДЕНИЕ
Сегодня у меня будет хороший день, и я собираюсь сделать для себя что-то приятное.
«Для депрессивного человека отказ от старых способов мышления и действий очень похож на отказ от любой другой зависимости – сначала отказ от старого поведения заставляет нас чувствовать себя дискомфортно. Старое поведение цепляется за наш дух как болотная грязь цепляется за сапоги до колен.» (8)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Мое мышление – это то, что держало меня в депрессии все эти годы. Я не думал о себе как о зависимом от печали или даже о том, что я могу быть грустноголиком, но теперь, когда я работаю по программе Двенадцать Шагов и пытаюсь изменить то, как я думаю и чувствую, правда становится для меня очевидной. Я больше не жертва своего прошлого, и я становлюсь человеком, наполненным надеждой и вновь обретенным интересом к жизни. Я обнаруживаю, что мои ожидания относительно себя уменьшились, поскольку моя потребность быть совершенным уступает большему принятию себя таким, какой я есть. Мое принятие себя начинает возрастать.
Одно из самых значимых ощущений освобождения, которые я испытываю сегодня в своей жизни, заключается в том, что мне не нужно контролировать жизнь или поведение каждого человека. Одним из дефектов моего характера была потребность всегда держать все и всех под своим контролем. Я даже пытался контролировать Бога, пока не понял, что только когда я передаю себя воле Бога, моя жизнь может быть наполнена надеждой и покоем.
МЕДИТАЦИЯ
Мы больше не позволим себе продолжать зацикливаться на том, насколько наша жизнь плоха, когда все, что нам нужно сделать, это научиться находить покой, каждый день позволяя Богу направлять нашу волю и нашу жизнь.
27 декабря
УТВЕРЖДЕНИЕ
Мой покой связан с тем, что я живу в поиске решения, а не проблемы.
«…Мы интуитивно будем знать, как вести себя в ситуациях, которые раньше нас озадачивали. Мы поймем, что Бог делает для нас то, что мы не смогли сами сделать для себя. Не слишком ли это звучит многообещающе? Нет. Все это произошло со многими из нас, с одними раньше, с другими позже. Все это становится явью, если приложить усилия.» (8)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Я начинаю понимать, как эта программа выздоровления работает в моей жизни. Во-первых, я осознал, что после ряда встреч я начал чувствовать больше надежды на себя. Я слышал, как другие более опытные члены группы говорили о том, что чем больше они приходили на собрания, тем больше они начинали учиться тому, как жить одним днем, и как отпустить все страхи и «что, если…», которые управляли их жизнью. Поскольку программа выздоровления – это духовная программа, я понял, что Бог, как я его понимаю, поможет мне всем, что мне нужно для моего развития в покое и гармонии.
Перед собой я вижу воплощенные в жизнь обещания для тех, кто работает по программе выздоровления Двенадцать Шагов. Моя вера в силу больше, чем моя собственная, является первоочередной в моей жизни. Я постепенно ослабляю хватку печали, которая когда-то контролировала мою жизнь.
МЕДИТАЦИЯ
Мы храним обещание Бога в наших сердцах, которое гласит, что если мы попросим о чем-либо, то это будет дано тем, кто верит.
28 Декабря
УТВЕРЖДЕНИЕ
Я буду честен, прежде всего перед самим собой.
«Во многих случаях страх отпустить является проблемой для человека, зависимого от навязчивого погружения себя в грусть.» (8)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Каждый день я становлюсь все более свободным в то время, как учусь отпускать и начинаю отделяться от мыслей, которые удерживают меня в тюрьме депрессии. Я признал, что у меня депрессия и что большая часть моей жизни неуправляема. Я признал перед собой и другим, что есть сила, более могущественная, чем я, которая восстановит мою жизнь и подарит мне хорошие дни, наполненные радостью и добросердечной легкостью духа. Я больше не склонен повторять те негативные мысли, которые прибивают мой дух к земле. Я начал верить, что получу то в чем нуждаюсь. Я отпускаю то, что меня отравляет и держусь за спокойствие и здравомыслие Высшей Силы, когда я работаю по программе.
Было время, когда я не мог удержаться от мысли, насколько я плох и неприемлем для себя и других. Я чувствовал, что жизнь ужасна, а смерть хуже. Я был в адской ловушке своего собственного изготовления. У меня больше нет навязчивости, но напротив я ежедневно верен своему духовному равновесию и благополучию.
МЕДИТАЦИЯ
Боже, помоги нам думать только те мысли, которые будут нас поддерживать и сохранять нашу веру в то, что Ты действительно на нашей стороне и в наших сердцах.
29 декабря
УТВЕРЖДЕНИЕ
Я верю, что несчастье – это выбор.
«Если в основе духовной жизни стоит капитуляция своей воли „заботе Бога.”, то для любого, кто действительно жаждет освободится от хронического депрессивного компульсивного поведения, 12 Шагов станут теми камнями, которыми вымощена дорога, ведущая к жизни наполненной надеждой.» (8)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Раньше я ненавидел слово «капитуляция», поскольку оно заставляло меня ощущать, что я, как будто, нахожусь в руках и полной власти кого-то другого. Это было похоже на полное отсутствие контроля над своими действиями или тем, кем я хотел. Я не видел, что в действительности я уже отдал свою жизнь печали, и, если я хотел что-либо скрыть или изолировать себя, я просто погружал себя в печаль, чтобы ничего не чувствовать. Сейчас, я сдаюсь Богу, как я Его понимаю, и постепенно моя жизнь начинает наполняться светом и надеждой. Это как раз то, что я для себя хочу. Я обнаруживаю, что «забота Бога» лучше всего, о чем я только мог мечтать. Поэтому сейчас моя жизнь наполнена надеждой, а не прозябает в безнадежности.
Мой Бог, как я Его понимаю, сегодня снова хочет вести меня вперед в свет Его исцеляющей силы и это наполняет мою духовную жизнь восхищением. Сейчас моя духовная жизнь наполнена близким общением с Богом, который любит меня и ведет каждую минуту.
МЕДИТАЦИЯ
От нашего выбора, сегодня, будет зависеть насколько близко мы сможем приблизиться к Богу.
30 декабря
УТВЕРЖДЕНИЕ
«Нам не нужно называть или клеймить кого-либо грустноголиком, дайте им это открыть самостоятельно после того, как они услышат наши истории.» (8)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Если называть кого-либо грустноголиком, то это никогда и ничего хорошо никому не принесет. Обычно они приходят на группу, потому что чувствуют неуправляемость своей жизни и потребность в помощи. Большинство новичков обычно ищут какое-нибудь быстрое средство для облегчения своей боли и их, конечно же, можно понять. Обычно они перестают приходить, как только понимают, что им придется работать для того, чтобы выйти из тюрьмы своей депрессии. Только те, кто продолжают, неделя за неделей, посещать собрания показывают явные признаки улучшения по мере того, как они учатся применять новые инструменты выздоровления, о которых они узнали от других членов группы.
Один из лучших способов обрести надежду это слушать истории других людей, которые работают по программе и таким образом выздоравливают. Такие реальные истории из жизни лучшее противоядие от отчаяния, потому что я узнаю, что не одинок, и тоже могу выздоравливать подобно другим активным в программе людям.
МЕДИТАЦИЯ
Боже помоги нам узнать, как отвечать на Твою любовь, а также как мы можем любить себя сегодня.
31 декабря
УТВЕРЖДЕНИЕ
Все что я хочу делать – это жить каждый день только тем, что у меня есть, а именно 24 часами.
«Наш прошлый опыт – это все, что мы можем привнести в новую ситуацию.» (7)
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Мой язык – это то, что создает мою реальность, а не наоборот. Язык, которым я говорю сегодня, это язык надежды и перемен. С тех пор как я принимаю активное участие в своем выздоровлении, я пользуюсь новыми способами мышления о себе, и также применяю их для разговора с собой. Я хочу продолжать расти, набираясь опыта позитивной сопричастности новым и жизнеутверждающим мыслям о себе. Я хочу отпустить свои прошлые пораженческие мысли одиночества и сосредоточится на своих собственных возможностях, чтобы преодолеть препятствия прошлых неудач, используя для этого свои новые инструменты выздоровления. Мое хорошо прожитое сегодня, также станет хорошо прожитым завтра.
Мой прошлый опыт всегда был предсказуемым из-за жизни, которая не стремилась к переменам. Но это изменилось, когда я узнал, что мне не нужно больше сидеть в депрессии и что мое прошлое больше не пророчит мне будущее. Я могу жить в настоящем с миром и душевным покоем, зная, что моя сегодняшняя жизнь больше не зависит от вчерашних событий.
МЕДИТАЦИЯ
Боже, Ты поможешь нам найти путь к жизни день за днем и быть благословенными надеждой на то, что мы научимся способам совладания с нашей депрессией. Мы вновь доверяем нашу волю и нашу жизнь Твоей заботе.